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Gesundheit

356 Kurse

Unser Angebot im Bereich „Gesundheit – Fitness – Ernährung“ unterstützt euch dabei, Ihre Gesundheit zu erhalten und zu fördern. Wir bieten Kurse zu Entspannung, Bewegung, Ernährung und seelischer Gesundheit an. Außerdem informieren wir euch über aktuelle Themen rund um die Gesundheit und Gesundheit am Arbeitsplatz.

Kurse nach Themen

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Bauch, Beine, Po
Do. 19.09.2024 10:00

Dieser Kurs findet in Kooperation mit Stepahnie Lutrelli statt.Bauch, Beine, Po und noch mehr. In diesem Kurs werden die Hauptmuskelgruppen trainiert. Mehr Fitness, ein straffes und definiertes Äußere sollen das Ziel sein.Das Workout findet sowohl im Stehen als auch auf der Matte statt. Durch das Muskeltraining läuft der Stoffwechsel verstärkt, das Ergebnis werden Sie bald sehen!Bitte mitbringen: Eine Matte, Handtuch, Getränk, stabile Internetverbindung, SportkleidungHinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme.

Kursnummer 242.99E.G5501
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Veranstalter: vhs im Landkreis Neu-Ulm e.V.
Gebühr: Kursgebühr: 28,10 € (keine Ermäßigung) (nicht rabattierbar)
Stephanie Lutrelli & Team
Bauch Intensiv und Stretching - ONLINE
Do. 19.09.2024 16:45

Bauchmuskeltraining als hochintensives Intervall-Training (HIIT) zur Stärkung und Kräftigung der Körpermitte. In Kombination mit Stretching wird dem von jedem gefürchtete "schlaffen" Bauch entgegengewirkt und die Haltung verbessert.

Kursnummer 242ON302b02
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Veranstalter: vhs Augsburger Land
Gebühr: Preis: 19,80 € (gültig bis 6 Teilnehmende) Preis: 18,10 € (gültig ab 7 Teilnehmenden)
Hartl Sonja
Bodystyling
Do. 19.09.2024 18:00

Bodystyling ist ein vielseitiges Kräftigungstraining für den ganzen Körper. Es erfüllt mehrere Ziele wie Muskelaufbau, strafft und festigt Bauch, Beine, Po und verbessert das Herz-Kreislauf-System. Ein Training, bei dem alle großen Muskelgruppen, speziell Bauch, Beine, Rücken und Gesäß, besonders intensiv, gleichzeitig aber auch rückengerecht trainiert werden. In der Aufwärmphase wird das Herz-Kreislauf-System aktiviert, Stretching- und Entspannungsübungen schließen das Programm ab.Zur Teilnahme benötigen Sie eine Gymnastikmatte und ein internetfähiges Gerät mit Lautsprecher. Mikrofon und Kamera sind von Vorteil. Damit wir Ihnen den Zoom-Link zusenden können, benötigen wir außerdem Ihre E-Mail-Adresse.

Kursnummer 242N3567
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Veranstalter: vhs Neufahrn-Hallbergmoos
Gebühr: Kursgebühr: 42,00 €
Brinkmann Sabrina
Eutonie - mehr als nur Entspannung!
Do. 19.09.2024 19:00

Mehr Ruhe und Gelassenheit, mehr Beweglichkeit, mehr körperlich-seelisches Wohlbefinden! Eutonie nach Gerda Alexander (griechisch »eu« = »recht, wohl, harmonisch» und »tonos« = »Spannung, Tonus«) ermöglicht es Ihnen, unabhängig von Alter und Gesundheitszustand, diese Ziele zu erreichen. In einfachen Übungen, am Boden liegend, im Sitzen, Stehen und Gehen lernen Sie das feine Spannungsgefüge Ihrer Gesamtmuskulatur (Tonus), das sowohl von der physischen Motorik als auch von der Psyche her beeinflusst wird, wieder zu harmonisieren. Ihr Körper richtet sich auf, Sie gewinnen an innerer Ruhe und entwickeln ein sensibles Gespür für Ihre Gesundheit. Beschwerden wie z. B. Verspannungen, Rückenschmerzen, Schlafstörungen, seelische Verstimmungen können sich lösen. Für die Teilnahme sollten Sie schon Erfahrung mit Eutonie haben. Der Zugangslink wird spätestens am Veranstaltungstag per Mail verschickt. Genutzt wird das Konferenz-Tool Jitsi Meet

Kursnummer 242-419021
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Veranstalter: vhs Regensburger Land
Gebühr: 72,00
Dozent*in: Alfons Kestel
Pilates - online
Do. 19.09.2024 19:00

Für Fortgeschrittene

Das sanfte Training bringt schnelle Erfolge. Das Ganzkörpertraining nach Joseph Pilates kombiniert Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Stretching. Im Zentrum stehen Bauch, Hüften, Po und Rücken, die Körpermitte, im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper wird straff und geschmeidig, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind sehr effektiv und zeigen rasch Erfolge. Wie intensiv das Training ist, können Sie individuell variieren. Gut für alle, die sich ein sanftes und effektives Training für den ganzen Körper wünschen. Die Teilnehmer dieses Onlinekurses können ausschließlich online teilnehmen. Dieser Kurs findet gleichzeitig in Präsenz statt und ist als Hybridkurs angelegt. Sie benötigen: bequeme Kleidung, Handtuch

Kursnummer G4210o
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Veranstalter: vhs Deggendorfer Land
Gebühr: € 65,00
Dozent*in: Renate Lieb
Mobility Stretch
Do. 19.09.2024 19:10

Mobility Stretch kombiniert verschiedene Beweglichkeitsübungen, die den Bewegungsradius des gesamten Körpers vergrößern. Dazu gehören Flexibilität, Gleichgewicht, Geschmeidigkeit und Kraft. Die Kombination ist der beste Weg, um Verletzungen vorzubeugen und sich einfach wohler zu fühlen. In diesem Kurs wird vor allem an der Beweglichkeit und Dehnfähigkeit gearbeitet. Dafür finden dynamische Flows aus schwingenden Faszienübungen, sanftem Dehnen und einfachen Yogaelementen statt. Zur Teilnahme benötigen Sie eine Gymnastikmatte und ein internetfähiges Gerät mit Lautsprecher. Mikrofon und Kamera sind von Vorteil. Damit wir Ihnen den Zoom-Link zusenden können, benötigen wir außerdem Ihre E-Mail-Adresse.

Kursnummer 242N3569
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Veranstalter: vhs Neufahrn-Hallbergmoos
Gebühr: Kursgebühr: 42,00 €
Brinkmann Sabrina
@Online Seminar Baby- und Kleinkindschlaf
Sa. 21.09.2024 10:00

Gemeinsam ans Ziel! Komm zum Online-Seminar und erfahre alles, was du brauchst, damit du die Schlafsituation für dein Kind schaffst, die du dir wünschst!Du erfährst in 120 Minuten alles über den Schlaf deines Kindes, damit du liebevoll dein Ziel erreichst.Du kannst direkt in die Umsetzung gehen und bald den Abend genießen, ohne dein Kind sehr lange in den Schlaf zu begleiten oder mehrmals wieder in den Schlaf verhelfen zu müssen.Du wünschst dir einen erholsamen Schlaf für dein Kind und möchtest den Schlaf deines Kindes verstehen? Schon bald könnt ihr viel ruhiger schlafen, weil ihr alle den Schlaf bekommt, den ihr verdient.Themen sind u.a. Müdigkeitsanzeichen, Einschlafstillen entkoppeln, Schlafregression, Routinen etablieren, uvm.Du erhältst ein ausführliches Handout und hast die Möglichkeit eine spezifische Frage zu deiner aktuellen Situation zu stellen.

Kursnummer 242.30302.14FFB
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Veranstalter: vhs Verbund Stadt Land Bruck
Gebühr: Kursgebühr: 19,00 €
Keller Ramona
Vinyasa Yoga - Präsenz oder online
So. 22.09.2024 18:00

Der Kurs ist ideal für Teilnehmer jeden Alters, für Yoga Geübte und Beginner, um ein tieferes Verständnis für Yoga in all seinen Facetten zu entwickeln und dabei die körperliche und geistige Flexibilität zu fördern. Vinyasa Yoga verbindet die körperliche Bewegung mit der Atmung und schafft damit eine fließende Abfolge der einzelnen Yoga-Haltungen. Der Workshop beginnt mit dem Basic-Level und steigert sich ab der Hälfte zu All-Level. Sofern alle Vinyasa Yoga Kurse stattfinden, ist auch ein Wechsel zwischen diesen möglich, um eine Kursteilnahme z. B. bei Schichtbetrieb wahrnehmen zu können. Eine Online-Teilnahme von zuhause aus ist möglich. Bitte informieren Sie uns, wenn Sie online teilnehmen möchten.

Kursnummer T3243
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Veranstalter: vhs Traunreut
Gebühr: 115,00
Dozent*in: Pia Penzkofer
Bauch - Beine - Po - online
Mo. 23.09.2024 07:45

Intensives Kräftigungstraining mit Schwerpunkt auf Bauch-Beine-Po Muskulatur. Auch für Männer geeignet!

Kursnummer 242ON302b01
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Veranstalter: vhs Augsburger Land
Gebühr: Preis: 19,80 € (gültig bis 6 Teilnehmende) Preis: 18,10 € (gültig ab 7 Teilnehmenden)
Hartl Sonja
Schlafen, essen, pieseln
Mo. 23.09.2024 10:00

Wenn ein Mensch älter wird oder krank, laufen alltägliche Verrichtungen nicht mehr so rund.Die Nachtruhe ist gestört, z.B. durch häufige Toilettengänge. Vertauschter Tag- und Nachtrhythmus, Heißhunger auf alles Süße und Kühlschrankplünderungen – Angehörige möchten „das Richtige“ tun, wissen aber oft nicht, wie. Sonja Brandtner, Gründerin der Tagespflege RosenGarten erklärt uns typische Verhaltensweisen bei Demenz, wie sie entstehen und mit liebevollen Tricks sanft handhabbarer gemacht werden können. So dass aus kleinen Missgeschicken keine Tragödien werden müssen.Hinweis: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme.

Kursnummer 242.99E.V0005
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Veranstalter: vhs im Landkreis Neu-Ulm e.V.
Gebühr: kostenlos
Brandtner Sonja
Aktive Mittagspause: leichter Rücken
Mo. 23.09.2024 12:00

Die “Aktive Mittagspause Prävention Rückenschmerzen” ist ein 15 min Programm, das besonders für Menschen geeignet ist, die viel sitzen oder stehen, da dies oft zu Rückenschmerzen führen kann. Im Rahmen des Kurses lernen die Teilnehmer spezifische Übungen und Bewegungen, um die Wirbelsäule und den Rücken zu entlasten und zu stabilisieren. Dabei werden die Techniken zur Verbesserung der Körperhaltung vermittelt. Die Teilnehmer lernen wie sie ihre Muskeln durch Stretching und Entspannung lockern können, um Verspannungen und Schmerzen zu vermeiden.Hinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme.

Kursnummer 242.99E.G5601
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Veranstalter: vhs im Landkreis Neu-Ulm e.V.
Gebühr: Kursgebühr: 10,00 € (keine Ermäßigung) (nicht rabattierbar)
Seel Natalja
NEU Aktive Mittagspause - leichter Rücken
Mo. 23.09.2024 12:00

Die “Aktive Mittagspause Prävention Rückenschmerzen” ist ein 15 Minuten-Programm, das besonders für Menschen geeignet ist, die viel sitzen oder stehen, da dies oft zu Rückenschmerzen führen kann. Im Rahmen des Kurses lernen die Teilnehmer spezifische Übungen und Bewegungen, um die Wirbelsäule und den Rücken zu entlasten und zu stabilisieren. Dabei werden die Techniken zur Verbesserung der Körperhaltung vermittelt. Die Teilnehmer lernen, wie sie ihre Muskeln durch Stretching und Entspannung lockern können, um Verspannungen und Schmerzen zu vermeiden.

Kursnummer 242-43020
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Veranstalter: vhs Olm (im Osten des Landkreises München)
Gebühr: 20,00
Dozent*in: Natalja Seel
@ Yoga Vinyasa Flow
Mo. 23.09.2024 16:00

Vinyasa Flow ist ein fließender dynamischer Hatha-Yoga-Stil, bei dem Atem und Bewegung so synchronisiert werden, dass man weich und dynamisch von einer Asana in die nächste gleitet. Dabei wird besonders die Wirbelsäule aktiviert und Rückenproblemen vorgebeugt. Die meditativen Flows haben einen vitalisierenden Effekt und beruhigen den Geist, wobei der ganze Körper gedehnt und gekräftigt wird.

Kursnummer 242.30102.03MAM
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Veranstalter: vhs Verbund Stadt Land Bruck
Gebühr: Kursgebühr: 105,00 €
Schützinger Verena
Yoga: Endless Summer
Mo. 23.09.2024 18:00

Die Yoga-Sitzungen werden aufgezeichnet und den Teilehmenden zur Verfügung gestellt.

Kursnummer FDG07
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Veranstalter: vhs Haßberge
Gebühr: 25,00
Dozent*in: Marie Gründel
Mental stark dank Resilienz - auch in schwierigen Situationen- Die 7 Säulen psychischer Widerstandskraft
Mo. 23.09.2024 19:00
Die 7 Säulen psychischer Widerstandskraft

In herausfordernden Situationen brauchen wir vor allem psychische Widerstandskraft. Sie hilft uns gelassen und souverän zu sein, mutig und entschlossen für unsere Bedürfnisse einzustehen und dabei mental stark und zuversichtlich zu bleiben. Wie schaffen es manche Menschen sich einfach nicht unterkriegen zu lassen und Herausforderungen souverän zu meistern? Die Forschung hat beeindruckende Erkenntnisse welche Faktoren unsere Resilienz direkt beeinflussen. Dieser Vortrag zeigt Ihnen diese Schutzfaktoren auf und wie es uns allen möglich ist diese zu erlernen, zu stärken und zu trainieren. So kann u.a. berufsbedingter Stress vorgebeugt werden. Dieser Kurs findet mit dem Konferenzsystem ZOOM statt. Bitte melden Sie sich online oder telefonisch zum Kurs an, die Zugangsdaten zum virtuellen Kursraum erhalten Sie kurz vor Kursstart per Mail. Zur erfolgreichen Teilnahme sind grundlegende Computerkenntnisse, ein Laptop/PC (inkl. Kamera/Mikrofon) sowie eine stabile Internetverbindung erforderlich.

Kursnummer 2422048100
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Veranstalter: vhs Landshut
Gebühr: 12,00
Dozent*in: Trainer für Stressmanagement und Resilienz Steve Windisch
NEU Mama Relax - Onlinekurs für mehr Gelassenheit & Entspannung im Mama-Alltag
Mo. 23.09.2024 19:00

Onlinekurs Als Mutter stehen Sie oft den ganzen Tag unter Strom und verlieren sich dabei leicht selbst aus den Augen: Meckern, Wut, Energielosigkeit, Gereiztheit bis hin zu Krankheiten können die Folge davon sein. Dieser Kurs unterbricht genau diese Spirale. Sie lernen wieder mehr auf sich und Ihr Wohlbefinden zu achten, sich Pausen zu nehmen und einen besseren Zugang zu Ihrem Körper als auch Ihren Bedürfnissen zu entwickeln. Nach dem Kurs wissen Sie, was in Ihrem Kopf und Körper vor sich geht, wenn Sie gestresst sind und wie leicht es sein kann, das zu verändern. Sie wissen, was Sie konkret so fordert und wie Sie achtsamer und entspannter mit diesen Herausforderungen umgehen. Alles mit dem Ziel, endlich wieder die kraftvolle, entspannte Mutter zu sein, die Sie sein möchten. Dieser Selbstlernkurs ist für alle Mütter geeignet, die einen effektiven Weg der Entspannung und einen besseren Umgang mit ihrem alltäglichen Stress erlernen möchten. Der Onlinekurs vermittelt den Teilnehmerinnen abwechslungsreich anhand von Videos, Audio-Dateien und einem Workbook das Autogene Training sowie wichtige Werkzeuge aus dem Stressmanagement, speziell abgestimmt auf die Herausforderungen von Müttern. Sie haben 12 Wochen lang Zugriff auf die Inhalte (eine Verlängerung ist unkompliziert auf Anfrage möglich). Der Kurs ist zeitlich flexibel durchführbar und kann jederzeit gebucht werden. Der Kurs „Mama Relax“ ist von allen gesetzlichen Krankenkassen als Präventionskurs anerkannt, d.h. Sie erhalten, nachdem Sie den Kurs vollständig absolviert haben, die Kursgebühr von Ihrer Krankenkasse erstattet. Die Kassen unterscheiden sich in der Höhe der Erstattung. In der Regel werden 2 Gesundheitskurse pro Jahr in Höhe von ca. 80 - 100% der Kursgebühren erstattet. Warum sollten Sie bei MAMA RELAX teilnehmen? Um wieder die ausgeglichene Mama zu sein, die Sie sein möchten. Um mehr Sicherheit in Ihrer Mama-Rolle zu bekommen und zu wissen, was Ihnen wichtig ist und worauf es Ihnen wirklich ankommt. Um auch mit wenig Schlaf gut durch den Alltag zu kommen und Kraftreserven für die nächste "Kindkrank-Zeit" oder Ihr "Partner ist auf Geschäftsreise-Woche", aufzubauen. Damit die vielen Anforderungen des Alltags, wie Wäscheberge und Wohnzimmer-Chaos, ein Klacks für Sie werden und Sie auch in Zukunft gut für Ihre Liebsten sorgen können. Sie werden wieder Ihren Körper spüren und darauf achten, welche Signale er Ihnen schickt. Mit dem Ziel, die eigenen körperlichen und psychischen Grenzen zu achten. Was beinhaltet dieser Kurs? 1. Autogenes Training 2. Atem- und Entspannungsübungen 3. Theoretisches Hintergrundwissen 4. Selbstfürsorge und Achtsamkeit 5. Praktische Umsetzung Anhand vieler Beispiele aus dem Mama-Alltag und praktischer Umsetzungshilfen im Workbook (z.B. Checklisten, Wochenaufgaben, etc.) lernen Sie, Ihr neues Wissen gleich im Alltag anzuwenden. Kursleitung: Silke Zeller ist Ergotherapeutin (Bachelor of Health), Entspannungspädagogin sowie 3fach-Mutter.

Kursnummer 242-43510
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Veranstalter: vhs Olm (im Osten des Landkreises München)
Gebühr: 120,00
Dozent*in: Silke Zeller
Pilates - Geübte/Fortgeschrittene
Mo. 23.09.2024 19:00

Mit Pilates stimulieren Sie sanft und gelenkschonend die tiefen Muskeln, kräftigen die Körpermitte, besonders die Bauch-, Beckenboden- und Rückenmuskulatur. Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des "Powerhouses", womit die in der Körpermitte liegende Muskulatur rund um die Wirbelsäule gemeint ist, die so genannte Stützmuskulatur. Pilates trainiert Ihren Körper ganzheitlich, stimuliert die Faszien und wirkt sich somit positiv auf das Bindegewebe aus. Verbessern Sie dadurch Ihre Haltung, Beweglichkeit, Koordination und Körperwahrnehmung und schulen Sie die Atmung. Bitte bereithalten: bequeme Kleidung, Stoppersocken (oder barfuß), Handtuch, Matte. Der Kurs findet ausschließlich Online über Zoom statt. Mit Ihrer Anmeldung stimmen Sie der Weitergabe Ihrer E-Mail-Adresse für die Versendung des Einladungslinks zu.

Kursnummer V477-Z
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Veranstalter: Bad Aibling
Gebühr: 60,00
Dozent*in: Marion Krattenmacher
Hatha-Yoga Mix, Einsteiger - flexibel und online
Mo. 23.09.2024 19:00

Yoga Yoga kennt kein Alter. Es hält fit, macht stark und flexibel, und hilft über viele Beschwerden hinweg. Yoga ist ein ganzheitliches Gesundheitstraining, welches uns hilft, unser körperliches Wohlbefinden zu steigern und ein seelisches Gleichgewicht zu finden. Körperübungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama), sowie Entspannungsübungen schulen die Körperwahrnehmung und wirken oft positiv auf das Herz-Kreislauf-System, den Stoffwechsel und das Nervensystem. Die Übungen fördern die Beweglichkeit und kräftigen die Muskulatur.

Online Yoga jeden Tag! Probieren Sie verschiedene Arten von Yoga im Laufe des Semesters aus. Einstieg jederzeit möglich, es wird auf Englisch unterrichtet. Die online Stunde findet 1 x wöchentlich statt, wahlweise am: Mo. 19:00-20:00 Yin Hatha Mix Di. 19:15-20:15 Yin Relaxation Yoga  Mi. 19:15-20:15 Hatha Yoga  Do. 06:30-07:30 Vinyasa flow Fri. 18:00-19:00 Hatha Yoga So. 10:00-11:00 Patanjali Yoga  The classes by the native Indian teacher are conducted in English. Sie benötigen: Sportkleidung, eine rutschfeste Matte, Laptop mit Lautsprechern, gute Internetverbindung.

Kursnummer 242-46000
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Veranstalter: vhs Olm (im Osten des Landkreises München)
Gebühr: 199,00
Dozent*in: Nesara Pradeep Kumar
Raus aus der negativen Schlafspirale - ein Onlinekurs
Mo. 23.09.2024 19:00

Wir merken erst dann, wie wichtig guter Schlaf ist, wenn er uns fehlt. Sie starten automatisch schlechter in den Tag, wenn Ihr Körper zu wenig Schlaf bekommt. Sie sind schneller überfordert und reagieren gereizter. Ihr Körper ist gestresst. Wer schlecht schläft, hat Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren. Sie können Ihre normalen Leistungen am Arbeitsplatz, in der Familie oder beim Training nicht zu 100 % abrufen. Neue Dinge zu lernen und zu behalten, fällt Ihnen schwerer. Zu viele Menschen nehmen ihre unzureichende Nachtruhe als gegeben hin oder versuchen, mit Schlafmitteln selbst dagegen anzugehen – oft ohne dauerhaften Erfolg oder mit nur noch stärker werdenden Schlafproblemen. Denn für Schlafstörungen gibt es viele unterschiedliche Ursachen. Deshalb gilt es, diesen auf "die Spur" zu kommen. Unser online Schlafpräventionskurs hilft Ihnen, ohne irgendwelche Medikamente der falschen Versprechungen wieder zu einem gesunden Schlaf zu finden. Nach einem erholsamen Schlaf starten Sie motiviert und energiereich in den neuen Tag. Der Kurs findet komplett online statt. Er beinhaltet zahlreiche Videos und Arbeitsblättern zur Vertiefung der Thematik. Durch das Videostreaming-Verfahren sind alle Inhalte auf dem Smartphone, Tablet, Laptop oder PC abspielbar und somit jederzeit griffbereit. Der Kurs ist auf eine Gesamtdauer von 8 Wochen ausgelegt. Sie entscheiden, wann und wo - unabhängig von Zeit und Ort. Der Kurs ist jederzeit buchbar. Da es sich um einen Präventionskurs handelt, kann die Kursgebühr zwischen 80 und 100 % von der Krankenkasse übernommen werden. Setzen Sie sich hierzu bitte mit Ihrer Krankenkasse in Verbindung. Der Kurs ist jederzeit buchbar. Sie erhalten die Zugangsdaten von der Kursleitung per Mail. Quality Think Dipl. Psychologin Sabine Saltenberger, zertifizierte Stress- und Resilienztrainerin, Schlaftrainerin, Qualitätsmanagerin im Gesundheitswesen Martina Knaack Gesundheitsmanagerin (B.Sc.), Stresstrainerin, systemische Beraterin, Qualitätsmanagerin im Gesundheitswesen

Kursnummer 242-07260
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Veranstalter: vhs Olm (im Osten des Landkreises München)
Gebühr: 96,00
Dozent*in: Sabine Saltenberger
Endlich Stressfrei - ein zertifizierter Online Kurs
Mo. 23.09.2024 19:00

Sie entscheiden wann und wo - unabhängig von Zeit und Ort Für viele Menschen gehört Stress zum Alltag und Berufsleben mit dazu. Doch Stress kann auch krank machen. Der Kurs ist für Sie der richtige, wenn… • Sie Ihre Stresstoleranzschwelle für eine gute Work-Life-Balance anheben möchten • Sie aus der Problemorientierung in die Lösungsorientierung wechseln wollen • Sie die eigene Belastungsfähigkeit in stressigen Situationen verbessern wollen Der Kurs beschäftigt sich unter anderem mit folgenden Themen: Stressoren, Stressreduktion, Achtsamkeit, Zeitmanagement, positives Denken, lösungsorientiertes Denken und Genusstraining. Zusätzlich beinhaltet er noch verschiedene Entspannungsverfahren wie progressive Muskelentspannung, autogenes Training, Phantasiereisen usw. Unser Online Kurs basiert sowohl auf dem Stressimpfungstraining nach Meichenbaum wie auch den aktuellsten wissenschaftlichen Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie. Der Kurs ist auf 8 Wochen ausgelegt und Sie haben 16 Wochen Zugriff auf ihn. (Sollten Sie mehr Zeit benötigen, dann kann der Zugriff problemlos verlängert werden) Unser Kurs findet komplett Online statt. Er beinhaltet über 80 Videos, Audios, Informations- und Arbeitsblättern. Sie entscheiden selbst, in welchem Tempo Sie den Kurs durchlaufen. Durch das Videostreaming-Verfahren sind alle Inhalte auf dem Smartphone, Tablet, Laptop oder PC abspielbar und somit jederzeit griffbereit. Da es sich um einen Präventionskurs handelt, kann die Kursgebühr zwischen 80 und 100 % von der Krankenkasse übernommen werden. Setzen Sie sich hierzu bitte mit Ihrer Krankenkasse in Verbindung. Der Kurs ist jederzeit buchbar. Sie erhalten die Zugangsdaten von der Kursleitung per Mail. Quality Think Dipl. Psychologin Sabine Saltenberger, zertifizierte Stress- und Resilienztrainerin, Qualitätsmanagerin im Gesundheitswesen Martina Knaack Gesundheitsmanagerin (B.Sc.), Stresstrainerin, systemische Beraterin, Qualitätsmanagerin im Gesundheitswesen

Kursnummer 242-07240
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Veranstalter: vhs Olm (im Osten des Landkreises München)
Gebühr: 96,00
Dozent*in: Sabine Saltenberger
Faszien-Yoga
Mo. 23.09.2024 20:00

Möchtest Du die Beweglichkeit verbessern Und die Grundlagen der Hatha Yoga kennen lernen? Dann ist diese Stunde genau das richtige für Dich. Wir werden verschiedene Atemübungen, Entspannungstechniken und Yogastellungen erlernen Durch diese Einheit kannst du deinen alltäglichen Stress abbauen und zur inneren Ruhe finden.Bitte mitbringen: Matte, Decke, Kissen, großes Handtuch Eine Faszienrolle könnte von Vorteil sein.Hinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme.

Kursnummer 242.99E.G1401
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Veranstalter: vhs im Landkreis Neu-Ulm e.V.
Gebühr: Kursgebühr: 32,50 € (keine Ermäßigung) (nicht rabattierbar)
Seel Natalja
Faszien Yoga
Mo. 23.09.2024 20:00

Entdecken Sie in dieser Yoga-Stunde den Fokus auf der Steigerung Ihrer Beweglichkeit und der Lockerung Ihrer Faszien. Sie erlernen unterschiedliche Dehnübungen und Massagetechniken, die Ihnen dabei helfen, sich geschmeidiger zu fühlen. Durch Atemübungen und Entspannungstechniken können Sie frische Energie tanken und neue Kraft schöpfen. Bitte denken Sie daran, folgende Materialien bereitzulegen: Eine Gymnastikmatte für Komfort während der Übungen. Ein Handtuch oder Yoga-Gurt, um Ihre Dehnübungen zu unterstützen. Ein Kissen für zusätzlichen Komfort. Eine Decke, um während der Entspannungsphasen angenehm gewärmt zu sein. Die Zugangsdaten erhalten Sie rechtzeitig vor Kursbeginn, um gemeinsam in die Welt der Beweglichkeit und Entspannung einzutauchen.

Kursnummer S74116
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Veranstalter: vhs Unteres Pegnitztal
Gebühr: 55,00
Dozent*in: Natalja Seel
Qi Gong - Lebensenergie & Freude am Leben
Di. 24.09.2024 09:30

Qigong ist eine Säule der traditionell chinesischen Medizin und dient der Gesunderhaltung und Prävention. Durch Klopfübungen, Massagen und leichte Qigong-Übungen sollen der Fluss unserer Lebensenergie “Qi” im Körper aktiviert und Blockaden gelöst werden. Wir lernen das “Qi” zu spüren. Die Teilnahme ist altersunabhängig und auch für Menschen mit körperlichen Einschränkungen möglich. Alles was körperlich nicht ausgeführt werden kann, kann in der Vorstellung mitgemacht werden. Die Übungen können im Sitzen wie im Stehen ausgeführt werden und wunderbar in den Alltag integriert werden. Bequeme Kleidung, warme Socken, evtl. Decke bitte mitbringen.

Kursnummer 242ON301q01
Gebühr: Die Gebühr ist direkt beim Kurs der jeweiligen Volkshochschule ersichtlich
von Guilleaume Irene
Bodystyling
Di. 24.09.2024 10:30

In dieser Stunde beanspruchen wir gemeinsam die Problemzonen des Körpers mit intensivem Training. Nach einer wohltuenden Stretching- bzw. Entspannungsphase fühlen Sie sich wieder fit. Bitte mitbringen: Gymnastikmatte, feste Turnschuhe.

Kursnummer 242H3502
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Veranstalter: vhs Neufahrn-Hallbergmoos
Gebühr: Kursgebühr: 52,00 €
Kirchbauer Andrea
Gesund und mit Bewegung durch die Schwangerschaft
Di. 24.09.2024 18:00

Aktiv sein in der Schwangerschaft ist genauso wichtig wie die bedarfsgerechte Ernährung. Bei einem normalen Schwangerschaftsverlauf ist Bewegung wünschenswert und bringt viele Vorteile für Mutter und Baby. Welche Bewegungsarten empfehlenswert sind und wie Frau mehr Bewegung in den Alltag bringen kann wird anhand von praktischen Übungen gezeigt. Ein Angebot des Amts für Ernährung, Landwirtschaft und Forsten Deggendorf-Straubing. Wir geben Ihre Online-Anmeldung gerne weiter oder Sie melden sich direkt unter 09421 8006-1216 an.

Kursnummer 242-G24OA
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Veranstalter: vhs Straubing-Bogen
Gebühr: kostenlos
Rückenfit
Di. 24.09.2024 19:00

Rücken- und Bewegungstraining Ein ganzheitliches Training mit gezielter Funktionsgymnastik zum Aufbau und zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, um den muskulären Schutz der Wirbelsäule zu erreichen. Zusätzlich wird die verspannte, verkrampfte, bzw. verkürzte Muskulatur gedehnt und entspannt. Zur Gesundheitsvorsorge und -wiederherstellung, als Ausgleich zu einseitiger Bewegung und Bewegungsmangel im Alltag, mit besonderer Beachtung des Wirbelsäulenbereichs, finden Sie in diesen Stunden eine wohltuende Gymnastik für den ganzen Körper.

Rückenfit ist eine Einheit zur Verbesserung der Rückengesundheit. Die meisten Übungen dienen der Vorbeugung oder Linderung der Rückenbeschwerden. Dieser Kurs besteht aus einigen Bausteinen und kombiniert Übungen zur Kräftigung der Rückenmuskulatur mit Dehnung und Entspannungsübungen, um Verspannungen und Schmerzen zu lindern. Im Kurs lernen Sie verschiedene Massagetechniken mit Faszienrolle und Tennis- Faszien Ball. Darüber hinaus werden Übungen für die Bauchmuskeln eingebaut, um ein ausgewogenes Verhältnis zwischen den verschiedenen Muskelgruppen im Körper zu erreichen. Der Kurs richtet sich an Personen jeden Alters und Fitnesslevels. Bitte bereit halten: Matte, Tennisball, Faszienrolle, Handtuch

Kursnummer 242-43010
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Veranstalter: vhs Olm (im Osten des Landkreises München)
Gebühr: 49,00
Dozent*in: Natalja Seel
Rückenfit
Di. 24.09.2024 19:00

Entdecken Sie die Wohltat von Rückenfit, einem effektiven Training, das gezielt auf die Gesundheit Ihrer Rückenmuskulatur abzielt. Durch speziell konzipierte Übungen werden nicht nur Ihre Rücken-, sondern auch Ihre Bauchmuskeln gestärkt. Eine kräftige Muskulatur entlastet die Wirbelsäule, reduziert die Belastung und fördert gleichzeitig die Entlastung der einzelnen Wirbelkörper. Dies trägt dazu bei, bestehende Rückenbeschwerden zu lindern und präventiv neuen vorzubeugen. Denken Sie daran, für Ihre Trainingseinheit bereitzuhalten: Eine bequeme Gymnastikmatte für optimale Unterstützung und Komfort. Freuen Sie sich auf eine abwechslungsreiche Stunde, die nicht nur Ihre Rückenmuskulatur stärkt, sondern auch mit einer entspannenden Stretching-Einheit abschließt. Ihre Zugangsdaten erhalten Sie rechtzeitig vor Kursbeginn.

Kursnummer S75301
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Veranstalter: vhs Unteres Pegnitztal
Gebühr: 55,00
Dozent*in: Natalja Seel
Rückenfit
Di. 24.09.2024 19:00

Rückenfit ist eine Einheit zur Verbesserung der Rückengesundheit. Die meisten Übungen dienen der Vorbeugung oder Linderung der Rückenbeschwerden. Dieser Kurs besteht aus einigen Bausteinen und kombiniert Übungen zur Kräftigung der Rückenmuskulatur mit Dehnung und Entspannungsübungen, um Verspannungen und Schmerzen zu lindern. Im Kurs lernst du verschiedene Massagetechniken mit Faszienrolle und Tennis- Faszien Ball. Darüber hinaus werden Übungen für die Bauchmuskeln eingebaut um ein ausgewogenes Verhältnis zwischen den verschiedenen Muskelgruppen im Körper zu erreichen. Der Kurs richtet sich an Personen jeden Alters und Fitnesslevels.Bitte mitbringen: Matte, Tennisball, Faszienrolle, HandtuchHinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme.

Kursnummer 242.99E.G5401
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Veranstalter: vhs im Landkreis Neu-Ulm e.V.
Gebühr: Kursgebühr: 25,00 € (keine Ermäßigung) (nicht rabattierbar)
Seel Natalja
Autogenes Training am Feierabend
Di. 24.09.2024 19:00

Fühlst Du Dich oft erschöpft nach einem langen Arbeitstag? Dann lade ich Dich herzlich zu diesem Entspannungskurs ein. An vier Abenden werden wir gemeinsam das Autogene Training Schritt für Schritt erlernen. Es ist eine bewährte Methode, um Stress abzubauen und ein tiefes und nachhaltiges Gefühl der Entspannung zu erreichen. Das Beste daran ist, dass der Kurs online über Zoom stattfindet. Du kannst also ganz bequem von zu Hause aus teilnehmen und nach dem Kurs in einen gemütlichen Feierabend übergehen. Bitte achte auf einen ruhigen Übungsort und leichte, lockere Kleidung. Der Kurs findet per Zoom statt. Vor Kursbeginn erhältst Du eine E-Mail mit Deinen Zugangsdaten. Bei der Anmeldung bitte daher unbedingt eine E-Mailadresse angeben. Für die Kursteilnahme benötigst Du einen Laptop/PC oder ein Tablet mit Internetverbindung, Kamera, Mikrofon und Lautsprecher.

Kursnummer 53008H-on
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Veranstalter: vhs Würzburg
Gebühr: 36,00
Dozent*in: Sandra Zöller
Zumba® Fitness Gold (Online und vor Ort)
Di. 24.09.2024 19:15

Zumba® Fitness ZUMBA® ist ein lateinamerikanisch inspiriertes Tanz-Fitness Workout, das sich aus lateinamerikanischer und internationaler Musik und Tanzbewegungen zusammensetzt - ein dynamisches, begeisterndes und effektives Fitnessprogramm! In diesem Workout sind schnelle und langsame Rhythmen kombiniert, um eine einzigartige Balance von Muskelaufbau und -definition und Konditionsverbesserung zu erreichen. ZUMBA® integriert einige Grundprinzipien von Aerobic, Intervall- und Widerstandstraining, um die Fettverbrennung zu maximieren, Herz und Kreislauf zu stärken und Muskeln aufzubauen. Die Tanzbewegungen, die auf Konditionsverbesserung basieren, sind einfach zu erlernende Schritte, die den Muskelaufbau im Gesäßbereich, Beinen, Armen, Körpermitte, Bauchmuskeln sowie den wichtigsten Muskel im ganzen Körper - das Herz - fördern. ZUMBA® ist so einzigartig und erfolgreich, weil man so viel Spaß dabei hat, dass man nicht merkt, dass es Training ist. Die Musik, die Schritte, die Bewegungen, das Workout, das Feeling sind mit nichts zu vergleichen und egal welches Fitnessniveau, welches Alter, jede/r kann sofort mitmachen! Bitte mitbringen: Gymnastikkleidung, feste Turnschuhe, Handtuch, Getränk

Zumba® Fitness Gold ist die gemäßigtere Variante des Tanz- Fitnessprogramms Zumba® Fitness aus den USA. Zumba® Fitness Gold wurde speziell für Junggebliebene und für Menschen mit Übergewicht entwickelt. Bitte mitbringen: Gymnastikkleidung, feste Turnschuhe, Handtuch, Getränk Der Kurs findet hybrid statt, d.h. eine Teilnahme ist sowohl online als auch vor Ort möglich.

Kursnummer 242-47801
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Veranstalter: vhs Olm (im Osten des Landkreises München)
Gebühr: 85,00
Dozent*in: Zayddi Wolf
Rückenfit - Rückenkräftigung am Abend
Di. 24.09.2024 19:45

Lernen Sie verschiedene Möglichkeiten zur Stärkung des Rückens, zur Verbesserung der Beweglichkeit und Kraft, der Dehn-, Koordinations-, Lockerungs- und Entspannungsfähigkeit kennen. Sie erlernen gelenk- und rückenschonende Körperhaltungen und üben rückengerechte Bewegungsabläufe für Alltag und Beruf. Dadurch wird Ausgleich zu Bewegungsmangel und einseitiger Belastung des (Berufs-)Alltags geschaffen. Entspannungs- und Atemübungen sorgen für Erholung und ein positives Körpergefühl.

Kursnummer 242-424046
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Veranstalter: vhs Regensburger Land
Gebühr: 53,50
Dozent*in: Sonja Gfüllner
Yoga für Fortgeschrittene
Di. 24.09.2024 20:00

Diese Hatha Yoga Einheit ist für alle gut geeignet, die über Grundkenntnisse in Yoga Asanas verfügen. Wir werden klassisch mit der anfangs Entspannung beginnen und nach einer Pranayama Runde mit dem Sonnengruß die Energien aktivieren um anschließend die Wirkung der Asanas zu genießen. Für einen guten Ausgleich beenden wir die Einheiten mit der TiefentspannungBitte mitbringen: Matte, Decke, Yogakissen nach BedarfHinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme.

Kursnummer 242.99E.G1101
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Veranstalter: vhs im Landkreis Neu-Ulm e.V.
Gebühr: Kursgebühr: 32,50 € (keine Ermäßigung) (nicht rabattierbar)
Seel Natalja
Pilates - Ganzkörpertraining
Mi. 25.09.2024 07:45

Pilates ist ein von Joseph Pilates entwickeltes ganzheitliches Körpertraining. Es dehnt und kräftigt vor allem die tiefliegende Bauch-, Beckenboden- und Rückenmuskulatur. Pilates verbindet mit dem Atem kontrollierte, fließende Bewegungen und sorgt für eine gute Haltung. Es ist für jedes Alter und jede Leistungsstufe geeignet.

Kursnummer 242ON302p03
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Veranstalter: vhs Augsburger Land
Gebühr: Preis: 19,80 € (gültig bis 6 Teilnehmende) Preis: 18,10 € (gültig ab 7 Teilnehmenden)
Hartl Sonja
Pilates - leicht Geübte
Mi. 25.09.2024 09:00

Mit Pilates stimulieren Sie sanft und gelenkschonend die tiefen Muskeln, kräftigen die Körpermitte, besonders die Bauch-, Beckenboden- und Rückenmuskulatur. Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des "Powerhouses", womit die in der Körpermitte liegende Muskulatur rund um die Wirbelsäule gemeint ist, die so genannte Stützmuskulatur. Pilates trainiert Ihren Körper ganzheitlich, stimuliert die Faszien und wirkt sich somit positiv auf das Bindegewebe aus. Verbessern Sie dadurch Ihre Haltung, Beweglichkeit, Koordination und Körperwahrnehmung und schulen Sie die Atmung. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Stoppersocken (oder barfuß), Handtuch, Matte. Der Kurs ist ein Präsenzkurs, bei dem auch eine Live-Teilnahme über Zoom möglich ist.

Kursnummer V476-H
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Veranstalter: Bad Aibling
Gebühr: 60,00
Dozent*in: Marion Krattenmacher
NEU Pilates & Yoga
Mi. 25.09.2024 18:00

Es ist eine schöne Kombination aus sanften Übungen und Entspannung. Zuerst werden die Muskeln des gesamten Körpers sanft gekräftigt. Anschließend lernen Sie viele Dehnübungen, Massagetechniken und Entspannungsmethoden kennen. Ziel dieses Kurses ist, die gesamte Körpermuskulatur zu aktiveren, die Muskeln durch Dehnen zu lockern um der Verspannung entgegen zu wirken. Durch eine Entspannung am Ende der Einheit können Sie neue Energie tanken. Der Kurs richtet sich an Personen jeden Alters und Fitnesslevels. Bitte bereit halten: Matte, Handtuch oder ein Yoga Gurt, Tennisball

Kursnummer 242-42810
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Veranstalter: vhs Olm (im Osten des Landkreises München)
Gebühr: 83,00
Dozent*in: Natalja Seel
ZUMBA®
Mi. 25.09.2024 18:00

Tanzen ist unser Cardio! Das ist das Motto von Zumba®, das Tanz und Fitness in einem Workout kombiniert. Zu lateinamerikanischen Rhythmen wie Salsa oder Merengue oder auch aktuellen Charthits trainieren wir Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination, ohne dass es sich nach Workout anfühlt. Warum? Weil es einfach nur Spaß macht! Zumba® vermittelt positive Energie und Lebensfreude pur. Zumba® ist für alle geeignet, die Freude an Bewegung zu Musik haben.Ihr braucht: Sportschuhe und Sportkleidung, Getränk, evtl. ein Handtuch und Platz zum TanzenHinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme.

Kursnummer 242.99E.G6001
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Veranstalter: vhs im Landkreis Neu-Ulm e.V.
Gebühr: Kursgebühr: 30,00 € (keine Ermäßigung) (nicht rabattierbar)
Welsch Alexandra
Yoga für Schwangere Ab der frühen Schwangerschaft bis zur Geburt
Mi. 25.09.2024 18:00
Ab der frühen Schwangerschaft bis zur Geburt

Sie finden Raum, sich zu entspannen, sich zu sammeln, zu bewegen und bewusst eine Verbindung zum Baby aufzubauen. Durch spezielle, achtsame Körperübungen werden die belasteten Organe aktiviert, die Wirbelsäule, Bänder und Sehnen gedehnt und gestärkt. Durch geburtsvorbereitende Atem- und Entspannungstechniken sowie Meditation und Singen stärken wir Körper und Geist, um gelassen in die Geburt zu gehen. Es sind keine Yogakenntnisse erforderlich. Bitte bequeme Kleidung tragen und eine Decke bereithalten.

Kursnummer A3035A-WEB
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Veranstalter: vhs München Nord
Gebühr: 100,00
Dozent*in: Manuela Faki
Beweglich und schmerzfrei bleiben mit Fasziendehnung (Fayo nach Liebscher & Bracht)
Mi. 25.09.2024 18:00

Fasziendehnungen bestehen aus Übungsfolgen auf dem Boden und im Stand sowie der darauf abgestimmten Rollmassage. Diese Kombination löst muskulär-fasziale und energetische Engpässe auf, die als Folge unserer bewegungsarmen und einseitigen Lebensweise entstanden sind.Die verfilzten Faszien und unflexiblen Muskeln werden wieder nachgiebig und beweglich trainiert. Die täglich zunehmende Beweglichkeit steigert die Stoffwechselprozesse – Zellversorgung und Abfallentsorgung. Die Blockade der Energieflüsse wird beseitigt. Eine positive Gesundheitsspirale entsteht.„Fayo" eignet sich als einfach zu erlernendes Übungssystem für alle Menschen, die sich in ihrem Alltag zu wenig oder einseitig bewegen“. Robert Schleip, führender Faszienforscher der Uni Ulm.Bitte bereithalten: Yogamatte, Faszienrolle groß, ggf. Faszienrolle klein für die FüßeHinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme.

Kursnummer 242.99E.G2101
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Veranstalter: vhs im Landkreis Neu-Ulm e.V.
Gebühr: Kursgebühr: 30,00 € (keine Ermäßigung) (nicht rabattierbar)
Seyberth Eva
Yoga & Pilates
Mi. 25.09.2024 18:00

Gemeinsam werden in diesem Kurs Elemente aus Yoga und Pilates vereint. Durch sanfte und fließende Bewegungen im Atemrhythmus wird besonders die Körpermitte gestärkt. Die ausgeführten Halteübungen beanspruchen zusätzlich die Tiefenmuskulatur. Stabilisation, Gleichgewicht und Koordination werden gezielt verbessert. Dabei wird nicht nur die körperliche Fitness gefördert, sondern auch das Bewusstsein für den gesamten Körper geschärft und die Körperhaltung optimiert. Denken Sie bitte daran, folgende Materialien bereitzulegen: Eine Gymnastikmatte für den nötigen Komfort während der Übungen. Bequeme Kleidung, damit Sie sich frei bewegen können. Ein Getränk, um stets gut hydriert zu sein. Die Zugangsdaten für den Kurs erhalten Sie rechtzeitig vor Kursbeginn. Wir freuen uns darauf, mit Ihnen gemeinsam die Körpermitte zu stärken und die Koordination zu verbessern.

Kursnummer S74301
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Veranstalter: vhs Unteres Pegnitztal
Gebühr: 75,00
Dozent*in: Natalja Seel
Pilates & Yoga
Mi. 25.09.2024 18:00

Es ist eine schöne Kombination aus sanften Übungen und Entspannung. Zuerst Werden die Muskeln des gesamten Körpers sanft gekräftigt. Anschließend kannst du viele Dehnübungen, Massagetechniken und Entspannungsmethoden kennenlernen. Ziel dieses Kurses ist, die gesamte Körpermuskulatur zu aktiveren, die Muskeln durch Dehnen zu lockern um der Verspannung entgegen zu wirken. Durch eine Entspannung am Ender der Einheit kannst Du neue Energie tanken. Der Kurs richtet sich an Personen jeden Alters und Fitnesslevels.Bitte mitbringen: Matte, Handtuch oder ein Yoga Gurt, TennisballHinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme.

Kursnummer 242.99E.G1601
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Veranstalter: vhs im Landkreis Neu-Ulm e.V.
Gebühr: Kursgebühr: 40,00 € (keine Ermäßigung) (nicht rabattierbar)
Seel Natalja
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