Rückenschmerzen haben ihre Ursache meist in einer zu schwachen oder unregelmäßig ausgebildeten Rückenmuskulatur. Dagegen hilft nur eines: Gezielte Gymnastik mit Lockerungsübungen für die Wirbelsäule und die dazugehörige Muskulatur. Die Trage- und Bewegungsfunktion der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule soll im Rahmen unserer Kurse aufgebaut, erhalten und unterstützt werden.
Rücken- und Bewegungstraining
Ein ganzheitliches Training mit gezielter Funktionsgymnastik zum Aufbau und zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, um den muskulären Schutz der Wirbelsäule zu erreichen. Zusätzlich wird die verspannte, verkrampfte, bzw. verkürzte Muskulatur gedehnt und entspannt. Zur Gesundheitsvorsorge und -wiederherstellung, als Ausgleich zu einseitiger Bewegung und Bewegungsmangel im Alltag, mit besonderer Beachtung des Wirbelsäulenbereichs, finden Sie in diesen Stunden eine wohltuende Gymnastik für den ganzen Körper.
Rückenfit ist eine Einheit zur Verbesserung der Rückengesundheit. Die meisten Übungen dienen der Vorbeugung oder Linderung der Rückenbeschwerden.
Dieser Kurs besteht aus einigen Bausteinen und kombiniert Übungen zur Kräftigung der Rückenmuskulatur mit Dehnung und Entspannungsübungen, um Verspannungen und Schmerzen zu lindern. Im Kurs lernen Sie verschiedene Massagetechniken mit Faszienrolle und Tennis- Faszien Ball. Darüber hinaus werden Übungen für die Bauchmuskeln eingebaut, um ein ausgewogenes Verhältnis zwischen den verschiedenen Muskelgruppen im Körper zu erreichen.
Der Kurs richtet sich an Personen jeden Alters und Fitnesslevels.
Bitte bereit halten: Matte, Tennisball, Faszienrolle, Handtuch
Frau Frank überträgt hier ihren Präsenzkurs via Zoom. So können Sie ganz bequem von zu Hause aus am Kurs teilnehmen. Möchten Sie straffere und glattere Haut bekommen? Und dazu Ihre Muskulatur bis in die Tiefe stärken? Dann ist das Xco-Training genau das Richtige für Sie. Das Bindegewebe und die tiefliegenden Muskelgruppen werden bei Xco gestrafft, trainiert und zur Produktion von neuen jungen Gewebezellen zur Unterstützung des Bindegewebes angeregt. Xco ist ein sehr gelenkschonendes und doch intensives Training! Dieser Kurs findet mit Zoom statt. Näheres entnehmen Sie unserer Website.
Entdecken Sie die Wohltat von Rückenfit, einem effektiven Training, das gezielt auf die Gesundheit Ihrer Rückenmuskulatur abzielt. Durch speziell konzipierte Übungen werden nicht nur Ihre Rücken-, sondern auch Ihre Bauchmuskeln gestärkt. Eine kräftige Muskulatur entlastet die Wirbelsäule, reduziert die Belastung und fördert gleichzeitig die Entlastung der einzelnen Wirbelkörper. Dies trägt dazu bei, bestehende Rückenbeschwerden zu lindern und präventiv neuen vorzubeugen. Denken Sie daran, für Ihre Trainingseinheit bereitzuhalten: Eine bequeme Gymnastikmatte für optimale Unterstützung und Komfort. Freuen Sie sich auf eine abwechslungsreiche Stunde, die nicht nur Ihre Rückenmuskulatur stärkt, sondern auch mit einer entspannenden Stretching-Einheit abschließt. Ihre Zugangsdaten erhalten Sie rechtzeitig vor Kursbeginn.
Rückenfit ist eine Einheit zur Verbesserung der Rückengesundheit. Die meisten Übungen dienen der Vorbeugung oder Linderung der Rückenbeschwerden. Dieser Kurs besteht aus einigen Bausteinen und kombiniert Übungen zur Kräftigung der Rückenmuskulatur mit Dehnung und Entspannungsübungen, um Verspannungen und Schmerzen zu lindern. Im Kurs lernst du verschiedene Massagetechniken mit Faszienrolle und Tennis- Faszien Ball. Darüber hinaus werden Übungen für die Bauchmuskeln eingebaut um ein ausgewogenes Verhältnis zwischen den verschiedenen Muskelgruppen im Körper zu erreichen. Der Kurs richtet sich an Personen jeden Alters und Fitnesslevels.Bitte mitbringen: Matte, Tennisball, Faszienrolle, HandtuchHinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme.
Rückenfit ist eine Einheit zur Verbesserung der Rückengesundheit. Die meisten Übungen dienen der Vorbeugung oder Linderung der Rückenbeschwerden. Dieser Kurs besteht aus einigen Bausteinen und kombiniert Übungen zur Kräftigung der Rückenmuskulatur mit Dehnung und Entspannungsübungen, um Verspannungen und Schmerzen zu lindern. Im Kurs lernst du verschiedene Massagetechniken mit Faszienrolle und Tennis- Faszien Ball. Darüber hinaus werden Übungen für die Bauchmuskeln eingebaut um ein ausgewogenes Verhältnis zwischen den verschiedenen Muskelgruppen im Körper zu erreichen. Der Kurs richtet sich an Personen jeden Alters und Fitnesslevels.
Zumba® Fitness
ZUMBA® ist ein lateinamerikanisch inspiriertes Tanz-Fitness Workout, das sich aus lateinamerikanischer und internationaler Musik und Tanzbewegungen zusammensetzt - ein dynamisches, begeisterndes und effektives Fitnessprogramm! In diesem Workout sind schnelle und langsame Rhythmen kombiniert, um eine einzigartige Balance von Muskelaufbau und -definition und Konditionsverbesserung zu erreichen. ZUMBA® integriert einige Grundprinzipien von Aerobic, Intervall- und Widerstandstraining, um die Fettverbrennung zu maximieren, Herz und Kreislauf zu stärken und Muskeln aufzubauen. Die Tanzbewegungen, die auf Konditionsverbesserung basieren, sind einfach zu erlernende Schritte, die den Muskelaufbau im Gesäßbereich, Beinen, Armen, Körpermitte, Bauchmuskeln sowie den wichtigsten Muskel im ganzen Körper - das Herz - fördern.
ZUMBA® ist so einzigartig und erfolgreich, weil man so viel Spaß dabei hat, dass man nicht merkt, dass es Training ist. Die Musik, die Schritte, die Bewegungen, das Workout, das Feeling sind mit nichts zu vergleichen und egal welches Fitnessniveau, welches Alter, jede/r kann sofort mitmachen!
Bitte mitbringen: Gymnastikkleidung, feste Turnschuhe, Handtuch, Getränk
Zumba® Fitness Gold ist die gemäßigtere Variante des Tanz- Fitnessprogramms Zumba® Fitness aus den USA. Zumba® Fitness Gold wurde speziell für Junggebliebene und für Menschen mit Übergewicht entwickelt.
Bitte mitbringen: Gymnastikkleidung, feste Turnschuhe, Handtuch, Getränk
Der Kurs findet hybrid statt, d.h. eine Teilnahme ist sowohl online als auch vor Ort möglich.
Pilates ist ein von Joseph Pilates entwickeltes ganzheitliches Körpertraining. Es dehnt und kräftigt vor allem die tiefliegende Bauch-, Beckenboden- und Rückenmuskulatur. Pilates verbindet mit dem Atem kontrollierte, fließende Bewegungen und sorgt für eine gute Haltung. Es ist für jedes Alter und jede Leistungsstufe geeignet.
Nach einer rhythmischen Aufwärmphase werden die Bauch-, Po-, Rücken- und Oberschenkel-Muskulatur gezielt beansprucht und gekräftigt. Beweglichkeit und Ausdauer werden verbessert. Abschließende Dehn- und Entspannungsübungen runden die Stunde ab.
Frau Frank überträgt hier ihren Präsenzkurs via Zoom. So können Sie ganz bequem von zu Hause aus am Kurs teilnehmen. „Nach 10 Stunden spüren Sie den Unterschied, nach 20 Stunden sehen Sie den Unterschied und nach 30 Stunden haben Sie einen neuen Körper“ (Joseph Hubert Pilates). Pilates ist ein systematisches Körpertraining zur Kräftigung der Muskulatur durch mentale Leitung und Kontrolle der muskulären Koordination. Im Kurs lernen Sie kontrollierte Muskelarbeit, mentale Konzentration, Bewegungsharmonie und bewusste Atmung. Von diesen Pilates-Grundsätzen ist jede Übungseinheit geprägt und bietet in Verbindung mit vielen Dehn- und Entspannungsübungen ein Wohlfühltraining für Körper und Seele. Zudem wird der Fokus auf die Kräftigung der tiefer liegenden Muskelgruppen und die Körpermitte gerichtet, die für die richtige Körperhaltung zuständig sind. Dieser Kurs findet mit Zoom statt. Näheres entnehmen Sie unserer Website.
Mit Pilates stimulieren Sie sanft und gelenkschonend die tiefen Muskeln, kräftigen die Körpermitte, besonders die Bauch-, Beckenboden- und Rückenmuskulatur. Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des "Powerhouses", womit die in der Körpermitte liegende Muskulatur rund um die Wirbelsäule gemeint ist, die so genannte Stützmuskulatur. Pilates trainiert Ihren Körper ganzheitlich, stimuliert die Faszien und wirkt sich somit positiv auf das Bindegewebe aus. Verbessern Sie dadurch Ihre Haltung, Beweglichkeit, Koordination und Körperwahrnehmung und schulen Sie die Atmung. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Stoppersocken (oder barfuß), Handtuch, Matte. Der Kurs ist ein Präsenzkurs, bei dem auch eine Live-Teilnahme über Zoom möglich ist.
Bewegungsmangel, Hektik, Stress und langes Sitzen sind die häufigsten Ursachen von Rückenproblemen, unter denen bereits 70 % der Erwachsenen leiden. Die Kombination aus Bewegung, Körperwahrnehmungs- und Entspannungsübungen kann unseren Rücken wieder "in Schwung" bringen. Dazu gehören gezielte Übungen zur Lockerung und Kräftigung der Schulter-, Rücken- und Rumpfmuskulatur sowie ein leichtes allgemeines Bewegungstraining. Durch funktionsgerechte Bewegung und angemessene Entspannung verringern wir unsere Rückenbeschwerden und gewinnen Lebensqualität zurück. Mitmachen kann jeder, der nicht an einer akuten Erkrankung der Wirbelsäule leidet. Der Kurs ersetzt keine krankengymnastische Behandlung, dient aber der Vorbeugung. Im Zweifelsfall bitte mit dem Hausarzt Rücksprache nehmen.
Tanzen ist unser Cardio! Das ist das Motto von Zumba®, das Tanz und Fitness in einem Workout kombiniert. Zu lateinamerikanischen Rhythmen wie Salsa oder Merengue oder auch aktuellen Charthits trainieren wir Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination, ohne dass es sich nach Workout anfühlt. Warum? Weil es einfach nur Spaß macht! Zumba® vermittelt positive Energie und Lebensfreude pur. Zumba® ist für alle geeignet, die Freude an Bewegung zu Musik haben.Ihr braucht: Sportschuhe und Sportkleidung, Getränk, evtl. ein Handtuch und Platz zum TanzenHinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme.
Es ist eine schöne Kombination aus sanften Übungen und Entspannung. Zuerst werden die Muskeln des gesamten Körpers sanft gekräftigt. Anschließend lernen Sie viele Dehnübungen, Massagetechniken und Entspannungsmethoden kennen. Ziel dieses Kurses ist, die gesamte Körpermuskulatur zu aktiveren, die Muskeln durch Dehnen zu lockern um der Verspannung entgegen zu wirken. Durch eine Entspannung am Ende der Einheit können Sie neue Energie tanken. Der Kurs richtet sich an Personen jeden Alters und Fitnesslevels. Bitte bereit halten: Matte, Handtuch oder ein Yoga Gurt, Tennisball
Fasziendehnungen bestehen aus Übungsfolgen auf dem Boden und im Stand sowie der darauf abgestimmten Rollmassage. Diese Kombination löst muskulär-fasziale und energetische Engpässe auf, die als Folge unserer bewegungsarmen und einseitigen Lebensweise entstanden sind.Die verfilzten Faszien und unflexiblen Muskeln werden wieder nachgiebig und beweglich trainiert. Die täglich zunehmende Beweglichkeit steigert die Stoffwechselprozesse – Zellversorgung und Abfallentsorgung. Die Blockade der Energieflüsse wird beseitigt. Eine positive Gesundheitsspirale entsteht.„Fayo" eignet sich als einfach zu erlernendes Übungssystem für alle Menschen, die sich in ihrem Alltag zu wenig oder einseitig bewegen“. Robert Schleip, führender Faszienforscher der Uni Ulm.Bitte bereithalten: Yogamatte, Faszienrolle groß, ggf. Faszienrolle klein für die FüßeHinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme.
Nach einer Aufwärmphase werden gezielt die Problemzonen Bauch, Taille, Po und Oberschenkel trainiert. Unterlegt mit Musik und mithilfe von Kleingeräten wenden wir uns anschließend der Kräftigung aller großer Muskelgruppen zu. Jede Stunde beinhaltet auch einen Cardio-Block um die Ausdauer zu erhöhen. Die Stunde beenden wir mit einem Stretching und Entspannungs-Teil.
Das Ganzkörpertraining nach Joseph Pilates kombiniert Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Stretching. Im Zentrum stehen Bauch, Hüften, Po und Rücken, die Körpermitte, im Pilates auch "Powerhouse" genannt. Pilates kräftigt, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper wird straff und geschmeidig, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind sehr effektiv und zeigen rasch Erfolge. Wie intensiv das Training ist, können Sie individuell variieren. Gut für alle, die sich ein sanftes und effektives Training für den ganzen Körper wünschen.
Mit wohltuenden Bewegungs-, Atem- und Meditationsübungen lernen Sie im Kurs verschiedene Möglichkeiten zur Verbesserung der Beweglichkeit und Entspannungsfähigkeit. Sie erhalten eine Einführung in die Grundprinzipien und Körperübungen des Yoga und erfahren, wie Sie durch die sanft angeleiteten Entspannungs-, Dehnungs- und Konzentrationsübungen zu mehr Gelassenheit finden und neue Kraft schöpfen können. Die Yoga-Stunde für Anfänger ! Bitte mitbringen: Matte, Decke, Socken.
Im täglichen Leben bewegen wir uns oft zu wenig, sitzen zu viel beanspruchen nur einen Teil unseres Bewegungsapparates und belasten unseren Körper oft einseitig. Daher erscheint eine ausgleichende Gymnastik sehr sinnvoll. Wir kräftigen, dehnen, mobilisieren, arbeiten an einer aufrechten Haltung, schulen zudem Koordination und Gleichgewicht. Kein Laufen, kein Hüpfen. Ideal auch für die Generation Ü60. Bei diesem online Kurs geht alles etwas langsamer, damit man auch gut folgen kann. Wir brauchen eine Matte und ein Handtuch.
Pilates ist eine systematische und sanfte Trainingsmethode für Körper und Geist. Benannt nach ihrem Begründer, stärkt sie vor allem die tiefer liegenden Muskelgruppen in der Körpermitte. Dabei werden einzelne Muskeln gezielt aktiviert, entspannt und gedehnt. Die Atmung wird in den fließenden Bewegungsablauf einbezogen. Viele Übungen lassen sich leicht in den Alltag einbauen. Wer so regelmäßig trainiert, wird beweglicher und verbessert deutlich seine Körperhaltung. Bitte mitbringen: Matte und Getränk.
Ziel ist: Die Beckenbodenmuskeln stärken und damit den klassischen Beschwerden, Erschlaffung der inneren Muskulatur und die Absenkung der Organe entgegen zu wirken. Durch gezielte Übungen, auch aus dem Pilatesprogramm, können wir dieser Entwicklung vorbeugen. Wir wollen unser natürliches "Muskelkorsett" sowie unsere Beweglichkeit durch eine Vernetzung von Bauch-, Rücken- und Beinmuskulatur erhalten. Das sinnliche Empfinden und die innere Aufrichtung sind die positiven Nebeneffekte, die uns gute Laune schenken.
Frau Frank überträgt hier ihren Präsenzkurs via Zoom. So können Sie ganz bequem von zu Hause aus am Kurs teilnehmen. Dieser Kurs bringt Sie zum Schwitzen! Mit einer gesunden Portion Spaß können Sie sich hier im Rhythmus zur Musik auspowern. Mithilfe eines Stepbretts werden einfache Aerobic-Grundschritte verändert, wobei ganz viele neue Schritte entstehen. Hierdurch werden gleichzeitig Koordination, Konzentration, Kondition und Kraftausdauer verbessert. Personen mit Gelenkproblemen raten wir, vorher Ihren Arzt zu fragen, ob dieser Kurs für Sie geeignet ist. Tipp: Es gibt im Internet oft sehr günstige gebrauchte Stepper. Dieser Kurs findet mit Zoom statt. Näheres entnehmen Sie unserer Website.
Das Gute-Laune-Training geht online! Voraussetzung ist ein eigenes Minitrampolin und dass Sie schon vertraut damit sind. Durch das gelenk- und wirbelsäulenschonende Auf- und Abschwingen (nicht springen) ist der ganze Körper in Aktion, Stoffwechsel und Lymphfluss werden verbessert. Die Muskulatur wird gekräftigt und der Beckenboden durch das Schwingen gestärkt.
Frau Frank überträgt hier ihren Präsenzkurs via Zoom. So können Sie ganz bequem von zu Hause aus am Kurs teilnehmen. Durch die Schwingung der Flexi-Bar wird Ihre Rumpfmuskulatur stabilisiert und die Tiefenmuskulatur der gesamten Wirbelsäule gekräftigt. Kraft, Ausdauer, Koordination und Körperbewusstsein werden gefördert. Ein effektives und gleichzeitig äußerst schonendes Training für jeden Fitnessgrad! Bei folgenden gesundheitlichen Einschränkungen sollte Ihr Arzt vor Besuch des Flexi-Bar-Kurses entscheiden, ob Sie diesen besuchen dürfen: Bandscheibenvorfälle, Rücken-/Schultergürtelschmerzen, Entzündungszustände, Heilungsprozesse. Dieser Kurs findet mit Zoom statt. Näheres entnehmen Sie unserer Website.
Pilates wird als reines Mattentraining barfuß trainiert. Es ist ein ganzheitliches Trainingsprogramm. Mit Hilfe der Atmung wird der Beckenboden angesteuert, die Körpermitte - das Powerhouse - wird aktiviert. Die Übungen sind eine Mischung aus Kräftigung und Dehnung und dienen vor allem der Stärkung der Körpermitte und der Stabilisierung. Durch Pilates kann die Haltung verbessert werden und die Muskeln können straffer und schlanker werden. Rückenbeschwerden sowie Verspannungen können verschwinden. Das Training kann durch den Einsatz des Redondoballs erleichtert oder auch erschwert werden, dieser ist aber nicht zwingend notwendig.
Frau Frank überträgt hier ihren Präsenzkurs via Zoom. So können Sie ganz bequem von zu Hause aus am Kurs teilnehmen. Athletic-Body ist ein Ganzkörpertraining ohne Geräte für alle, die gerne zur rhythmischen und motivierenden Musik schwitzen möchten. Wir stärken unsere Muskulatur und halten unsere Gelenke mobil und flexibel. Muskelkoordinations-, Balance- und Tiefenmuskeltraining sind die Hauptmerkmale von Athletic-Body. Mit wechselnden Schwerpunkten der einzelnen Kurse sind Abwechslung und Spaß garantiert. Dieser Kurs findet mit Zoom statt. Näheres entnehmen Sie unserer Website.
Zumba® Fitness Gold ist die gemäßigtere Variante des Tanz- Fitnessprogramms Zumba® Fitness aus den USA. Zumba® Fitness Gold wurde speziell für Junggebliebene und für Menschen mit Übergewicht entwickelt. Bitte mitbringen: Gymnastikkleidung, feste Turnschuhe, Handtuch, Getränk Der Kurs findet hybrid statt, d.h. eine Teilnahme ist sowohl online als auch vor Ort möglich. Bitte mitbringen: Gymnastikkleidung, feste Turnschuhe, Handtuch, Getränk
In diesem Kurs kannst Du sanft Deine innere Muskulatur am ganzen Körper kräftigen. Möchtest du deine Beckenbodenmuskeln kräftigen? Ist Bauch Deine Schwachzone? Hast Du öfter Rückenschmerzen?Dann ist dieser Kurs genau richtig für Dich. Wir werden mit Cardio Übungen uns aufwärmen und anschließend mit sanften Kräftigungsübungen nach Pilates Technik die Rumpfmuskulatur stabilisieren. Für den schmerzfreien Rücken erlernst Du einige Massagetechniken und wichtige Dehnübungen.
Die Faszien durchdringen unseren ganzen Körper. Verspannte und verklebte Faszien können unter anderem Gelenkschmerzen oder Rückenbeschwerden verursachen. Du erlernst in diesem Kurs, wie Du deine Verspannungen lösen kannst. Das Ziel des Kurses ist, die körperliche Leichtigkeit zu erlangen. Die Kursbausteine sind, Mobilisation, Stretching, Massagetechniken mit Faszien Geräten und Entspannung.
Die Faszien durchdringen unseren ganzen Körper. Verspannte und verklebte Faszien können unter anderem Gelenkschmerzen oder Rückenbeschwerden verursachen. Du erlernst in diesem Kurs, wie Du deine Verspannungen lösen kannst. Das Ziel des Kurses ist, die Körperliche Leichtigkeit zu erlangen. Die Kursbausteine sind, Mobilisation, Stretching, Massagetechniken mit Faszien Geräten, Entspannung.Bitte mitbringen: Matte, Handtuch, Faszienrolle (diese kannst du auch nach der ersten Stunde kaufen. Ich zeige dir verschiedene Rollen, damit du eine richtige für dich kaufst). TennisballHinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme.
Die "Aktive Mittagspause Prävention Rückenschmerzen" ist ein 15 Minuten Programm, das besonders für Menschen geeignet ist, die viel sitzen oder stehen, da dies oft zu Rückenschmerzen führen kann.Im Rahmen des Kurses lernen die Teilnehmer spezifische Übungen und Bewegungen, um die Wirbelsäule und den Rücken zu entlasten und zu stabilisieren.Dabei werden die Techniken zur Verbesserung der Körperhaltung vermittelt. Die Teilnehmer lernen wie sie ihre Muskeln durch Stretching und Entspannung lockern können, um Verspannungen und Schmerzen zu vermeiden,
Möchten Sie sich nicht auf einen bestimmten Tag/Kurs festlegen und lieber an wechselnden Tagen online von zuhause trainieren, dann machen Sie von dieser Angebotsform der VHS Gebrauch! Wählen Sie jede Woche aus verschiedenen Kursen aus. Sie können auch an mehreren Kursen pro Woche teilnehmen. Hier finden Sie eine Übersicht der Kurse, die im Flexiblen Online Training enthalten sind: Mo, 8:15-9:00, Yoga am Morgen bei Bettina Heß (242-36308) Mo, 9.20-10.20, BBP-Gymnastik bei Natasa Novak (242-36722) Mo, 17:30-18:00, Bauchkiller Training bei Deborah Merlic (242-36733) Mo, 18:00-19:00. Wirbelsäulengymnastik (forderndes Üben) bei Deborah Merlic (242-36502) Mo, 19:30-20:45, Vinyasa Yoga für Anfänger und Fortgeschrittene bei Gordana Dlesk (242-36360) Mo, 19:45-20:45, Pilates Mittelstufe bei Vera Bartholome (242-36458) Di, 8:30-9:00, Intervalltraining bei Bettina Heß (242-36748) Mi, 9:05-10:05, Pilates Grundstufe bei Maria Schmidt (242-36420) Mi, 9:30-10:30, Faszien Yoga bei Gordana Dlesk (242-36399) Mi, 13:00-14:00, Somatik und Qigong bei Leokadia Wiesenberg (242-36247) Mi, 18:15-19:30, Hatha Yoga - Sanftes Üben bei Sarah Mara-Niambele (242-36316) Mi, 19:30-20:30, Athletiktraining bei Melanie Bischoff (242-36760) Do, 11:00-12:00, Wirbelsäulen-, Beckenboden- und Bauchtraining (inkl. Ferien) bei Natasa Novak (242-36562) Do, 19:05-20:05, Pilates Grundstufe (inkl. Ferien) bei Natasa Novak (242-36426) Do, 19:15-20:00, Sanftes Yoga am Abend bei Bettina Heß (242-36309) Do, 20:10-21:10, BBP-Gymnastik bei Natasa Novak (242-36729) Sie erhalten zu Semesterbeginn eine Kursübersicht inkl. Links und können an diesen Kursen teilnehmen. Es können einzelne Kurstage entfallen, wir bemühen uns, Sie per Email oder SMS zu benachrichtigen, können dies aber nicht immer gewährleisten! Bitte geben Sie bei der Anmeldung entsprechend Ihre Kontaktdaten an.
Pilates ist ein sanftes und effektives Ganzkörpertraining. Es verhilft uns unabhängig von Alter und Leistungsfähigkeit zu mehr Balance, Kraft und Beweglichkeit. Bei allen Übungen werden die tiefe Bauch-, Rücken- und die Beckenbodenmuskulatur aktiviert. Eine spezielle Abfolge von Anspannung und Mobilisation stärkt dabei Muskulatur und Gelenke. Mit der Kombination aus einfachen, kontrollierten Bewegungen und bewusster Atmung straffen Sie alle Muskelpartien und entwickeln ein besseres Körpergefühl. Faszien sind bindegewebsartige Strukturen im Körper (z.B. Muskelhaut, Sehnen, Bänder...). Bei einseitiger oder wenig Bewegung können diese Strukturen verhärten und verkleben. Die Geschmeidigkeit der Faszien lässt nach. Folgen sind u.a. Verspannungen und Rückenschmerzen. Hier wird Pilates mit Fascial-Fitness-Übungen variiert, um neben der Muskulatur auch das muskuläre Bindegewebe gezielt zu trainieren.
Nach einer rhythmischen Aufwärmphase werden die Bauch-, Po-, Rücken- und Oberschenkel-Muskulatur gezielt beansprucht und gekräftigt. Beweglichkeit und Ausdauer werden verbessert. Abschließende Dehn- und Entspannungsübungen runden die Stunde ab.
Eine aufgerichtete Haltung, die Beweglichkeit von Wirbelsäule und Becken geben dem Beckenboden Spannkraft und Stabilität. So kombinieren wir in diesem Kurs Kräftigungs- und Auflockerungsübungen für den Rücken mit einem Bauch- und Beckenbodentraining. Die erlernten Übungen lassen sich leicht im Alltag anwenden.
Rücken- und Nackenschmerzen sind häufig Folgen von ungünstigen Bewegungsgewohnheiten, Verspannungen und Haltungsfehlern. Sie lernen durch gezielte Übungen eine ausgewogene Haltung zu gewinnen, Ihre Wirbelsäule vor Versteifung und einseitiger Abnützung zu bewahren sowie Ihre Rückenmuskulatur zu kräftigen. Interessent/innen mit akuten Problemen wird empfohlen, vorher einen Arzt zu Rate zu ziehen. Der Kurs findet live online über das Tool webex statt, Sie erhalten zeitnah einen Einladungslink von der Dozentin.
Anmeldeschluss am Tag vor Veranstaltungsbeginn.
Das Ganzkörpertraining nach Joseph Pilates kombiniert Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Konzentration. Grundlage ist die zentrierte Kraft aus der Körpermitte, dem "Powerhouse". Pilates kräftigt, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Die Bewegungen werden sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die effektiven, aber sanften Übungen für den ganzen Körper zeigen rasch Erfolge und sind für jedes Fitnesslevel und Alter geeignet. Sie bestimmen, wie intensiv das Training ist. Dieser Kurs findet online mit Zoom stattt. Eine E-Mail mit den Zugangsdaten wird automatisch einen Tag vor dem jeweiligen Kurstag um ca. 6.00 Uhr versendet.
Ein Kraft-Ausdauer-Training im Intervall - wechselweise mit 20, 30, 45 oder 60 Sekunden Belastungszeit.
Das Ganzkörpertraining nach Joseph Pilates kombiniert Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Konzentration. Grundlage ist die zentrierte Kraft aus der Körpermitte, dem "Powerhouse". Pilates kräftigt, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Die Bewegungen werden sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die effektiven, aber sanften Übungen für den ganzen Körper zeigen rasch Erfolge und sind für jedes Fitnesslevel und Alter geeignet. Sie bestimmen, wie intensiv das Training ist. Dieser Kurs findet online mit Zoom stattt. Eine E-Mail mit den Zugangsdaten wird automatisch einen Tag vor dem jeweiligen Kurstag um ca. 6.00 Uhr versendet.
Ein Training, bei dem alle großen Muskelgruppen, speziell Bauch, Beine, Rücken und Gesäß, besonders intensiv, gleichzeitig aber auch rückengerecht trainiert werden. In der Aufwärmphase wird das Herz-Kreislauf-System aktiviert. Stretching- und Entspannungsübungen schließen das Programm ab. Dieser Kurs findet online mit Zoom stattt. Eine E-Mail mit den Zugangsdaten wird automatisch einen Tag vor dem jeweiligen Kurstag um ca. 6.00 Uhr versendet.