Proteine sind nicht nur etwas für Sportler:innen – sie sind die Grundlage für Muskeln,  Haut, Haare, Hormone und vieles mehr. Auch wenn du Gewicht verlieren möchtest  solltest du diesem Thema unbedingt deine Aufmerksamkeit schenken.  In diesem Workshop lernst du:  ● wie viel Eiweiß dein Körper wirklich braucht  ● welche pflanzlichen und tierischen Proteinquellen es gibt  ● einfache Tipps, um Proteine alltagstauglich einzubauen  ● leckere Kombinationen für mehr Energie im Alltag  Perfekt für alle, die ihren Körper optimal versorgen und spürbar mehr Power im Alltag  haben möchten.

Körperliche Dysbalancen können oftmals zu Haltungsschäden und Schmerzen führen. Mit Pilates können Sie vernachlässigte Muskelgruppen stärken und ein verbessertes Gleichgewicht herstellen. Im Vordergrund steht die Kräftigung des Körperzentrums und der Tiefenmuskulatur, da diese für Haltung und Stabilität verantwortlich sind. Die Ausdauer der aufrichtenden Muskulatur wird verbessert, die Stabilität der Gelenke erhöht und ein ausgeglichenes Verhältnis von Kraft und Dehnfähigkeit gefördert. Die Konzentration auf die Bewegungen und ihre präzise Ausführung führt zu einem verbesserten Körpergefühl und ökonomisiert Bewegungsabläufe. So wird auch ein besseres Körperbewusstsein geschaffen, die Koordinationsfähigkeit gesteigert und die Bewegung findet wieder im richtigen Moment mit den richtigen Muskeln statt, intuitiv auch im Alltag, nicht nur während des Trainings! Auf Wunsch können Sie an diesem Kurs auch online teilnehmen.

Hybridkurs – Teilnahme vor Ort oder auch online möglich. Immer mehr Menschen verbringen eine lange Zeit des Tages in recht starren Sitz- bzw. Arbeitspositionen. Das kann zu Verspannungen in Schulter- und Nackenbereich führen, dies wiederum zu Kopfschmerzen oder anderen Unannehmlichkeiten. Mit der Feldenkrais-Methode können Sie in diesem Workshop erleben, wie Sie Ihre Schultern, den Nacken und Brustkorb wieder leicht und aufgerichtet erleben. Dieser Workshop richtet sich an alle neugierigen Menschen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Im Feldenkrais-Kurs ist es wesentlich, dass es weder zu Dehnung, Druck noch Schmerzen kommt, da diese Empfindungen das Lernen unterbrechen und den Körper in eine Abwehrhaltung bringen können. Die Bewegungen sollten stets sanft und angenehm sein, sodass der Körper neue Muster entdecken kann, ohne in Stress zu geraten. Schmerzfreiheit und Komfort stehen im Vordergrund, da nur so das Nervensystem offen für Veränderungen bleibt und nachhaltiges Lernen möglich wird. Bei physischen oder mentalen Bedenken empfiehlt es sich, vorab ärztlichen Rat einzuholen, um sicherzugehen, dass der Workshop für Sie geeignet ist.

Wie viel soll ich jetzt essen? Wie sieht eine gesunde Gewichtsentwicklung aus? Brauche ich Nahrungsergänzungsmittel? Kann ich mich vegetarisch oder vegan ernähren? Welche Lebensmittel sollte ich vermeiden? Vor und während der Schwangerschaft treten viele Fragen bei der werdenden Mutter auf. Unterschiedliche, teils widersprüchliche, oft gut gemeinte Ratschläge verunsichern zusätzlich. Antworten auf diese und weitere wichtige Fragen hinsichtlich einer ausgewogenen Ernährung und eines gesundheitsförderlichen Lebensstils vor und während der Schwangerschaft erhalten Sie in dieser Veranstaltung. Genauere Informationen und den Zugangslink erhalten Sie ca. 1 - 2 Tage vor dem Seminar per Mail. Ein Angebot des Amts für Ernährung, Landwirtschaft und Forsten Deggendorf-Straubing. Wir geben Ihre Online-Anmeldung gerne weiter oder Sie melden sich direkt unter 09421 8006-0 an.

Viele Menschen beißen sich sprichwörtlich durch den Alltag und merken dabei kaum, wie sehr sich Anspannung im Kiefer, Nacken oder Schulterbereich festsetzt. In diesem Online-Workshop geht es darum, welche Auswirkungen Stress, Gefühle und Körperhaltung auf den Kiefer haben und umgekehrt. Sie entwickeln ein besseres Gespür für die Zusammenhänge und lernen einfache, wirkungsvolle Übungen zur bewussten Entspannung im Alltag. Der Workshop ist leicht verständlich, praxisnah und ohne Vorkenntnisse durchführbar – ideal für alle, die sich eine kleine Auszeit gönnen und neue Impulse für mehr Leichtigkeit mitnehmen möchten. Die Zugangsdaten erhalten Sie rechtzeitig vor Kursbeginn.

Wir alle wünschen uns, mit dem was wir tun, erfolgreich zu sein. Unser äußerer Erfolg wird dabei durch unsere innere Haltung entscheidend mitbestimmt. Aber wie können wir mutig und selbstbewusst durchs Leben gehen - ohne unseren Selbstzweifeln das Feld zu überlassen? Dieser Vortrag zeigt, wie so ein "Erfolgs-Mindset" aussieht und wie wir es gezielt aufbauen können. So gehen wir unsere Herausforderungen selbstsicher, zuversichtlich und motiviert an. So können wir auch ambitionierte (berufliche) Ziele erreichen, weil wir es uns einerseits erlauben groß zu denken und anderseits in den entscheidenden Momenten dranbleiben und nicht aufgeben. Dieser Kurs findet mit dem Konferenzsystem ZOOM statt. Bitte melden Sie sich online oder telefonisch zum Kurs an, die Zugangsdaten zum virtuellen Kursraum erhalten Sie kurz vor Kursstart per Mail. Zur erfolgreichen Teilnahme sind grundlegende Computerkenntnisse, ein Laptop/PC (inkl. Kamera/Mikrofon) sowie eine stabile Internetverbindung erforderlich.

In der heutigen Zeit sind wir einer ganzen Menge an Reizen z.B. Soziale Medien, Fernsehen, Internet etc. ausgesetzt, noch dazu steigen die Anforderungen im Beruf, Familie und Alltag an. Unser Kopf ist voll von Gedanken, positiver als auch negativer. Wo bleibt da noch Zeit für die Selbstfürsorge und Zeit, um Aufzutanken und zur Regeneration? Sie suchen, nach einer Möglichkeit sich klarer abzugrenzen und aus dem Gedankenkarussell auszusteigen? In diesem Vortrag erfahren Sie, wie Abgrenzung den ersten Schritt zur Stressbewältigung ebnen kann. Sie bekommen Ideen, souverän „Nein“ zu sagen und Möglichkeiten, das Gedankenkarussell zu stoppen. Untermalt wird dieser Vortrag mit passenden Entspannungsübungen.

Viele Frauen rechnen überhaupt nicht damit: Sind das jetzt schon die Wechseljahre? Tatsache ist: Bereits mit Anfang vierzig – etwa zehn Jahre vor der eigentlichen Menopause – spüren viele Frauen erste Vorboten und Veränderungen. Die Zyklen werden unregelmäßiger, die Hormonspiegel beginnen zu sinken. Manche leiden in dieser Phase unter Schlafstörungen und Reizbarkeit, fühlen sich weniger belastbar oder nehmen scheinbar ohne Ursache zu. Auslöser für diese Beschwerden ist häufig das Absinken unseres „Wohlfühlhormons“ Progesteron. In diesem Vortrag sprechen wir über typische, aber auch weniger bekannte Symptome der Prämenopause sowie über geeignete Therapiemöglichkeiten. Die Naturheilkunde bietet viele sanfte und zugleich sehr wirksame Methoden, um das hormonelle Ungleichgewicht wieder ins Lot zu bringen. Außerdem erhalten Sie wertvolle Tipps, wie Sie mit gesunder Ernährung und gezieltem Stressmanagement gut und ausgeglichen durch diese sensible Lebensphase kommen. Ein praxisnaher Vortrag für alle, die verstehen möchten, was im Körper passiert – und wie sie sich natürlich unterstützen können. Über die Referentin: Maxi Christina Gohlke ist Heilpraktikerin mit den Schwerpunkten ganzheitliche Frauenheilkunde und Infusionstherapie. In ihrer „Naturheilpraxis am See“ in Rottach-Weissach bietet sie kompetente Beratung und naturheilkundliche Hilfe zu allen Fragen rund um die weibliche Gesundheit. 

Essen hat oft mehr mit Gefühlen als mit Hunger zu tun. Emotionen können beeinflussen was, wann und wie viel wir essen. Ziel des Vortrags ist es, dieses emotionale Essen besser zu verstehen und bei sich selbst zu erkennen. Ebenso werden erste Impulse gegeben, wie negative Emotionen die Macht über das Essverhalten wieder verlieren können.

Essen hat oft mehr mit Gefühlen als mit Hunger zu tun. Emotionen können beeinflussen was, wann und wie viel wir essen. Ziel des Vortrags ist es, dieses emotionale Essen besser zu verstehen und bei sich selbst zu erkennen. Ebenso werden erste Impulse gegeben, wie negative Emotionen die Macht über das Essverhalten wieder verlieren können. Der Kurs findet in Kooperation mit der vhs Südost statt.

Ab der Lebensmitte verändern sich Körper und Stoffwechsel und es ergeben sich neue Anforderungen an den persönlichen Lebensstil. Eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung spielen eine immer wichtigere Rolle. Welche Lebensmittel sollten bevorzugt auf dem Speiseplan stehen? Wie lassen sich eine ausgewogene Ernährung und Genuss verbinden und praktisch im Alltag umsetzen? Im Verlauf des Vortrages gehen wir auf Ihre Fragen ein. Anmeldung: bis 3 Tage zuvor.Der Link wird Ihnen ca. 1 Tag vor dem Termin zugeschickt  

In den klassischen Erste-Hilfe-Kursen finden Hausmittel und Naturheilkunde nur wenig Platz. Dabei gibt es einige Situationen, in denen sie im Notfall wertvolle Dienste leisten können. Bei welchen Verletzungen und Erkrankungen Pflanzen und Hausmittel helfen können, wie sie richtig angewendet werden, aber auch wo die Grenzen dieser Anwendungen sind, werden Inhalt dieses Vortrags sein.

Digitale Medien sind aus unserem Alltag nicht mehr wegzudenken. Im Rahmen des interaktiven Vortrags für Eltern, Fachkräfte und Interessierte werden aktuelle Trends sowie Zahlen aufgezeigt. Gemeinsam wollen wir darüber ins Gespräch kommen, ab wann intensives Spielen oder Chatten problematisch werden kann. Zudem werden Warnsignale und Handlungsmöglichkeiten thematisiert sowie Unterstützungsangebote vorgestellt. Zugangsdaten für Zoom: Link: https://us02web.zoom.us/j/84339621304?pwd=mJybby76YLhpxjpZfUh5EXEPcVnQEP.1 Meeting-ID: 843 3962 1304 Kenncode: 782240

In den klassischen Erste Hilfe-Kursen finden Hausmittel und Naturheilkunde nur wenig Platz. Dabei gibt es einige Situationen, in denen sie im Notfall wertvolle Dienste leisten können. Bei welchen Verletzungen und Erkrankungen Pflanzen und Hausmittel helfen können, wie sie richtig angewendet werden, aber auch wo die Grenzen dieser Anwendungen sind, werden Inhalt dieses Vortrags sein. Der Kurs findet in Kooperation mit der vhs Südost statt.

Wie findet man passende Gesundheits-Apps und DiGAs? Welchen Nutzen bieten sie? Gesundheits-Apps für Smartphone und Tablet liegen im Trend. Sie können Schritte und Kalorien zählen, Schlafgewohnheiten erfassen, Trainingsprogramme erstellen und auf die Medikamenteneinnahme hinweisen. Außerdem erstatten Krankenkassen die Kosten für manche Apps. In Kooperation mit der Verbraucherbildung Bayern.

Neue wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass bei Migräne häufig auch Stoffwechsel- und Energieprozesse im Gehirn eine Rolle spielen können. In diesem Vortrag erfahren Sie, welchen Einfluss Ernährung und Blutzuckerstabilität auf die Migräne haben können und warum bestimmte Ernährungsformen – v.a. die ketogene Ernährung – zunehmend im Zusammenhang mit Migräne diskutiert werden. Die Referentin berichtet aus ihrer persönlichen Erfahrung mit chronischer Migräne sowie aus ihrer Arbeit als Gesundheits- und Ernährungscoachin. Neben Hintergrundwissen erhalten die Teilnehmenden alltagstaugliche Impulse und praktische Tipps zur möglichen Umsetzung im eigenen Alltag.

Yoga Nidra ist eine systematische Methode, die Menschen dabei hilft, sich bewusst zu entspannen: physisch, mental und emotional. Während man in dieser geführten Entspannungstechnik körperlich zu schlafen scheint, bleibt der Geist dabei wach und aufmerksam. Die Praxis findet im Liegen statt und wird durch eine ruhige Stimme begleitet. Ziel ist es, das Nervensystem zu beruhigen und einen Zustand tiefer Regeneration zu ermöglichen. Bereits kurze Einheiten können helfen, Stress abzubauen und den Schlaf nachhaltig zu verbessern. Yoga Nidra fördert innere Ruhe, Konzentration und emotionale Stabilität. Besonders hilfreich ist sie für Menschen mit hoher mentaler Belastung oder Einschlafproblemen. Yoga Nidra bietet einen wirkungsvollen Weg, regelmäßig zur Ruhe zu kommen und neue Kraft zu schöpfen. Dieser Kurs ist für Beginnende geeignet. Dieser Kurs findet mit ZOOM statt. Näheres entnehmen Sie unserer Website. Technische Voraussetzungen für die Teilnahme: Desktop-Rechner oder Notebook, Tablet oder Smartphone sowie eine Webcam und ein Headset. Die Internetverbindung sollte mindestens eine Bandbreite von 6 MBit/s haben, empfohlen sind 16 MBit/s. Wir empfehlen, kein WLAN, sondern eine drahtgebundene Internetverbindung zu nutzen. Dieser Kurs findet mit dem Konferenzsystem ZOOM statt. Sie erhalten von der vhs Augsburg eine E-Mail mit dem Zoom-Zugangslink für die gesamte Kurslaufzeit. Bitte den Link speichern bzw. Mail nicht löschen! Bitte wählen Sie sich 15 Minuten vor Kursbeginn in das System ein. Unter folgendem Link finden Sie die Online-Anleitung für ZOOM https://www.vhs-augsburg.de/download-service

Alle wollen gesund altern, körperlich und geistig vital bleiben. Erfahren Sie, wie Mikronährstoffe Ihren Körper im Prozess der möglichst gesunden Langlebigkeit (Longevity) unterstützen und wie Sie Mängel erkennen. Lernen Sie, welche Mikronährstoffe speziell in der Lebensphase 50+ für Energie, ein stabiles Immunsystem, für Gelenk- und Gefäßschutz wichtig sind. Praktische Tipps zeigen, wie Sie Mikronährstoffe gezielt über Ernährung und Nahrungsergänzung abdecken können - wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich!

Der SSS-Schein ist als Segelschein für küstennahe Seegewässer empfohlen (alle Meere bis 30 sm und Ost- und Nordsee, Mittelmeer, Schwarzes Meer). Voraussetzung ist der Sportbootführerschein See (SBF See) und 1000 sm in verantwortlicher Position (gefahren nach SBF See) bzw. nach Erlangung des SKS 700 sm. Die Live-Online-Kurse gliedern sich in vier separat buchbare Bausteine entsprechend der einzelnen Prüfungsteile: SSS Navigation, SSS Seemannschaft, SSS Schifffahrtsrecht und SSS Wetter. Die Prüfungsteile können einzeln abgelegt werden. Unterrichtsmaterialien: Für den SSS sind Unterrichtsmaterialien, insbesondere für die Navigation Seekarte Ü2656, SSS Begleitheft, Int1 (Abkürzungsverzeichnis) sowie Kursbesteck nötig. Bitte online bestellen! Das Live-Onlineangebot findet in Kooperation mit der Segel- und Motorsportschule: ABC-Wassersport statt. Die Praxisausbildung wird u.a. auch von der vhs-Vaterstetten in Slowenien/Kroatien angeboten - hier geht es zu den SSS-Ausbildungstörns Die Anmeldegebühr wird von der VHS abgebucht, der Restbetrag wird von ABC-Wassersport in Rechnung gestellt. Kursgebühr insgesamt: 249,00 EUR (davon 24,90 vhs-Anmeldegebühr)

In unserem hektischen Alltag bleibt oft wenig Zeit für uns selbst. Genau hier kommt die Selbstfürsorge ins Spiel. Sie ist der Schlüssel zu einem erfüllten Leben und hilft uns, für unser Wohlbefinden selbst zu sorgen. Doch wie können wir uns selbst zur Priorität zu machen, anstatt es allen recht zu machen und immer hinten anzustellen? In diesem Vortrag entdecken wir die drei Säulen der Selbstfürsorge und lernen, wie wir auch in einem vollen Alltag und ohne schlechtes Gewissen für uns selbst einstehen - um ausreichend für unsere innere Balance sorgen zu können. Dieser Kurs findet mit dem Konferenzsystem ZOOM statt. Bitte melden Sie sich online oder telefonisch zum Kurs an, die Zugangsdaten zum virtuellen Kursraum erhalten Sie kurz vor Kursstart per Mail. Zur erfolgreichen Teilnahme sind grundlegende Computerkenntnisse, ein Laptop/PC (inkl. Kamera/Mikrofon) sowie eine stabile Internetverbindung erforderlich.

In unserem Alltag bleibt oft wenig Zeit für uns selbst. Genau hier kommt die Selbstfürsorge ins Spiel. Sie ist der Schlüssel zu einem erfüllten Leben und hilft uns, für unser Wohlbefinden selbst zu sorgen. Doch wie können wir uns selbst zur Priorität zu machen, anstatt es allen recht zu machen? In diesem Vortrag entdecken wir die drei Säulen der Selbstfürsorge und lernen, wie wir auch in einem vollen Alltag und ohne schlechtes Gewissen für uns selbst einstehen - um ausreichend für unsere innere Balance sorgen zu können.

Fehlen euch manchmal Ideen für vollwertige Süßigkeiten, die sich ideal als gesunder Snack und zum Mitnehmen eignen, und findet ihr die gekauften zu teuer und zu ungesund? Dann ist dieser Kurs genau das richtige! Wir machen uns an viele verschiedene Variationen von nährstoffreichen und sättigenden Energyballs, Müsliriegeln und weiteren Süßigkeiten, für die wir keinen Industriezucker brauchen. Für die schnelle Zubereitung empfiehlt sich ein Mixer oder eine leistungsstarke Küchenmaschine. Bitte geben Sie eventuelle Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Allergien bei Ihrer Anmeldung zum Kochkurs an. Die Gebühr beträgt pro Person 24,- Euro, bei jeder weiteren Person aus dem selben Haushalt werden 10,- Euro zusätzlich berechnet. Bitte geben Sie dies bei der Anmeldung an. Dieser Kurs findet mit dem Konferenzsystem ZOOM statt. Bitte melden Sie sich online oder telefonisch zum Kurs an, die Zugangsdaten zum virtuellen Kursraum erhalten Sie kurz vor Kursstart per Mail. Zur erfolgreichen Teilnahme sind grundlegende Computerkenntnisse, ein Laptop/PC (inkl. Kamera/Mikrofon) sowie eine stabile Internetverbindung erforderlich.

Was geschieht in den Wechseljahren mit meinem Körper? Was kann ich selber tun? Worauf sollte ich unbedingt achten? Kann Ernährung und Lebensstilveränderung helfen? Für den Umgang mit einem natürlichen Prozess im Körper erhalten Sie Informationen und Tipps - zu einem wichtigen Lebensabschnitt der Frau! Die Referentin ist staatliche geprüfte Diätassistentin und Ernährungsberaterin.

Diese Online-Kursreihe lädt dazu ein, sich einmal pro Woche bewusst Zeit für sich selbst zu nehmen – ganz entspannt im eigenen Zuhause. Sanfte Atemübungen und eine ruhige Einstimmung führen in kraftvolle Yoga-Haltungen, die den Körper stärken, Beweglichkeit fördern und zum bewussten Ausprobieren einladen. Im Wechsel von Anspannung und Entspannung lernen Sie, den eigenen Körper achtsam zu fordern und zugleich bewusst loszulassen. Eine abschließende Entspannung hilft dabei, Stress abzubauen und Ruhe zu finden. Der Kurs findet online@ via Zoom statt, den Link erhalten Sie rechtzeitig vor Kursbeginn. 10 Termine: 04.11., 11.11., 18.11., 25.11., 16.12., 23.12., 30.12., 13.01., 20.01. & 27.01.

Das Ziel der Yogapraxis ist es, einen Zustand der Ruhe und des Wachseins zu erreichen. Verschiedene Körperhaltungen (Asanas) und die Atemübungen sind das Werkzeug, um in diese Bewusstheit zu gelangen, die Gedankenströme zur Ruhe zu bringen und eine tiefe Entspannung und gleichzeitige Stärkung von Körper und Geist zu erfahren.

Starten Sie den Tag mit mehr Beweglichkeit nach und nach. Wir kombinieren achtsames Dehnen und Strecken mit gezielten Atemtechniken. Den Abschluss bildet eine Progressive Muskelentspannung, die Körper und Geist zur Ruhe bringt. Perfekt für den Morgen zu Hause oder zwischendurch im Alltag – für mehr Beweglichkeit, Ruhe, Gelassenheit und Wohlbefinden durch achtsames Dehnen und Strecken!

Die Fitte Frühstückspause ist dein kurzer Aktivkurs am Morgen. Mit leichten Mobilisationsübungen, aktivierenden Bewegungen und bewusstem Atemfokus bringst du deinen Kreislauf in Schwung und startest energiegeladen in den Tag. Du förderst Beweglichkeit, Haltung, mentale Klarheit und Wohlbefinden – ganz ohne Stress und Hektik. Ideal vor der Arbeit, im Homeoffice oder direkt nach dem Aufstehen. Starte aktiv in den Tag und gönn dir eine Extraportion Energie.

Die Fitte Frühstückspause ist dein kurzer Aktivkurs am Morgen, der dich sanft wach macht, deinen Kreislauf in Schwung bringt und dich positiv auf den Tag einstimmt.Mit leichten Mobilisationsübungen, aktivierenden Bewegungen und einem bewussten Atemfokus weckst du deinen Körper auf – ohne Stress, ohne Hektik, aber mit spürbarer Wirkung.Das erwartet dich:●ein frischer, energiegeladener Start in den Tag●mehr Beweglichkeit und bessere Haltung●positive Stimmung & mentale Klarheit●ideal vor der Arbeit, im Homeoffice oder nach dem AufstehenMach deine Frühstückspause zur Investition in dich selbst– für mehr Leichtigkeit, Energie und Wohlbefi nden von Anfang an.Das kompakte Format lässt sich unkompliziert in die morgendliche Routine integrieren, ganz ohne organisatorischen Mehraufwand: Das ermöglicht Ihnen einen niedrigschwelligen Einstieg in einen bewussteren Tagesbeginn.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

Die Fitte Frühstückspause ist dein kurzer Aktivkurs am Morgen, der dich sanft wach  macht, deinen Kreislauf in Schwung bringt und dich positiv auf den Tag einstimmt.  Mit leichten Mobilisationsübungen, aktivierenden Bewegungen und einem bewussten  Atemfokus weckst du deinen Körper auf – ohne Stress, ohne Hektik, aber mit spürbarer  Wirkung.  Das erwartet dich: ● ein frischer, energiegeladener Start in den Tag● mehr Beweglichkeit und bessere Haltung  ● positive Stimmung & mentale Klarheit  ● ideal vor der Arbeit, im Homeoffice oder nach dem Aufstehen Mach deine Frühstückspause zur Investition in dich selbst – für mehr Leichtigkeit,  Energie und Wohlbefinden von Anfang an.

Mit sanften Mobilisationsübungen, aktivierenden Kräftigungselementen und einem kurzen Entspannungsimpuls bringst du Körper und Geist wieder in Balance – ganz ohne Umziehen oder Geräte. Ideal fürs Büro, Homeoffice oder unterwegs. Nutze deine Mittagspause für deine Gesundheit. Erlebe spürbar mehr Energie für den Nachmittag, weniger Nacken-, Rücken- und Schulterschmerzen, bessere Konzentration und Stressabbau, schnell, effektiv und leicht umsetzbar.

Mit sanften Mobilisationsübungen, aktivierenden Kräftigungselementen und einem kurzen Entspannungsimpuls bringst du Körper und Geist wieder in Balance – ganz ohne Umziehen oder Geräte. Ideal fürs Büro, Homeoffice oder unterwegs. Nutze deine Mittagspause für deine Gesundheit.Deine Vorteile auf einen Blick:●spürbar mehr Energie für den Nachmittag●weniger Nacken-, Rücken- und Schulterschmerzen●bessere Konzentration & Stressabbau schnell, effektiv und leicht umsetzbarHinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme.Die kurzen, klar strukturierten Übungssequenzen lassen sich auch eigenständig am Arbeitsplatz wiederholen: Das befähigt Sie, kleine Bewegungspausen künftig selbstständig in Ihren Arbeitstag einzubauen.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

Mit sanften Mobilisationsübungen, aktivierenden Kräftigungselementen und einem  kurzen Entspannungsimpuls bringst du Körper und Geist wieder in Balance ganz ohne Umziehen oder Geräte. Ideal fürs Büro, Homeoffice oder unterwegs. Nutze deine  Mittagspause für deine Gesundheit.   Deine Vorteile auf einen Blick:  ● spürbar mehr Energie für den Nachmittag ● weniger Nacken-, Rücken- und Schulterschmerzen  ● bessere Konzentration & Stressabbau  schnell, effektiv und leicht umsetzbar

Die “Aktive Mittagspause Prävention Rückenschmerzen” ist ein 15 min Programm, das besonders für Menschen geeignet ist, die viel sitzen oder stehen, da dies oft zu Rückenschmerzen führen kann. Im Rahmen des Kurses lernen die Teilnehmer spezifische Übungen und Bewegungen, um die Wirbelsäule und den Rücken zu entlasten und zu stabilisieren.Dabei werden die Techniken zur Verbesserung der Körperhaltung vermittelt. Die Teilnehmer lernen wie sie ihre Muskeln durch Stretching und Entspannung lockern können, um Verspannungen und Schmerzen zu vermeiden.Die Übungen werden im Stehen und teilweise im Sitzen durchgeführt.Hinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme.Der Kurs richtet sich in einem kompakten 15-minütigen Format gezielt an Menschen mit überwiegend sitzender oder stehender Tätigkeit und vermittelt einfache Übungen zur Entlastung und Stabilisierung von Rücken und Wirbelsäule. Lernziele sind das Erlernen haltungsverbessernder Techniken sowie von Stretching- und Entspannungsübungen zur Lockerung verspannter Muskulatur. Im Vordergrund stehen körperlich-präventive Lerneffekte, die Verspannungen und Rückenschmerzen im Arbeitsalltag vorbeugen sollen.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

Entdecken Sie Hula-Hoop in entspannter Atmosphäre und lernen Sie die Grundlagen Schritt für Schritt - ganz ohne Druck.Das erwartet Sie: - Einführung in die Hula-Hoop-Grundtechnik- Spielerisches Erlernen des hullerns in beide Richtungen- Einfache Übungen zur Verbesserung von Koordination und Körpergefühl- Langsamer, verständlicher Aufbau für Einsteiger- Spaß an Bewegung und Erfolgserlebnissen von Anfang anVorteile:- Stärkung der Rumpf-, Becken- und Bauchmuskulatur- Verbesserung von Ausdauer und Fitness- Förderung der Koordination und Beweglichkeit- Anregung des Stoffwechsels- Effektives Ganzkörpertraining mit hohem SpaßfaktorBitte einen Pilatesball oder einen ähnlichen Ball (weicher Kinderball, Luftballon, dickes Sofakissen) und 2 x 0,5 l Flaschen als Gewichte bereit halten. Hinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer mit der Anmeldebestätigung den Link zur Teilnahme.Das Online-Format ermöglicht es Ihnen, unabhängig von Ort und Zeit regelmäßig am eigenen Reifentraining teilzunehmen: Das fördert eine niedrigschwellige, kontinuierliche Trainingsroutine im gewohnten Umfeld.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

Das Seminar widmet sich der Darstellungsarten „head up“ und „north up“ sowie der Auswertung des Radarbildes zur Kollisionsverhütung. Das Live-Onlineangebot findet in Kooperation mit der Segel- und Motorsportschule: ABC-Wassersport statt. Die Anmeldegebühr wird von der VHS abgebucht, der Restbetrag wird von ABC-Wassersport in Rechnung gestellt. Kursgebühr insgesamt: 69,00 EUR (davon 6,90 vhs-Anmeldegebühr)

Mit hocheffektiven und körperstraffenden Übungen für die Problemzonen Bauch, Beine, Po. Wir trainieren mit kleinen 1 kg Hanteln. Ein perfektes Workout für jedes Alter, das den Körper stärkt und strafft und zusätzlich die Fettverbrennung ankurbelt! Schon nach einigen Stunden werden Erfolge spürbar und sichtbar. Ein Stretching am Ende lässt Dich aktiv regenerieren und zur Ruhe kommen.

Dieser Kurs ist dein Raum zum Ankommen, Loslassen und Auftanken nach einem langen Tag.Ich begleite dich durch eine wohltuende Praxis, die dir hilft, bewusst herunterzufahren und dein Nervensystem zu regulieren. In einem oft schnellen und leistungsorientierten Alltag schaffen wir hier einen sanften Gegenpol – ganz ohne Druck, Vergleich oder Erwartungen.Zu Beginn starten wir mit einer kurzen Meditation, um anzukommen und den Tag hinter uns zu lassen. Anschließend verbinden wir Atemübungen mit fließenden und kräftigenden Elementen aus dem Hatha- und Vinyasa-Yoga sowie sanften Bewegungen und tiefen Dehnungen aus dem Yin-Yoga.Den Abschluss bildet eine geführte Tiefenentspannung – zum Beispiel in Form einer Körper- oder Traumreise – die dich in einen Zustand tiefer Ruhe und Regeneration führt.Durch die kleine Gruppengröße kann ich individuell auf dich und deine Bedürfnisse eingehen. Dein Feedback, deine Wünsche und deine Erfahrungen sind jederzeit willkommen – damit du dich rundum wohl und gesehen fühlst.Bitte bequeme Kleidung, Matte und/oder eine Decke und ggf. Kissen mitbringen.Durch die individuelle Begleitung in kleiner Gruppe können erlernte Techniken gezielt auf Ihre persönlichen Bedürfnisse abgestimmt werden: Das schafft eine besonders passgenaue Grundlage für eine eigenständige Entspannungspraxis.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

Eine Reise durch Deine Energiezentren:In diesem Kurs widmen wir jede Einheit einem der sieben Chakren. Durch eine harmonische Kombination aus Yoga, Atemübungen, Meditation und Achtsamkeit stärken und harmonisieren wir das jeweilige Energiezentrum.

Für Männer und Frauen jeden Alters.trainiert die Core-Muskulatur (Bauch-, Rücken-, Tiefenmuskulatur)Übungen werden im und mit dem Reifen gemachtBeweglichkeit und Stretching ist großer Anteil dieses Kursesperfekter Sport nach der Schwangerschaftstrafft die Haut und hilft beim Abnehmen (Umfang geht verloren)trainiert die Koordination und macht SpaßBitte bereithalten:eigener, guter ReifenFitness- oder Yogamatte (für Bodenübungen)HandtuchPilates- oder KinderballGetränkWichtig: Die Blase sollte vor dem Training komplett entleert sein und der Magen nicht zu voll. Bitte 2 Stunden vor dem Kurs nicht mehr so viel essen.Hinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer mit der Anmeldebestätigung den Link zur Teilnahme.Das Online-Format ermöglicht es Ihnen, unabhängig von Ort und Zeit regelmäßig am eigenen Reifentraining teilzunehmen: Das fördert eine niedrigschwellige, kontinuierliche Trainingsroutine im gewohnten Umfeld.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

Schlechter Schlaf, innere Unruhe, keine Energie? Dein Körper braucht kein „mehr“ - sondern weniger: weniger Anspannung, weniger Stress. Mit Autogenem Training kannst du genau das erreichen. Erfahre in diesem Kurs, wie du durch die Kraft deiner Gedanken zur Ruhe kommen, abschalten und neue Energie tanken kannst. In nur wenigen Minuten kannst du dich in einen Zustand tiefer Entspannung versetzen - jederzeit und überall und das ohne Apps, Musik oder andere Hilfsmittel. Die Übungen sind körperbezogen und bauen durch einfache, formelhafte Sätze aufeinander auf. Ängste, innere Unruhe und gedrückte Stimmung können abgebaut oder neutralisiert, Schlafstörungen und Schmerzwahrnehmung gelindert werden. Der Kurs umfasst neben dem Erlernen der einzelnen Formeln des Autogenen Trainings ebenfalls Übungen zur Achtsamkeit und zur Körperwahrnehmung sowie Tipps zur schnellen Entspannung im Alltag.