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Eine starke und gesunde Rückenmuskulatur ist wichtig für eine aufrechte Körperhaltung und ein schmerzfreies Leben. Mit einem regelmäßigen Rückentraining kannst du die Kraft und Beweglichkeit deines Rückens erhalten und verbessern, sowie die Rückenmuskulatur stärken. Durch gezielte Rückenübungen können Fehlhaltungen und Rückenschmerzen vermieden oder gelindert werden. Es gibt viele verschiedene Übungen, die speziell auf die Bedürfnisse des Rückens abgestimmt sind. Auch Pilates- und Yoga-Kurse eignen sich hervorragend, um die Rückenmuskulatur zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern.

In unserem Kursangebot findest du bestimmt den richtigen Kurs. 

Kursangebot

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Rückenfit
Mi. 08.01.2025 19:00

Gesunde und schmerzfreie Bewegung entsteht durch das richtige Zusammenspiel unserer Muskeln, Gelenke und Faszien. In dieser Stunde werden gezielt die Muskeln angesprochen, die unserem Körper und vor allem unserem Rücken Halt geben. Flexibilität und Koordination sind weitere wichtige Säulen, die zu einem gesunden Rücken führen und trainiert werden. Dieser Kurs findet online mit Zoom statt. Eine E-Mail mit den Zugangsdaten wird automatisch einen Tag vor dem jeweiligen Kurstag um ca. 6.00 Uhr versendet.

Kursnummer T356139
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Veranstalter: Münchner Volkshochschule
Gebühr: 39,00
Dozent*in: Miriam Lang
- Rückentraining fürs Homeoffice
Mo. 13.01.2025 11:30

Die gelenkschonende Gymnastik stabilisiert Ihren Rücken, löst Verspannungen und sorgt für eine bessere Haltung. Sie lernen effektive Übungen kennen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Wirbelsäule zu Hause im Homeoffice oder am Arbeitsplatz zu entlasten. Entspannungs- und Atemübungen sorgen für Erholung und ein positives Körpergefühl. Auch für Menschen, die leichte Verschleißerscheinungen an der Wirbelsäule haben oder Osteoporose und Arthrose vorbeugen möchten, ist dieser Kurs ideal.

Kursnummer J46251
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Veranstalter: vhs Regensburg
Gebühr: 17,00
Reaktiv Rücken 8 Das Tiefenkräftigungs- und Entspannungsprogramm
Di. 14.01.2025 18:30
Das Tiefenkräftigungs- und Entspannungsprogramm

Ein intensives Tiefenmuskulatur-Training, das viel Spaß macht. Mit der Unterstützung durch reaktive Schwunghanteln wird die gesamte Muskulatur des Rumpfes und der Arme trainiert. Eine abwechslungsreiche Mischung aus funktionellem Koordinations- und Krafttraining sowie Dehn- und Entspannungsübungen verbessern die Ausdauer und Beweglichkeit. Haltungsschulung, praxisnahe Tipps und Informationen für ein rückenfreundliches Verhalten im Alltag runden diesen Kurs ab.

Kursnummer 242-423043
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Veranstalter: vhs Regensburger Land
Gebühr: 73,50
Rückenfit - Rückenkräftigung am Abend
Di. 14.01.2025 19:45

Lernen Sie verschiedene Möglichkeiten zur Stärkung des Rückens, zur Verbesserung der Beweglichkeit und Kraft, der Dehn-, Koordinations-, Lockerungs- und Entspannungsfähigkeit kennen. Sie erlernen gelenk- und rückenschonende Körperhaltungen und üben rückengerechte Bewegungsabläufe für Alltag und Beruf. Dadurch wird Ausgleich zu Bewegungsmangel und einseitiger Belastung des (Berufs-)Alltags geschaffen. Entspannungs- und Atemübungen sorgen für Erholung und ein positives Körpergefühl.

Kursnummer 242-424047
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Veranstalter: vhs Regensburger Land
Gebühr: 53,50
Gesunder Rücken - online
Fr. 17.01.2025 18:00

Wir bewegen uns leider oft zu wenig und zu einseitig. Der richtige Ausgleich kann Schmerzen lindern und bei regelmäßiger Anwendung super vorbeugen. Meine Teilnehmer schätzen und lieben die Abwechslung und Freude an gesundheitsfördernden Übungen. Ich möchte, dass jeder versteht, warum und welchen Sinn jede einzelne Übung für ihn und seine Gesundheit macht und man durch Eigenverantwortung soviel bewegen und im Alltag positiv verbessern kann.

Kursnummer 251A4411_O
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Veranstalter: Landkreis Pfaffenhofen a.d. Ilm
Gebühr: 56,00
Dozent*in: Viola Baier
Bauch & Rücken
Di. 04.02.2025 18:30

Dieser Kurs findet in Kooperation mit Stephanie Lutrelli statt.Neben klassischen Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, runden spezielle Übungen aus dem funktional Training dieses Training ab und machen es so besonders effektiv. Weniger Rückenbeschwerden, mehr Kraft und Stabilität sowohl in der Rücken- als auch in der Bauchmuskulatur sind das Ziel. Eine starke Mitte für einen starken Alltag!Bitte mitbringen: Eine Matte, Handtuch, Getränk, stabile Internetverbindung, SportkleidungHinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme.

Kursnummer 242.99E.G5304
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Veranstalter: vhs im Landkreis Neu-Ulm e.V.
Gebühr: Kursgebühr: 22,50 € (nicht rabattierbar)
Dozent*in: Stephanie Lutrelli & Team
Rücken & Bauch - HYBRID sanft und wirkungsvoll
Mi. 05.02.2025 19:05
sanft und wirkungsvoll

Für einen gesunden, starken Rücken und einen flachen Bauch! Unterschiedliche funktionale Übungen sorgen für mehr Kraft und Stabilisation in deiner Bauch- und Rückenmuskulatur, aber auch deine Haltung und dein Gleichgewichtssinn wird sich verbessern. Die Übungen machen beweglicher und andere stärken deinen Beckenboden. Los geht’s mit einer Mobilisation als Warm-up, die deinen Körper auf Betriebstemperatur bringt, aber auch dabei hilft, bestehende Verspannungen zu lockern. Der nachfolgende Übungsteil kombiniert wirksame Halte,- Balance-, und Kraftübungen, die vor allem die tiefliegende Core-Muskulatur (Bauch, Rumpf, Beckenboden) ansprechen, die deinen gesamten Körper schön durchbewegen. Denn „Rückentraining beginnt schon an den Zehenspitzen.“ Dazwischen gibt es immer wieder ruhigere Relax-Phasen, die für ein ausgeglichenes Training sorgen. Wir schließen die Stunde mit einem Stretching und Entspannung ab.

Kursnummer 251-5726
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Veranstalter: vhs Freising
Gebühr: 99,00
Dozent*in: Michaela Abel
NEU! Bewusstheit durch Bewegung - Für mehr Leichtigkeit im Rücken und im Leben. Feldenkrais Workshop.
Sa. 15.02.2025 14:00

In diesem Workshop werden Sie erleben, wie Sie sich mit Leichtigkeit bewegen und Ihren Rücken so gebrauchen können, dass er Ihr Partner wird. Ihr Rücken mit seiner Wirbelsäule ist wie der Dirigent eines Orchesters - ist er gut organisiert, können Sie ein sensationelles Konzert spielen! Ob Sie am Schreibtisch arbeiten, viel stehen oder gehen müssen, über Kopf arbeiten oder Probleme bei alltäglichen oder sportlichen Tätigkeiten haben - mit der Feldenkrais-Methode haben Sie die Möglichkeit, eingefahrene Bewegungsmuster zu erkennen, diese zu ändern und neu strukturiert in Ihr Leben einzuflechten. Dieser Workshop ist sehr gut geeignet um die Feldenkrais-Methode kennen zu lernen.

Kursnummer 251A4413_H
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Veranstalter: Landkreis Pfaffenhofen a.d. Ilm
Gebühr: 40,00
Dozent*in: Larissa Hein
Wirbelsäulengymnastik 50+
Mo. 17.02.2025 18:15

Rücken- und Nackenschmerzen sind häufig Folgen von ungünstigen Bewegungsgewohnheiten, Verspannungen und Haltungsfehlern. Sie lernen durch gezielte Übungen eine ausgewogene Haltung zu gewinnen, Ihre Wirbelsäule vor Versteifung und einseitiger Abnützung zu bewahren sowie Ihre Rückenmuskulatur zu kräftigen. Interessent/innen mit akuten Problemen wird empfohlen, vorher einen Arzt zu Rate zu ziehen. Der Kurs findet live online über das Tool webex statt, Sie erhalten zeitnah einen Einladungslink von der Dozentin.

Kursnummer 251-43120W
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Veranstalter: vhs Grafing
Gebühr: 90,00
Anmeldeschluss am Tag vor Veranstaltungsbeginn.
Dozent*in: Gisela Zapp
Aktive Mittagspause - leichter Rücken
Mo. 24.02.2025 12:00

Die “Aktive Mittagspause Prävention Rückenschmerzen” ist ein 15 Minuten-Programm, das besonders für Menschen geeignet ist, die viel sitzen oder stehen, da dies oft zu Rückenschmerzen führen kann. Im Rahmen des Kurses lernen die Teilnehmer spezifische Übungen und Bewegungen, um die Wirbelsäule und den Rücken zu entlasten und zu stabilisieren. Dabei werden die Techniken zur Verbesserung der Körperhaltung vermittelt. Die Teilnehmer lernen, wie sie ihre Muskeln durch Stretching und Entspannung lockern können, um Verspannungen und Schmerzen zu vermeiden.

Kursnummer 251-43020
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Veranstalter: vhs Olm (im Osten des Landkreises München)
Gebühr: 20,00
Dozent*in: Natalja Seel
Rückenfit
Di. 25.02.2025 19:00

Entdecken Sie die Wohltat von Rückenfit, einem effektiven Training, das gezielt auf die Gesundheit Ihrer Rückenmuskulatur abzielt. Durch speziell konzipierte Übungen werden nicht nur Ihre Rücken-, sondern auch Ihre Bauchmuskeln gestärkt. Eine kräftige Muskulatur entlastet die Wirbelsäule, reduziert die Belastung und fördert gleichzeitig die Entlastung der einzelnen Wirbelkörper. Dies trägt dazu bei, bestehende Rückenbeschwerden zu lindern und präventiv neuen vorzubeugen. Denken Sie daran, für Ihre Trainingseinheit bereitzuhalten: Eine bequeme Gymnastikmatte für optimale Unterstützung und Komfort. Freuen Sie sich auf eine abwechslungsreiche Stunde, die nicht nur Ihre Rückenmuskulatur stärkt, sondern auch mit einer entspannenden Stretching-Einheit abschließt. Ihre Zugangsdaten erhalten Sie rechtzeitig vor Kursbeginn.

Kursnummer T75301
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Veranstalter: vhs Unteres Pegnitztal
Gebühr: 55,00
Dozent*in: Natalja Seel
Rückenfit
Di. 25.02.2025 19:00

Rücken- und Bewegungstraining Ein ganzheitliches Training mit gezielter Funktionsgymnastik zum Aufbau und zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, um den muskulären Schutz der Wirbelsäule zu erreichen. Zusätzlich wird die verspannte, verkrampfte, bzw. verkürzte Muskulatur gedehnt und entspannt. Zur Gesundheitsvorsorge und -wiederherstellung, als Ausgleich zu einseitiger Bewegung und Bewegungsmangel im Alltag, mit besonderer Beachtung des Wirbelsäulenbereichs, finden Sie in diesen Stunden eine wohltuende Gymnastik für den ganzen Körper.

Rückenfit ist eine Einheit zur Verbesserung der Rückengesundheit. Die meisten Übungen dienen der Vorbeugung oder Linderung der Rückenbeschwerden. Dieser Kurs besteht aus einigen Bausteinen und kombiniert Übungen zur Kräftigung der Rückenmuskulatur mit Dehnung und Entspannungsübungen, um Verspannungen und Schmerzen zu lindern. Im Kurs lernen Sie verschiedene Massagetechniken mit Faszienrolle und Tennis- Faszien Ball. Darüber hinaus werden Übungen für die Bauchmuskeln eingebaut, um ein ausgewogenes Verhältnis zwischen den verschiedenen Muskelgruppen im Körper zu erreichen. Der Kurs richtet sich an Personen jeden Alters und Fitnesslevels. Bitte bereit halten: Matte, Tennisball, Faszienrolle, Handtuch

Kursnummer 251-43010
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Veranstalter: vhs Olm (im Osten des Landkreises München)
Gebühr: 49,00
Dozent*in: Natalja Seel
Rückenfit
Mo. 10.03.2025 10:15

Die gelenkschonende Gymnastik stabilisiert Ihren Rücken, löst Verspannungen und sorgt für eine bessere Haltung. Nacken- und Schulterbeschwerden werden vorgebeugt bzw. gelindert. Sie lernen effektive Übungen kennen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Wirbelsäule im Home Office oder am Arbeitsplatz zu entlasten. Entspannungs- und Atemübungen sorgen dabei für Erholung und ein positives Körpergefühl.

Kursnummer 251-G01SE
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Veranstalter: vhs Straubing-Bogen
Gebühr: 37,00
Aktive Mittagspause - leichter Rücken
Mo. 12.05.2025 12:00

Die “Aktive Mittagspause Prävention Rückenschmerzen” ist ein 15 Minuten-Programm, das besonders für Menschen geeignet ist, die viel sitzen oder stehen, da dies oft zu Rückenschmerzen führen kann. Im Rahmen des Kurses lernen die Teilnehmer spezifische Übungen und Bewegungen, um die Wirbelsäule und den Rücken zu entlasten und zu stabilisieren. Dabei werden die Techniken zur Verbesserung der Körperhaltung vermittelt. Die Teilnehmer lernen, wie sie ihre Muskeln durch Stretching und Entspannung lockern können, um Verspannungen und Schmerzen zu vermeiden.

Kursnummer 251-43020A
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Veranstalter: vhs Olm (im Osten des Landkreises München)
Gebühr: 20,00
Dozent*in: Natalja Seel
Rückenfit
Di. 13.05.2025 19:00

Rücken- und Bewegungstraining Ein ganzheitliches Training mit gezielter Funktionsgymnastik zum Aufbau und zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, um den muskulären Schutz der Wirbelsäule zu erreichen. Zusätzlich wird die verspannte, verkrampfte, bzw. verkürzte Muskulatur gedehnt und entspannt. Zur Gesundheitsvorsorge und -wiederherstellung, als Ausgleich zu einseitiger Bewegung und Bewegungsmangel im Alltag, mit besonderer Beachtung des Wirbelsäulenbereichs, finden Sie in diesen Stunden eine wohltuende Gymnastik für den ganzen Körper.

Rückenfit ist eine Einheit zur Verbesserung der Rückengesundheit. Die meisten Übungen dienen der Vorbeugung oder Linderung der Rückenbeschwerden. Dieser Kurs besteht aus einigen Bausteinen und kombiniert Übungen zur Kräftigung der Rückenmuskulatur mit Dehnung und Entspannungsübungen, um Verspannungen und Schmerzen zu lindern. Im Kurs lernen Sie verschiedene Massagetechniken mit Faszienrolle und Tennis- Faszien Ball. Darüber hinaus werden Übungen für die Bauchmuskeln eingebaut, um ein ausgewogenes Verhältnis zwischen den verschiedenen Muskelgruppen im Körper zu erreichen. Der Kurs richtet sich an Personen jeden Alters und Fitnesslevels. Bitte bereit halten: Matte, Tennisball, Faszienrolle, Handtuch

Kursnummer 251-43010A
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Veranstalter: vhs Olm (im Osten des Landkreises München)
Gebühr: 49,00
Dozent*in: Natalja Seel
Wirbelsäulengymnastik - Sommerkurs
Mo. 21.07.2025 18:15

Rücken- und Nackenschmerzen sind häufig Folgen von ungünstigen Bewegungsgewohnheiten, Verspannungen und Haltungsfehlern. Sie lernen durch gezielte Übungen eine ausgewogene Haltung zu gewinnen, Ihre Wirbelsäule vor Versteifung und einseitiger Abnützung zu bewahren sowie Ihre Rückenmuskulatur zu kräftigen. Interessent/innen mit akuten Problemen wird empfohlen, vorher einen Arzt zu Rate zu ziehen. Der Kurs findet live online über das Tool webex statt, Sie erhalten zeitnah einen Einladungslink von der Dozentin.

Kursnummer 251-43121W
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Veranstalter: vhs Grafing
Gebühr: 48,00
Anmeldeschluss am Tag vor Veranstaltungsbeginn.
Dozent*in: Gisela Zapp
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08.01.25 23:40:44
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