Klangschalen berühren Körper, Geist und Seele. Die harmonischen Klänge und sanften Schwingungen können Verspannungen und Blockaden lösen und ebnen den Weg in die Tiefenentspannung, ins Reich der inneren Bilder. In einer geführten Meditation mit Klangschalen und anderen Naturtoninstrumenten kommen Sie zur Ruhe, werfen seelischen Ballast ab, tanken Energie und aktivieren Ihre Selbstheilungskräfte. Um die Klänge und Schwingungen in guter Qualität zu genießen, werden Kopfhörer bzw. Lautsprecher empfohlen. Technische Voraussetzungen für die Teilnahme: Desktop-Rechner oder Notebook, Tablet oder Smartphone sowie eine Webcam und ein Headset. Die Internetverbindung sollte mindestens eine Bandbreite von 6 MBit/s haben, empfohlen sind 16 MBit/s. Wir empfehlen, kein WLAN, sondern eine drahtgebundene Internetverbindung zu nutzen. Dieser Kurs findet mit dem Konferenzsystem ZOOM statt. Sie erhalten von der vhs Augsburg eine E-Mail mit dem Zoom-Zugangslink für die gesamte Kurslaufzeit. Bitte den Link speichern bzw. Mail nicht löschen! Bitte wählen Sie sich 15 Minuten vor Kursbeginn in das System ein. Unter folgendem Link finden Sie die Online-Anleitung für ZOOM https://www.vhs-augsburg.de/download-service

Yin Yoga ist eine sanfte und vor allem passive Form des Yoga. Durch langes Dehnen wirkt es intensiv auf das Faszien- und Bindegewebe sowie auf die Gelenke, was eine Verbesserung der Lebenflussenergie in den Meridianen bewirken kann. Dabei werden der Stoffwechsel sowie die körpereigene Entgiftung angeregt, was positiv auf das körperliche wie psychische Allgemeinbefinden wirken kann. Die langsamen und achtsamen Übungen wirken sehr beruhigend und eröffnen eine neue Körperwahrnehmung. Mit YinYoga sind Sie eingeladen, tiefer in Ihren Körper einzutauchen, diesen in neuer spielerischer Form kennenzulernen und wohltuende Dehnungen zu erfahren, die das Loslassen und zur Ruhe kommen erleichtern. Bitte bereithalten: Decke, Meditationskissen, Yoga-Bolster, mittelgroßes Handtuch oder Yogagurt, 2 Yogablöcke oder 2 dicke Bücher /2 Klopapierrollen, Yogamatte. Diese Veranstaltung wird online mit dem Programm Microsoft Teams durchgeführt. Sie können mit unserem Gastlink teilnehmen oder sich die Microsoft Teams-Software auf Ihrem Gerät (PC, Tablet, Mobiltelefon) installieren. Wichtig ist, dass Ihr Lautsprecher und Ihr Mikrofon funktionieren. Wir melden uns bei Ihnen und schicken Ihnen rechtzeitig den Link und eine Anleitung zu.

Der Körper und seine einzelnen Körperpartien sollen durch Dehnen und Strecken von Kopf bis Fuß wieder mehr gespürt werden! Alle Übungen werden langsam und mit Bedacht ausgeführt, ohne Schmerzgrenzen zu überschreiten und nur soweit sie körperlich schmerzfrei möglich sind! Ergänzt werden diese Übungen durch Progressive Muskelentspannung nach Jacobson.

Dem besinnlichen Jahresende geht viel zu häufig eine alles andere als entspannte Zeit voraus. Genießen Sie den Mini-Workshop, um mental und körperlich zur Ruhe zu kommen. Sanfte Yogaübungen, kombiniert mit Entspannungstechniken und Meditationen befähigen dazu, stürmische Zeiten gelassen anzugehen. Werden Sie Teil des Jahrtausendalten Rituals - aus der Ruhe in die Kraft. Technische Voraussetzungen für die Teilnahme: Desktop-Rechner oder Notebook, Tablet oder Smartphone sowie eine Webcam und ein Headset. Die Internetverbindung sollte mindestens eine Bandbreite von 6 MBit/s haben, empfohlen sind 16 MBit/s. Wir empfehlen, kein WLAN, sondern eine drahtgebundene Internetverbindung zu nutzen. Dieser Kurs findet mit dem Konferenzsystem ZOOM statt. Sie erhalten von der vhs Augsburg eine E-Mail mit dem Zoom-Zugangslink für die gesamte Kurslaufzeit. Bitte den Link speichern bzw. Mail nicht löschen! Bitte wählen Sie sich 15 Minuten vor Kursbeginn in das System ein. Unter folgendem Link finden Sie die Online-Anleitung für ZOOM https://www.vhs-augsburg.de/download-service

Du möchtest Dir mehr Zeit für Dich nehmen und Dir eine Pause vom oft stressigen Alltag gönnen? Du möchtest Yin-Yoga kennen lernen oder bist schon Yin-Yoga-Fan? Dann bist du in diesem Workshop genau richtig! Yin-Yoga ist ein sehr passiver, meditativer Yoga-Stil, in dem es vor allem um das Loslassen und Entspannen geht. Die Übungen werden lange gehalten und erlauben dadurch eine tiefe Entspannung. Bitte bringe bequeme Kleidung, eine Decke und ein Getränk mit. Yogamatten sind im Übungsraum vorhanden, Du kannst aber natürlich gerne Deine eigene Matte mitbringen.

Dieser Kurs am Sonntagabend ist ideal für alle, die sich angespannt, unbeweglich und erschöpft fühlen. Die Stunden sind unkompliziert, dabei körperlich gut spürbar, erholsam und sie machen Freude. Wir stärken, dehnen und mobilisieren den ganzen Körper mit Yoga-Haltungen und langen Entspannungseinheiten.

Atemtechniken und leichte Bewegungen dazu mit Autogenen Training online sowie einer „ do it yourself Gesichtsmassage“ über die Meridiane zu Beginn(ca. 10 min.). Tue dir selbst was Gutes! Mit den Fingern Druckpunkte im Gesicht setzen sowie auch Kinn, Ohren etc. massieren für Entspannung.

Atemtechniken und leichte Bewegungen dazu mit Autogenen Training online sowie einer „ do it yourself Gesichtsmassage“ über die Meridiane zu Beginn(ca. 10 min.). Tue dir selbst was Gutes! Mit den Fingern Druckpunkte im Gesicht setzen sowie auch Kinn, Ohren etc. massieren für Entspannung.

Viele Menschen beißen sich sprichwörtlich durch den Alltag und merken dabei kaum, wie sehr sich Anspannung im Kiefer, Nacken oder Schulterbereich festsetzt. In diesem Online-Workshop geht es darum, welche Auswirkungen Stress, Gefühle und Körperhaltung auf den Kiefer haben und umgekehrt. Sie entwickeln ein besseres Gespür für die Zusammenhänge und lernen einfache Übungen zur bewussten Entspannung kennen, die Sie unter Anleitung ausprobieren und anschließend selbstständig im Alltag anwenden können. Der Workshop ist leicht verständlich, praxisnah und ohne Vorkenntnisse durchführbar – ideal für alle, die sich eine kleine Auszeit gönnen und praktische Übungen für den Alltag kennenlernen möchten. Die Zugangsdaten erhalten Sie rechtzeitig vor Kursbeginn.

Durch Verspannungen oder Fehlhaltungen des Kiefergelenks bzw. der Gesichts- und Nackenmuskeln oder durch das feste Zusammenbeißen der Zähne, können Zähneknirschen, Knacken der Kiefergelenke, Schnarchen, Kopfschmerzen, Migräne, Nackenverspannungen, Stimmprobleme, aber auch Tinnitus entstehen. Die Funktions- und Leistungsfähigkeit Ihrer Kiefergelenke hängt sehr von der Auf- und Ausrichtung Ihres Körpers ab sowie von der Effizienz, mit der Sie Ihre Bewegungen organisieren. In diesem Workshop können Sie gezielt Verspannungen und zugrunde liegende Gewohnheiten der Anspannung wahrnehmen und Sie bekommen die Möglichkeit, alte Muster aufzubrechen, um diese durch freie Bewegungsmuster zu ersetzen. Sie lernen Ihre Gesichts-, Kiefer- und Nackenmuskulatur tiefgreifend und wirkungsvoll zu entspannen und können so mehr Beweglichkeit für sich, Ihren Nacken und Ihren Kiefer gewinnen! Im Feldenkrais-Kurs ist es wesentlich, dass es weder zu Dehnung, Druck noch Schmerzen kommt, da diese Empfindungen das Lernen unterbrechen und den Körper in eine Abwehrhaltung bringen können. Die Bewegungen sollten stets sanft und angenehm sein, sodass der Körper neue Muster entdecken kann, ohne in Stress zu geraten. Schmerzfreiheit und Komfort stehen im Vordergrund, da nur so das Nervensystem offen für Veränderungen bleibt und nachhaltiges Lernen möglich wird. Bei physischen oder mentalen Bedenken empfiehlt es sich, vorab ärztlichen Rat einzuholen, um sicherzugehen, dass der Workshop für Sie geeignet ist.

So geht das neue Jahr gut los! Diese Wohlfühl-Yogastunde ist der perfekte Ausgleich nach den Feiertagsschlemmereien und lässt uns die guten Vorsätze für 2027 gleich in die Tat umsetzen. Lassen Sie uns gemeinsam den Körper sanft mobilisieren, kräftigen und dehnen, Atem und Bewegung in Sonnengrüßen harmonisch verbinden und die Stunde schließlich meditativ-entspannt ausklingen. Damit starten Körper und Geist mit Leichtigkeit in das neue Jahr. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich.

Das Ziel der Yogapraxis ist es, einen Zustand der Ruhe und des Wachseins zu erreichen. Verschiedene Körperhaltungen (Asanas) und die Atemübungen sind das Werkzeug, um in diese Bewusstheit zu gelangen, die Gedankenströme zur Ruhe zu bringen und eine tiefe Entspannung und gleichzeitige Stärkung von Körper und Geist zu erfahren.

Erlebe Yoga in einer Atmosphäre, die es so nur einmal gibt: Umgeben von jahrtausendealten Schätzen und der besonderen Ruhe des Ägyptischen Museums erwartet Dich eine außergewöhnliche Yogastunde, die Körper, Geist und Kultur auf einzigartige Weise verbindet. Lass den Alltag hinter Dir und genieße achtsame Bewegungen, bewusste Atmung und Momente der Entspannung in einer beeindruckenden Kulisse. Die besondere Umgebung lädt dazu ein, innezuhalten und den historischen Ort mit allen Sinnen zu erleben. Dieses exklusive Event findet nur einmal statt und bietet die seltene Gelegenheit, Yoga außerhalb eines klassischen Kursraums in einem der faszinierendsten Museen Münchens zu praktizieren. Ob Du bereits Yoga-Erfahrung mitbringst oder einfach ein außergewöhnliches Erlebnis suchst – diese besondere Veranstaltung verbindet Bewegung, Achtsamkeit und Kultur zu einem unvergesslichen Abend. Sichere Dir Deinen Platz und sei Teil dieses einmaligen Yoga-Erlebnisses im Ägyptischen Museum.

Die Fitte Frühstückspause ist dein kurzer Aktivkurs am Morgen, der dich sanft wach  macht, deinen Kreislauf in Schwung bringt und dich positiv auf den Tag einstimmt.  Mit leichten Mobilisationsübungen, aktivierenden Bewegungen und einem bewussten  Atemfokus weckst du deinen Körper auf – ohne Stress, ohne Hektik, aber mit spürbarer  Wirkung.  Das erwartet dich:ein frischer, energiegeladener Start in den Tagmehr Beweglichkeit und bessere Haltungpositive Stimmung & mentale KlarheitIdeal vor der Arbeit, im Homeoffice oder nach dem Aufstehen! Mach deine Frühstückspause zur Investition in dich selbst – für mehr Leichtigkeit, Energie und Wohlbefinden von Anfang an.

Mit sanften Mobilisationsübungen, aktivierenden Kräftigungselementen und einem  kurzen Entspannungsimpuls bringst du Körper und Geist wieder in Balance – ganz ohne  Umziehen oder Geräte. Ideal fürs Büro, Homeoffice oder unterwegs. Nutze deine  Mittagspause für deine Gesundheit.  Deine Vorteile auf einen Blick: ● spürbar mehr Energie für den Nachmittag  ● weniger Nacken-, Rücken- und Schulterschmerzen  ● bessere Konzentration & Stressabbau  Schnell, effektiv und leicht umsetzbar!

Dieser Kurs ist dein Raum zum Ankommen, Loslassen und Auftanken nach einem langen Tag.Ich begleite dich durch eine wohltuende Praxis, die dir hilft, bewusst herunterzufahren und dein Nervensystem zu regulieren. In einem oft schnellen und leistungsorientierten Alltag schaffen wir hier einen sanften Gegenpol – ganz ohne Druck, Vergleich oder Erwartungen.Zu Beginn starten wir mit einer kurzen Meditation, um anzukommen und den Tag hinter uns zu lassen. Anschließend verbinden wir Atemübungen mit fließenden und kräftigenden Elementen aus dem Hatha- und Vinyasa-Yoga sowie sanften Bewegungen und tiefen Dehnungen aus dem Yin-Yoga.Den Abschluss bildet eine geführte Tiefenentspannung – zum Beispiel in Form einer Körper- oder Traumreise – die dich in einen Zustand tiefer Ruhe und Regeneration führt.Durch die kleine Gruppengröße kann ich individuell auf dich und deine Bedürfnisse eingehen. Dein Feedback, deine Wünsche und deine Erfahrungen sind jederzeit willkommen – damit du dich rundum wohl und gesehen fühlst.Bitte bequeme Kleidung, Matte und/oder eine Decke und ggf. Kissen mitbringen.Durch die individuelle Begleitung in kleiner Gruppe können erlernte Techniken gezielt auf Ihre persönlichen Bedürfnisse abgestimmt werden: Das schafft eine besonders passgenaue Grundlage für eine eigenständige Entspannungspraxis.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

Entspannung gelingt nicht nur durchs Stillsitzen! In diesem Kurs verbinden wir fließende Qigong-Übungen, sanfte Yoga-Dehnungen und Gehmeditationen, um Körper und Geist achtsam auszurichten und innere Ruhe zu finden. Die Einheiten beinhalten kurze Impulse, praktische Übungen im Stehen, Sitzen oder Knien und enden mit einer kleinen Meditation. Keine Vorkenntnisse erforderlich.

Viele Menschen beißen sich sprichwörtlich durch den Alltag und merken dabei kaum, wie sehr sich Anspannung im Kiefer, Nacken oder Schulterbereich festsetzt. In diesem Online-Workshop geht es darum, welche Auswirkungen Stress, Gefühle und Körperhaltung auf den Kiefer haben und umgekehrt. Sie entwickeln ein besseres Gespür für die Zusammenhänge und lernen einfache Übungen zur bewussten Entspannung kennen, die Sie unter Anleitung ausprobieren und anschließend selbstständig im Alltag anwenden können. Der Workshop ist leicht verständlich, praxisnah und ohne Vorkenntnisse durchführbar – ideal für alle, die sich eine kleine Auszeit gönnen und praktische Übungen für den Alltag kennenlernen möchten. Die Zugangsdaten erhalten Sie rechtzeitig vor Kursbeginn.

Qigong ist eine meditative Bewegungskunst auf Grundlage der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Die sanften, fließenden Bewegungen regulieren die Körperfunktionen, vertiefen den Atem und bringen den Geist zur Ruhe. Im Vortrag erhalten Sie einen ersten Einstieg zu den Themen: Inhalte, Methoden und Geschichte; gesundheitliche Effekte; Einordnung in der TCM; Qigong Formen und Praxistipps zum Üben.

Beim Happy Monday Entspannungskurs geht es darum, sich bewusst Zeit für sich und seine Entspannung nach einem anstrengenden Tag zu gönnen. Es werden verschiedene Entspannungsmethoden wie Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training und auch Fantasiereisen mit Atemübungen kombiniert. So ist es möglich verschiedene Entspannungsmethoden kennenzulernen und sich bewusst Zeit für die Regeneration am Anfang der Woche zu nehmen, damit aus dem Stressigen Monday ein Happy Monday wird. Benötigte Dinge: Gute Internetverbindung, Ruhiger Wohlfühlraum, Sofa/Bett zum bequem hinlegen Hinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme.Das Kennenlernen mehrerer Entspannungsmethoden ermöglicht es Ihnen, im Anschluss die für Sie passende Technik auszuwählen und eigenständig weiterzuführen: Das erweitert Ihr persönliches Repertoire an Entspannungsmöglichkeiten.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

Beim Happy Monday Entspannungskurs geht es darum, sich bewusst Zeit für sich und  seine Entspannung nach einem anstrengenden Tag zu gönnen. Es werden verschiedene  Entspannungsmethoden wie Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training und  auch Fantasiereisen mit Atemübungen kombiniert. So ist es möglich verschiedene  Entspannungsmethoden kennenzulernen und sich bewusst Zeit für die Regeneration am  Anfang der Woche zu nehmen, damit aus dem Stressigen Monday ein Happy Monday  wird.  

Bei diesem Entspannungskurs geht es darum, sich bewusst Zeit für sich und seine Entspannung nach einem anstrengenden Tag zu gönnen. Es werden verschiedene Entspannungsmethoden wie Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training und auch Fantasiereisen mit Atemübungen kombiniert. So ist es möglich verschiedene Entspannungsmethoden kennenzulernen und sich bewusst Zeit für die Regeneration am Anfang der Woche zu nehmen, damit aus dem Stressigen Monday ein Happy Monday wird.

Ein dynamischer Yogastil, bei dem die Asanas (Körperhaltungen) fließend ineinander übergehen. Der Atem führt die Bewegung. Diese intensive Yogapraxis kräftigt die Muskulatur, verbessert die Beweglichkeit und schult das Gleichgewicht. Der harmonische Bewegungsablauf verbindet Körper, Atem und Geist. Geeignet für sportliche Anfänger*innen und Wiedereinsteigende. Eine Übersicht der Yogastile finden Sie auf www.mvhs.de/yogastile

Ein ideales Training für Körper und Seele! Pilatesübungen sorgen für eine straffe Figur und verbessern die Haltung, Yogaelemente führen zu einer wohltuenden Entspannung. Am Ende der Stunde sind Sie körperlich fitter und emotional ausgeglichen. Worauf warten Sie also noch?

Wichtiger, als man zunächst denkt!Gerade nach der Schwangerschaft ist es besonders wichtig, den Körper durch gezieltes Training zu regenerieren und die geschwächte Muskulatur wieder zu kräftigen, um den neuen Herausfordernden des Alltags stark und mit Leichtigkeit zu begegnen.Bei diesem Training gehe ich speziell auf die Beckenbodenmuskulatur ein, die durch die Schwangerschaft häufig sehr beansprucht wurde.Zudem bauen wir mit speziellen Übungen die Körpermitte wieder auf und stabilisieren die Bauchmuskulatur um die Rektusdiastase zu schließen.Dadurch steigern wir wieder Wohlbefinden und beugen Beschwerden wie Rückenschmerzen und Blasenschwäche vor. Das lohnt sich in jeder Hinsicht!In einem starken Körper fühlt man sich einfach besser, Zeit für sich tut immer gut und der Kopf bekommt auch eine Auszeit.Jetzt anmelden, ich freue mich auf alle Mamas!Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, leichte Schuhe oder SockenDie Übungen sind speziell auf die körperlichen Bedürfnisse nach der Schwangerschaft abgestimmt und lassen sich schrittweise steigern: Das unterstützt einen behutsamen, individuellen Wiedereinstieg ins Training.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

Die Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson kann unterschiedlichste körperliche und seelische Beschwerden verbessern. Diese Entspannungsmethode ist einfach zu erlernen und wirkt oft schon nach der ersten Anwendung. Durch bewusstes Anspannen, Loslassen und Nachspüren einzelner Muskelgruppen lernen Sie, den Unterschied zwischen muskulärer Überspannung und Wohlspannung wahrzunehmen. Nutzen Sie diese Technik regelmäßig zur Regeneration und Entspannung im Alltag.

Inhalte:•    Körperliche Übungen: Was ist erlaubt, was sollte vermieden werden?•    Asanas, Pranayama, Mudras und Meditation für alle drei Schwangerschaftsphasen•    Vorbereitung auf die Geburt und Schmerzreduktion unter der Geburt•    Einführung in Postnatal Yoga und wann damit begonnen werden kann•    Umgang mit Schmerzen, Krämpfen und häufigen Beschwerden in der SchwangerschaftZiele:•    Förderung einer natürlichen Geburt•    Reduzierung von Geburtsschmerzen•    Linderung typischer Schwangerschaftsbeschwerden (z. B. Stimmungsschwankungen, Rückenschmerzen, geschwollene Knöchel)•    Innere Ruhe und Angstbewältigung•    Aufbau einer tiefen Verbindung zum ungeborenen KindDie Übungen werden gezielt an die jeweilige Schwangerschaftsphase angepasst und behutsam gesteigert: Das ermöglicht Ihnen ein sicheres, auf Ihren Körper abgestimmtes Training während der gesamten Schwangerschaft.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

Bei Anspannung und in Stresssituationen atmen viele Menschen flach und hastig, halten unbewusst die Luft an, knirschen mit den Zähnen oder ziehen die Schultern nach oben. Auf Dauer beeinflusst die Brustatmung die Sauerstoffversorgung des Körpers. Unsere Leistungsfähigkeit und unser Wohlbefinden werden beeinträchtigt. Sie können lernen, gezielt muskuläre Spannungen "loszulassen", um Ihre ganze Atemkraft zu nutzen. Im Workshop werden achtsame Atem- und Körperwahrnehmungsübungen in Verbindung mit Bewegung angeleitet, um innere Anspannungen zu lösen und den persönlichen Atemrhythmus zu schulen. Wirksame Entspannungsübungen für Schultern, Nacken und Kiefer bringen Lockerheit und Wohlspannung, innere Ruhe und Kraft, die Sie mit in den Alltag nehmen können.

Zur Ruhe kommen, loslassen, besser schlafen. Yin Yoga ist eine tiefe, meditative Praxis, bei der die Positionen länger gehalten werden, um tief sitzende Spannungen im Bindegewebe sanft zu lösen. Ideal für alle, die Stress abbauen, besser schlafen oder einfach mal durchatmen möchten. Diese Klasse ist offen für alle Level — ob Anfänger oder Fortgeschrittene. Bring deine Matte, eine Decke+Kissen und die Bereitschaft, einfach mal loszulassen. Bitte beachten Sie, dass es sich um einen Hybrid-Kurs handelt. Vorkenntnisse: keineDie Fokussierung auf besseren Schlaf als konkretes Ziel macht die Wirkung der Praxis unmittelbar im Alltag spürbar: Das unterstützt Sie dabei, den Nutzen der Übungen direkt mit Ihrem Wohlbefinden zu verbinden.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

Das Autogene Training ist ein sehr wirksames Entspannungsverfahren, das einfach zu erlernen und vielfältig anzuwenden ist. Bei dieser Methode der Autosuggestion nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft, um eine tiefe Entspannung für Körper und Geist zu erreichen. Wer die Grundlagen beherrscht, kann seine gesundheitliche Situation verbessern und lernen, mit Stress besser umzugehen. Die Übungen des AT entfalten ihre gesundheitsförderliche Wirkung besonders, wenn sie regelmäßig geübt und in den Alltag integriert werden.

Möchtest du das neue Jahr mit Klarheit, Energie und Zuversicht beginnen? Diese geführte Neujahrsmeditation, inklusive Zeit für persönliche schriftliche Reflexion, bietet dir die perfekte Gelegenheit, das alte Jahr bewusst abzuschließen und gestärkt sowie inspiriert ins neue Jahr zu starten. Gemeinsam visualisieren wir deine Wünsche und Ziele für das kommende Jahr. Stärkende Affirmationen werden in deinem Bewusstsein verankert, um dich auf deinem Weg zu unterstützen. Ich freue mich, mit dir gemeinsam ins neue Jahr zu starten!

Entdecken Sie die sanfte Kraft von Yoga - ganz bequem auf dem Stuhl! Lernen Sie mit einfachen Yoga-Übungen Ihre Beweglichkeit zu steigern, Verspannungen zu lösen und innere Ruhe zu finden. Ideal für Alle, die viel Zeit im Sitzen verbringen und Gelenkproblemen vorbeugen möchten. Besonders geeignet für Senioren oder auch Rollstuhlfahrer. Wir kombinieren Dehnungen, Atemübungen und Entspannungstechniken, so dass Sie gestärkt und entspannt in den Alltag zurückkehren. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Eine Harmonisierung von Körper, Geist und Seele soll Yoga - eine alte indische Lehre - bewirken. Um dies zu erreichen, können zahlreiche Techniken angewandt werden, die in diesem Kurs gezeigt werden. Es gibt verschiedene Yoga-Arten, mit unterschiedlichen Wirkungen, z.B. Verbesserung der Körperhaltung, Atmung und Verdauung oder mehr Energie und Flexibilität.

Yoga Nidra ist eine Meditationsmethode, die in Rückenlage durchgeführt wird, auch bekannt als der "schlaflose Schlaf". Die verbale Anleitung kann einen Bewusstseinszustand zwischen Wachen und Schlafen erzeugen, der zu einer tiefen körperlichen Entspannung führt, während der Geist wach bleibt. Wir beginnen mit sanften Körper- und Atemübungen zur Vorbereitung auf die nachfolgende Yoga Nidra-Praxis. Für alle, die sich mehr Ruhe, Entspannung und Balance im Alltag wünschen.

25 Minuten Dehn- und Streckübungen mit Atemtechniken & Progressiver MuskelentspannungStarten Sie den Tag mit mehr Beweglichkeit oder gönnen Sie sich eine entspannende Pause im Büro! In nur 25 Minuten kombinieren wir achtsames Dehnen und Strecken mit gezielten Atemtechniken. Den Abschluss bildet eine Progressive Muskelentspannung, die Körper und Geist zur Ruhe bringt.Perfekt für den Morgen zu Hause oder zwischendurch im Alltag – für mehr Beweglichkeit, Ruhe, Gelassenheit und Wohlbefinden durch achtsames Dehnen und Strecken!

Der Atem ist immer da und doch schenken wir ihm kaum Beachtung. Dabei lässt er sich bewusst nutzen, um mehr Ruhe und Stabilität in den Alltag zu bringen. In diesem Praxiskurs erkunden wir die Grundlagen einer gesunden Atmung: natürliche Nasenatmung, tiefe Zwerchfellatmung und die Kraft des ruhigen Atems. Mit geführten Meditationen und konkreten Atemübungen, die Sie direkt im Alltag einsetzen können, machen wir das Wissen zur gelebten Erfahrung. Der Kurs richtet sich an alle, die ihren Atem besser kennenlernen möchten und dient als Vertiefung zum Kurs "Die Kraft des Atems".

Dieser Kurs findet in Kooperation mit Stepahnie Lutrelli statt.In diesem Yoga Kurs liegt der Schwerpunkt auf funktionellen Übungen und Bewegungsabläufen, die einen Ausgleich zur oft fehlerhaften Haltung und mangelnden Flexibilität des Alltags bieten. Gepaart mit bewusster Atmung und Aufmerksamkeit sich selbst und dem eigenen Körper gegenüber, entsteht eine wohltuende Einheit, aus der die Teilnehmer entspannter und beweglicher herausgehen. Ziel des Kurses ist es, den Körper aus seiner starren Alltagshaltung herauszuholen und so die Beweglichkeit und Möglichkeiten unserer Gelenke und Muskulatur aufrechtzuerhalten und/oder zu verbessern. Dabei werden die Teilnehmer in eine entspannte und positive Stimmung gebracht.Du brauchst: Eine Matte, Handtuch, Getränk, stabile Internetverbindung, SportkleidungHinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer mit der Anmeldebestätigung den Link zur Teilnahme. Bitte beachten Sie, dass es sich um einen Hybrid-Kurs handelt.Der Kurs vermittelt intensivere Übungsformen für Teilnehmende, die gezielt an ihrer Beweglichkeit und Körperspannung arbeiten möchten: Das ermöglicht einen vertiefenden Anschluss an bereits vorhandene Yoga-Grundkenntnisse.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

Bei diesem Entspannungskurs geht es darum, sich bewusst Zeit für sich und seine  Entspannung nach einem anstrengenden Tag zu gönnen. Es werden verschiedene  Entspannungsmethoden wie Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training und  auch Fantasiereisen mit Atemübungen kombiniert. So ist es möglich verschiedene  Entspannungsmethoden kennenzulernen und sich bewusst Zeit für die Regeneration zu  nehmen und den Kopf vor dem Schlafengehen abzuschalten. Für einen besseren Schlaf  und weniger Stress im Alltag.

In diesem VHS-Kurs tauchen wir ein in die Welt des indischen traditionellen Yoga und erkunden die transformative Kraft der PMA-Serie. Diese Übungsfolge ist ein Eckpfeiler des yogischen Übens und bietet außergewöhnliche Vorteile für Körper und Geist. Sie dient als wertvolles Instrument zur yogischen Bewältigung verschiedener Krankheiten oder körperlicher Unregelmäßigkeiten und trägt zur Erhaltung der Gesundheit bei.  Die Pawanmuktāsanas, ein bedeutender Beitrag der Lehre von Swami Satyananda, bilden die solide Grundlage für die Perfektion yogischer Asanas. Sie verbessern das Verständnis von Asanas und Yoga und erweitern das Bewusstsein für Körperbewegungen und ihre feinstofflichen Wirkungen auf verschiedenen Ebenen des Seins.  Als vorbereitende Übungen machen sie den Körper mit allen Gelenken “bereit” und entspannen die Muskeln.  Die Serie ist für alle geeignet, unabhängig von Erfahrung, Alter oder Gesundheitszustand.  Man sollte diese Übungen nicht unterschätzen oder nur gelegentlich ausführen, nur weil sie einfach, langsam und angenehm sind. Im Sanskrit leiten sich diese Übungen von sukshma vyayāma ab, was feinstoffliche Übungen bedeutet. Das Wort “pawan” bedeutet Wind oder Prana (die kosmische Energie), “mukta” bedeutet lösen oder befreien, und “asana” bedeutet Haltung. Pawan Mukta Asana bedeutet daher, dass diese Gruppe von Asanas Blockaden im Körper löst, die einen freien Energiefluss in Körper und Geist behindern. Regelmäßiges Üben der Pawanmuktāsanas löst diese Blockaden auf und beugt neuen vor. So fördert es die ganzheitliche Gesundheit und reguliert und stabilisiert den Energiefluss im gesamten Körper. Die darauf folgende geführte Meditation bildet die perfekte Ergänzung: Während Pawanmuktasana spürbare körperliche Entlastung bringt, führt die Meditation zu tief empfundener mentaler Klarheit und Stille. So stehen beide Elemente gleichwertig nebeneinander und bieten eine ganzheitliche Auszeit für Körper und Geist. Dieser Kurs findet mit ZOOM statt. Näheres entnehmen Sie unserer Website. Technische Voraussetzungen für die Teilnahme: Desktop-Rechner oder Notebook, Tablet oder Smartphone sowie eine Webcam und ein Headset. Die Internetverbindung sollte mindestens eine Bandbreite von 6 MBit/s haben, empfohlen sind 16 MBit/s. Wir empfehlen, kein WLAN, sondern eine drahtgebundene Internetverbindung zu nutzen. Dieser Kurs findet mit dem Konferenzsystem ZOOM statt. Sie erhalten von der vhs Augsburg eine E-Mail mit dem Zoom-Zugangslink für die gesamte Kurslaufzeit. Bitte den Link speichern bzw. Mail nicht löschen! Bitte wählen Sie sich 15 Minuten vor Kursbeginn in das System ein. Unter folgendem Link finden Sie die Online-Anleitung für ZOOM https://www.vhs-augsburg.de/download-service

Bei diesem Entspannungskurs geht es darum, sich bewusst Zeit für sich und seine Entspannung nach einem anstrengenden Tag zu gönnen. Es werden verschiedeneEntspannungsmethoden wie Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training und auch Fantasiereisen mit Atemübungen kombiniert. So ist es möglich verschiedeneEntspannungsmethoden kennenzulernen und sich bewusst Zeit für die Regeneration zu nehmen und den Kopf vor dem schlafengehen abzuschalten. Für einen besseren Schlafund weniger Stress im Alltag.Benötigte Dinge:Gute Internetverbindung, Ruhiger Wohlfühlraum, Sofa/Bett zum bequem hinlegenHinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme.Der Kurs vermittelt gezielte Techniken zum bewussten Übergang vom Tag in den Abend, die sich als feste Abendroutine etablieren lassen: Das unterstützt nachhaltig einen erholsameren Schlaf über den Kurstermin hinaus.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12