Die Fitte Frühstückspause ist dein kurzer Aktivkurs am Morgen, der dich sanft wach macht, deinen Kreislauf in Schwung bringt und dich positiv auf den Tag einstimmt.Mit leichten Mobilisationsübungen, aktivierenden Bewegungen und einem bewussten Atemfokus weckst du deinen Körper auf – ohne Stress, ohne Hektik, aber mit spürbarer Wirkung.Das erwartet dich:●ein frischer, energiegeladener Start in den Tag●mehr Beweglichkeit und bessere Haltung●positive Stimmung & mentale Klarheit●ideal vor der Arbeit, im Homeoffice oder nach dem AufstehenMach deine Frühstückspause zur Investition in dich selbst– für mehr Leichtigkeit, Energie und Wohlbefi nden von Anfang an.Das kompakte Format lässt sich unkompliziert in die morgendliche Routine integrieren, ganz ohne organisatorischen Mehraufwand: Das ermöglicht Ihnen einen niedrigschwelligen Einstieg in einen bewussteren Tagesbeginn.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

Die Fitte Frühstückspause ist dein kurzer Aktivkurs am Morgen. Mit leichten Mobilisationsübungen, aktivierenden Bewegungen und bewusstem Atemfokus bringst du deinen Kreislauf in Schwung und startest energiegeladen in den Tag. Du förderst Beweglichkeit, Haltung, mentale Klarheit und Wohlbefinden – ganz ohne Stress und Hektik. Ideal vor der Arbeit, im Homeoffice oder direkt nach dem Aufstehen. Starte aktiv in den Tag und gönn dir eine Extraportion Energie.

Mit sanften Mobilisationsübungen, aktivierenden Kräftigungselementen und einem kurzen Entspannungsimpuls bringst du Körper und Geist wieder in Balance – ganz ohne Umziehen oder Geräte. Ideal fürs Büro, Homeoffice oder unterwegs. Nutze deine Mittagspause für deine Gesundheit.Deine Vorteile auf einen Blick:●spürbar mehr Energie für den Nachmittag●weniger Nacken-, Rücken- und Schulterschmerzen●bessere Konzentration & Stressabbau schnell, effektiv und leicht umsetzbarHinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme.Die kurzen, klar strukturierten Übungssequenzen lassen sich auch eigenständig am Arbeitsplatz wiederholen: Das befähigt Sie, kleine Bewegungspausen künftig selbstständig in Ihren Arbeitstag einzubauen.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

Mit sanften Mobilisationsübungen, aktivierenden Kräftigungselementen und einem kurzen Entspannungsimpuls bringst du Körper und Geist wieder in Balance – ganz ohne Umziehen oder Geräte. Ideal fürs Büro, Homeoffice oder unterwegs. Nutze deine Mittagspause für deine Gesundheit. Erlebe spürbar mehr Energie für den Nachmittag, weniger Nacken-, Rücken- und Schulterschmerzen, bessere Konzentration und Stressabbau, schnell, effektiv und leicht umsetzbar.

Die “Aktive Mittagspause Prävention Rückenschmerzen” ist ein 15 min Programm, das besonders für Menschen geeignet ist, die viel sitzen oder stehen, da dies oft zu Rückenschmerzen führen kann. Im Rahmen des Kurses lernen die Teilnehmer spezifische Übungen und Bewegungen, um die Wirbelsäule und den Rücken zu entlasten und zu stabilisieren.Dabei werden die Techniken zur Verbesserung der Körperhaltung vermittelt. Die Teilnehmer lernen wie sie ihre Muskeln durch Stretching und Entspannung lockern können, um Verspannungen und Schmerzen zu vermeiden.Die Übungen werden im Stehen und teilweise im Sitzen durchgeführt.Hinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme.Der Kurs richtet sich in einem kompakten 15-minütigen Format gezielt an Menschen mit überwiegend sitzender oder stehender Tätigkeit und vermittelt einfache Übungen zur Entlastung und Stabilisierung von Rücken und Wirbelsäule. Lernziele sind das Erlernen haltungsverbessernder Techniken sowie von Stretching- und Entspannungsübungen zur Lockerung verspannter Muskulatur. Im Vordergrund stehen körperlich-präventive Lerneffekte, die Verspannungen und Rückenschmerzen im Arbeitsalltag vorbeugen sollen.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

Entdecken Sie Hula-Hoop in entspannter Atmosphäre und lernen Sie die Grundlagen Schritt für Schritt - ganz ohne Druck.Das erwartet Sie: - Einführung in die Hula-Hoop-Grundtechnik- Spielerisches Erlernen des hullerns in beide Richtungen- Einfache Übungen zur Verbesserung von Koordination und Körpergefühl- Langsamer, verständlicher Aufbau für Einsteiger- Spaß an Bewegung und Erfolgserlebnissen von Anfang anVorteile:- Stärkung der Rumpf-, Becken- und Bauchmuskulatur- Verbesserung von Ausdauer und Fitness- Förderung der Koordination und Beweglichkeit- Anregung des Stoffwechsels- Effektives Ganzkörpertraining mit hohem SpaßfaktorBitte einen Pilatesball oder einen ähnlichen Ball (weicher Kinderball, Luftballon, dickes Sofakissen) und 2 x 0,5 l Flaschen als Gewichte bereit halten. Hinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer mit der Anmeldebestätigung den Link zur Teilnahme.Das Online-Format ermöglicht es Ihnen, unabhängig von Ort und Zeit regelmäßig am eigenen Reifentraining teilzunehmen: Das fördert eine niedrigschwellige, kontinuierliche Trainingsroutine im gewohnten Umfeld.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

Mit hocheffektiven und körperstraffenden Übungen für die Problemzonen Bauch, Beine, Po. Wir trainieren mit kleinen 1 kg Hanteln. Ein perfektes Workout für jedes Alter, das den Körper stärkt und strafft und zusätzlich die Fettverbrennung ankurbelt! Schon nach einigen Stunden werden Erfolge spürbar und sichtbar. Ein Stretching am Ende lässt Dich aktiv regenerieren und zur Ruhe kommen.

Für Männer und Frauen jeden Alters.trainiert die Core-Muskulatur (Bauch-, Rücken-, Tiefenmuskulatur)Übungen werden im und mit dem Reifen gemachtBeweglichkeit und Stretching ist großer Anteil dieses Kursesperfekter Sport nach der Schwangerschaftstrafft die Haut und hilft beim Abnehmen (Umfang geht verloren)trainiert die Koordination und macht SpaßBitte bereithalten:eigener, guter ReifenFitness- oder Yogamatte (für Bodenübungen)HandtuchPilates- oder KinderballGetränkWichtig: Die Blase sollte vor dem Training komplett entleert sein und der Magen nicht zu voll. Bitte 2 Stunden vor dem Kurs nicht mehr so viel essen.Hinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer mit der Anmeldebestätigung den Link zur Teilnahme.Das Online-Format ermöglicht es Ihnen, unabhängig von Ort und Zeit regelmäßig am eigenen Reifentraining teilzunehmen: Das fördert eine niedrigschwellige, kontinuierliche Trainingsroutine im gewohnten Umfeld.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

Dieser Kurs findet in Kooperation mit Stephanie Lutrelli statt.Hier trainieren wir alle Bauchmuskeln auf unterschiedliche Art und Weise und sorgen so für eine starke Mitte.Dieser Kurs ist für alle geeignet, die sich mehr Kraft, eine flache Mitte und Definition wünschen.Klassische und funktionelle Bauchübungen werden miteinander kombiniert.Bitte mitbringen: Eine Matte, Handtuch, Getränk, stabile Internetverbindung, SportkleidungHinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme. Bitte beachten Sie, dass es sich um einen Hybrid-Kurs handelt.Der Kurs vermittelt ein systematisches Training vom Aufbau bis zur Definition der Bauchmuskulatur: Das lässt sich individuell im Tempo mitgehen, unabhängig von Ihrem bisherigen Trainingsstand.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

Dich erwartet ein funktionelles Group-Fitness Workout mit Kampfsportelementen, eine ideale Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining.Kraft, Koordination, Kondition, Schnelligkeit und Beweglichkeit werden in einem hochintensiven und schweißtreibenden Workout trainiert.Zu motivierender und fetziger Musik werden alle Muskelgruppen beansprucht, der Fettkiller schlechthin!Du brauchst keinerlei Vorkenntnisse, trainiert wird mit oder ohne Schuhe.Zur Teilnahme benötigen Sie eine Gymnastikmatte und ein internetfähiges Gerät mit Lautsprecher. Mikrofon und Kamera sind von Vorteil. Damit wir Ihnen den Zoom-Link zusenden können, benötigen wir außerdem Ihre E-Mail-Adresse.

Kurze Workouts können genauso effektiv sein wie längere Trainingseinheiten und sind perfekt für einen hektischen Alltag, Trainingsstart und deine Flexibilität. Nutze die Vorteile mit einem Training für zu Hause, Urlaub oder Büro, ohne Fahrtweg, großen Zeitaufwand oder Betreuungsnot. Die regelmäßige Bewegung hält Körper und Geist fit. Stress wird abgebaut, das Nervensystem reguliert, die Stimmung angehoben und das allgemeine Wohlbefinden gesteigert. Gemeinsam, über Zoom, beginnen wir in einem 1. Live-Training die Woche. Im Anschluss bekommst du für jede Woche 2-3 Videos, die du dir flexibel einteilen kannst. In einem weiteren gemeinsamen Live- Kurzworkout ist auch Raum für Fragen und Anliegen. Die Videos bleiben dir erhalten, so kannst du deine neue Bewegungsroutine weiterführen.

Mobility Stretch kombiniert verschiedene Beweglichkeitsübungen, die den Bewegungsradius des gesamten Körpers vergrößern. Dazu gehören Flexibilität, Gleichgewicht, Geschmeidigkeit und Kraft. Die Kombination ist der beste Weg, um Verletzungen vorzubeugen und sich einfach wohler zu fühlen. In diesem Kurs wird vor allem an der Beweglichkeit und Dehnfähigkeit gearbeitet. Dafür finden dynamische Flows aus schwingenden Faszienübungen, sanftem Dehnen und einfachen Yogaelementen statt. Zur Teilnahme benötigen Sie eine Gymnastikmatte und ein internetfähiges Gerät mit Lautsprecher. Mikrofon und Kamera sind von Vorteil. Damit wir Ihnen den Zoom-Link zusenden können, benötigen wir außerdem Ihre E-Mail-Adresse.

Für alle Early-Birds der perfekte Einstieg in den Tag! Das 45-minütige Workout besteht aus Übungen, die den Kreislauf anregen, den Körper aktivieren und für den Tag stärken. Nach einer Mobilisierung während des Warm Up folgen Kräftigungsübungen für den ganzen Körper in Kombination mit leichten Cardio-Einheiten. Zum Abschluss gibt es ein kleines Stretching, um dem Tag entspannt und mobil entgegen zu sehen.Zur Teilnahme benötigen Sie eine Gymnastikmatte und ein internetfähiges Gerät mit Lautsprecher. Mikrofon und Kamera sind von Vorteil. Damit wir Ihnen den Zoom-Link zusenden können, benötigen wir außerdem Ihre E-Mail-Adresse.

Dieser Kurs findet in Kooperation mit Stephanie Lutrelli statt.Neben klassischen Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, runden spezielle Übungen aus dem funktional Training dieses Training ab und machen es so besonders effektiv. Weniger Rückenbeschwerden, mehr Kraft und Stabilität sowohl in der Rücken- als auch in der Bauchmuskulatur sind das Ziel. Eine starke Mitte für einen starken Alltag!Bitte mitbringen: Eine Matte, Handtuch, Getränk, stabile Internetverbindung, SportkleidungHinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme. Bitte beachten Sie, dass es sich um einen Hybrid-Kurs handelt.Der Kurs vermittelt neben den praktischen Übungen auch grundlegendes Wissen zu rückengerechtem Verhalten im Alltag: Das befähigt Sie, Belastungen frühzeitig zu erkennen und gezielt gegenzusteuern.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

Rückenfit ist eine Einheit zur Verbesserung der Rückengesundheit. Die meisten Übungen dienen der Vorbeugung oder Linderung der Rückenbeschwerden.Dieser Kurs besteht aus einigen Bausteinen und kombiniert Übungen zur Kräftigung der Rückenmuskulatur mit Dehnung und Entspannungsübungen, um Verspannungen und Schmerzen zu lindern. Im Kurs lernst du verschiedene Massagetechniken mit Faszienrolle und Tennis- Faszien Ball. Darüber hinaus werden Übungen für die Bauchmuskeln eingebaut um ein ausgewogenes Verhältnis zwischen den verschiedenen Muskelgruppen im Körper zu erreichen.Der Kurs richtet sich an Personen jeden Alters und Fitnesslevels.Bitte mitbringen: Matte, Tennisball, Faszienrolle, HandtuchHinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme.Der Kurs richtet sich an Personen jeden Alters und Fitnesslevels und kombiniert in mehreren Bausteinen Kräftigungs-, Dehn- und Entspannungsübungen zur Vorbeugung und Linderung von Rückenbeschwerden. Lernziele sind das Erlernen gezielter Übungen zur Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur sowie verschiedener Massagetechniken mit Faszienrolle und Faszienball. Im Vordergrund stehen körperlich-präventive Lerneffekte, die durch ein ausgewogenes Zusammenspiel der Muskelgruppen zu mehr Rückengesundheit und weniger Verspannungen führen.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

Du möchtest dich wieder mehr bewegen, deinen Körper kräftigen und gleichzeitig zur Ruhe kommen? In diesem fünfwöchigen Onlinekurs kombinieren wir fließende Pilatesflows®-Bewegungen mit gezielter Kräftigung, Mobilisation, Faszienarbeit und entspannenden Elementen. Jede Stunde bringt dich vom bewussten Ankommen über kontrollierte Bewegungsfolgen bis zu einem ruhigen Abschluss. Du brauchst keine sportliche Vorerfahrung und darfst die Übungen an deine Möglichkeiten anpassen. Eine Stunde für dich, deinen Körper und einen entspannten Start in die Weihnachtszeit. Du benötigst lediglich eine Matte und eine kleine Faszienrolle (15 x 5 cm). Der Kurs findet per Zoom statt. Vor Kursbeginn erhältst du eine E-Mail mit deinen Zugangsdaten. Bei der Anmeldung bitte daher unbedingt eine E-Mailadresse angeben. Für die Kursteilnahme benötigst du einen Laptop/PC oder ein Tablet mit Internetverbindung, Kamera, Mikrofon und Lautsprecher.

Dieser Kurs findet in Kooperation mit Stephanie Lutrelli statt.Kurz, intensiv und effektiv. 30 Minuten funktionelle Übungen im Kraft-Ausdauer Bereich. Ein Training für den ganzen Körper. Wir arbeiten mit dem eigenen Körpergewicht und nutzen hin und wieder Kleingeräte wie Hanteln, oder Medizinbälle. Ziel des Kurses ist es, mit motivierender Musik und dem Ansporn der Gruppe in kurzer Zeit ein effektives, komplexes Ganzkörpertraining zu absolvieren.Bitte mitbringen:  Eine Matte, Handtuch, Getränk, stabile Internetverbindung, SportkleidungHinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme. Bitte beachten Sie, dass es sich um einen Hybrid-Kurs handelt.Der Kurs vermittelt alltagsnahe Bewegungsmuster, die auf natürlichen Körperbewegungen basieren statt isolierte Muskelgruppen zu trainieren: Das stärkt funktionale Kraft, die sich direkt auf alltägliche Bewegungsabläufe übertragen lässt.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

Der Kurs wird in Kooperation mit der Volkshochschule Augsburger Land e.V. angeboten.Pilates ist ein von Joseph Pilates entwickeltes ganzheitliches Körpertraining. Es dehnt und kräftigt vor allem die tiefliegende Bauch-, Beckenboden- und Rückenmuskulatur. Pilates verbindet mit dem Atem kontrollierte, fließende Bewegungen und sorgt für eine gute Haltung. Es ist für jedes Alter und jede Leistungsstufe geeignet.Kursleitung:Sonja HartlHinweis: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme.Der Kurs kombiniert sanfte Kräftigungsübungen für den gesamten Körper mit Dehn-, Massage- und Entspannungstechniken und richtet sich an Personen jeden Alters und Fitnesslevels. Lernziele sind das Kennenlernen grundlegender Kräftigungs- und Dehnübungen sowie einfacher Massage- und Entspannungsmethoden. Im Vordergrund stehen körperlich-motorische Lerneffekte wie Muskelaktivierung und Verspannungslösung sowie mentale Effekte durch die abschließende Entspannung und den Energiegewinn.

Pilates ist ein von Joseph Pilates entwickeltes ganzheitliches Körpertraining. Es dehnt und kräftigt vor allem die tiefliegende Bauch-, Beckenboden- und Rückenmuskulatur. Pilates verbindet mit dem Atem kontrollierte, fließende Bewegungen und sorgt für eine gute Haltung. Es ist für jedes Alter und jede Leistungsstufe geeignet.

Ein Training zur Stärkung der Rumpf- und Rückenmuskulatur, Schulung von Koordination und Gleichgewicht, Kennenlernen verschiedener Entspannungstechniken, Vorbeugung von Haltungs- und Rückenproblemen sowie Training von rückenfreundlichem Verhalten im Alltag.

Hast Du Lust auf Rhythmus, Bewegung und Musik? Möchten Du im Kopf abschalten und energievoll deinen Körper erleben? Energy Dance führt Dich in vielfältige Bewegungsabläufe, denen man leicht und mühelos folgen kann, ohne Schrittfolgen zu lernen oder Takte zu zählen. Ein rhythmisch-dynamischer Fitness- und Gesundheitssport mit abwechslungsreicher, motivierender Musik. Dabei kann jeder selbst die Intensität der Bewegung bestimmen und jeder kann mitmachen.

Wie viel soll ich jetzt essen? Wie sieht eine gesunde Gewichtsentwicklung aus? Brauche ich Nahrungsergänzungsmittel? Kann ich mich vegetarisch oder vegan ernähren? Welche Lebensmittel sollte ich vermeiden? Vor und während der Schwangerschaft treten viele Fragen bei der werdenden Mutter auf. Unterschiedliche, teils widersprüchliche, oft gut gemeinte Ratschläge verunsichern zusätzlich. Antworten auf diese und weitere wichtige Fragen hinsichtlich einer ausgewogenen Ernährung und eines gesundheitsförderlichen Lebensstils vor und während der Schwangerschaft erhalten Sie in dieser Veranstaltung. Genauere Informationen und den Zugangslink erhalten Sie ca. 1 - 2 Tage vor dem Seminar per Mail. Ein Angebot des Amts für Ernährung, Landwirtschaft und Forsten Deggendorf-Straubing. Wir geben Ihre Online-Anmeldung gerne weiter oder Sie melden sich direkt unter 09421 8006-0 an.

Es ist eine schöne Kombination aus sanften Übungen und Entspannung. Zuerst Werden die Muskeln des gesamten Körpers sanft gekräftigt. Anschließend kannst du viele Dehnübungen, Massagetechniken und Entspannungsmethoden kennenlernen.  Ziel dieses Kurses ist, die gesamte Körpermuskulatur zu aktiveren, die Muskeln durch Dehnen zu lockern um der Verspannung entgegen zu wirken. Durch eine Entspannung am Ender der Einheit kannst Du neue Energie tanken. Der Kurs richtet sich an Personen jeden Alters und Fitnesslevels.Bitte mitbringen: Matte, Handtuch oder ein Yoga Gurt, TennisballHinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme.Der Kurs kombiniert sanfte Kräftigungsübungen für den gesamten Körper mit Dehn-, Massage- und Entspannungstechniken und richtet sich an Personen jeden Alters und Fitnesslevels. Lernziele sind das Kennenlernen grundlegender Kräftigungs- und Dehnübungen sowie einfacher Massage- und Entspannungsmethoden. Im Vordergrund stehen körperlich-motorische Lerneffekte wie Muskelaktivierung und Verspannungslösung sowie mentale Effekte durch die abschließende Entspannung und den Energiegewinn.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

Willst Du eine gute Figur machen? Mit einem gezieltem Figurtraining werden Bauch, Beine, Rücken, Arme und Po gestrafft und gestärkt. Ein sanftes Training gibt Deinem Körper genau das, was er braucht. Dein Stoffwechsel wird angekurbelt, Deine Muskulatur gezielt gefordert, aber nicht überfordert. Durch effektive Bewegungseinheiten erreichst Du leicht und einfach Deinen Wohlfühlkörper. Optimal statt maximal! Ein ausgiebiger Entspannungsteil lässt Dich zur Ruhe kommen und Deinen Körper regenerieren. Dein ganzheitlicher Fitnesserfolg hängt aber auch von Deiner Ernährung und einem richtigen Mindset ab. Mein kleines E-Book dazu, unterstützt Dich zusätzlich bei der Umsetzung Deiner Ziele.

Dieser Kurs findet in Kooperation mit Stepahnie Lutrelli statt.Konzept aus den USA nach Billy Blanks. Dabei werden Kampfsportelemente, Kicks und Punches, choreographisch zu schneller Musik kombiniert.So ergibt sich ein intensives Workout, dem es an Spaß und Intensität nicht mangelt.Hier werden Kalorien verbrannt, Muskeln aufgebaut und die Ausdauer trainiert!Hinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer mit der Anmeldebestätigung den Link zur Teilnahme. Bitte beachten Sie, dass es sich um einen Hybrid-Kurs handelt.Der Kurs vermittelt festgelegte Choreografien aus Kampfsporttechniken in klar nachvollziehbaren Schritten: Das schult Merkfähigkeit und Bewegungsrhythmus gleichermaßen.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

Piloxing® kombiniert Pilates mit Boxen und Tanzelementen - und ist damit eine perfekte Kombination aus Ausdauer-Work-Out und Muskeltraining. Piloxing® strafft die Arme und stärkt die Muskulatur in den Schultern. Die Pilates-Intervalle mit Dehnen und Halten kräftigen die tiefere Muskulatur und festigen den gesamten Körper. Zur Teilnahme benötigen Sie eine Gymnastikmatte und ein internetfähiges Gerät mit Lautsprecher. Mikrofon und Kamera sind von Vorteil. Damit wir Ihnen den Zoom-Link zusenden können, benötigen wir außerdem Ihre E-Mail-Adresse.

Das Beste für den Rücken! Sanftes Kräftigungstraining für die Bauch- und Rückenmuskulatur mit und ohne Hilfsmittel, sowie spezielle Dehnungs- und Mobilisationsübungen für die Wirbelsäule. Wir kombinieren das Training mit einem funktionellen Trainingskonzept durch sanfte Übungen zur gezielten Aktivierung des Fasziensystems, das zu völlig neuen Bewegungsqualitäten führen kann. Effektive Übungen und auch dynamischen Bewegungen mit und ohne Faszienrolle zum Stärken, Dehnen und Massieren der Faszien (Bindegewebe). Hier kann Beweglichkeit und Verschiebbarkeit des Bindegewebes verbessert, Gelenke entlastet, blockierte Gelenke gelöst, sowie stereotype Bewegungsmuster aufgelöst werden. Es beinhaltet beispielsweise dynamische Bewegungen wie Schwingen, Federn, Faszial Stretch und druckausübende Übungen mit Rollen und Bällen für die Verschiebung der Flüssigkeiten zu einer Durchfeuchtung des Gewebes. Wohltuende Entspannungsübungen beenden diese Stunde.

Faszienyoga ist eine Form des Yogas, die sich besonders auf die Dehnung und Mobilisierung des Bindegewebes (der Faszien) konzentriert. Es werden oft dynamische Bewegungen verwendet, die die Faszien auf sanfte Weise dehnen und lockern. Klassische Yoga-Übungen werden mit gezielten Faszientrainingstechniken verbunden, um die Flexibilität und Beweglichkeit des gesamten Körpers zu verbessern. Dieses Training ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet. Trainiert wird ohne Schuhe. Benötigt wird: Matte, Faszienrolle, Faszienball, HandtuchZur Teilnahme benötigen Sie eine Gymnastikmatte, Faszienrolle, Faszienball, Handtuch und ein internetfähiges Gerät mit Lautsprecher. Mikrofon und Kamera sind von Vorteil. Damit wir Ihnen den Zoom-Link zusenden können, benötigen wir außerdem Ihre E-Mail-Adresse.

In diesem 30-minütigen Onlinekurs erwarten dich effektive Übungen zur Kräftigung, Mobilisation und Entspannung deiner gesamten Muskulatur, mit Fokus auf der Rückenmuskulatur. Durch gezielte Bewegungen und alltagstaugliche Tipps beugst du Verspannungen vor, verbesserst deine Haltung und förderst dein allgemeines Wohlbefinden. Dieser Kurs ist ideal, um deinem Rücken regelmäßig etwas Gutes zu tun, ohne viel Zeit zu investierenHinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme.Das kompakte 30-minütige Online-Format ermöglicht es Ihnen, die Übungen unabhängig von Ort und Zeit regelmäßig in Ihren Alltag einzubauen: Das fördert eine niedrigschwellige, kontinuierliche Rückengesundheitsvorsorge.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

In diesem 30-minütigen Onlinekurs erwarten dich effektive Übungen zur Kräftigung, Mobilisation und Entspannung deiner gesamten Muskulatur, mit Fokus auf der Rückenmuskulatur. Durch gezielte Bewegungen und alltagstaugliche Tipps beugst du Verspannungen vor, verbesserst deine Haltung und förderst dein allgemeines Wohlbefinden. Dieser Kurs ist ideal, um deinem Rücken regelmäßig etwas Gutes zu tun, ohne viel Zeit zu investieren.

Dieser Kurs findet in Kooperation mit Stepahnie Lutrelli statt.In diesem Kurs trainieren wir die Muskeln sehr vielseitig. Es geht darum, mehr Fitness zu erreichen und den Körper zu stärken.Musik, abwechslungsreiche Übungen und interessante Kombination machen uns fit!Kurz, knackig aber effektiv!Du brauchst: Eine Matte, Handtuch, Getränk, stabile Internetverbindung, SportkleidungHinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme. Bitte beachten Sie, dass es sich um einen Hybrid-Kurs handelt.Der abwechslungsreiche Übungsaufbau lässt sich individuell im Intensitätsgrad anpassen und ist auch ohne Vorerfahrung gut umsetzbar: Das ermöglicht einen sicheren Einstieg mit stetigem Trainingsfortschritt.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

In diesem 60-minütigen Online-Pilateskurs stärkst Du gezielt Deine Körpermitte, verbesserst Deine Haltung und förderst Deine Beweglichkeit, Dein Gleichgewicht sowie Deine Koordination. Durch fließende und kontrollierte Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene werden Kraft, Stabilität und Körperbewusstsein aufgebaut und Verspannungen gelöst. Der Kurs eignet sich für alle, die ihren Körper ganzheitlich trainieren und sich zugleich etwas Gutes tun möchten – bequem von zu Hause oder von überall aus machbar.  Bitte bereithalten: Matte, Pilatesball, Pilates-Loopband

In diesem Online-Kurs leiten abwechslungsreiche Methoden wie Entspannungsgeschichten, progressiver Muskelentspannung, Entspannungs- und Dehnübungen, Bodyscans und Fantasiereisen in eine wohltuende Erholung – bequem online und von überall aus möglich.Bitte bereithalten: Matte, Decke, Kissen, große Faszienrolle

Langes Sitzen, einseitige Belastungen und der Alltag zwischen Arbeit, Haushalt und Familie können schnell zu Verspannungen und Rückenbeschwerden führen. In diesem Online-Kurs stärken wir gezielt Rücken, Schultern und Körpermitte – mit einfachen, alltagstauglichen Übungen für zu Hause. Der Kurs richtet sich sowohl an Menschen im Home-Office als auch an Eltern mit Baby oder Kind, die Bewegung unkompliziert in ihren Alltag integrieren möchten. Babys und Kinder dürfen gerne dabei sein – einige Übungen können sogar gemeinsam mit dem Baby durchgeführt werden. Im Mittelpunkt stehen Mobilisation, Kräftigung und kleine Bewegungspausen für mehr Wohlbefinden, Stabilität und Energie im Alltag. Die Übungen sind ohne besondere Vorkenntnisse möglich und können individuell angepasst werden.

Bewegliche und gesunde Füße sind die Basis guter und müheloser Körper-Be­we­gungen. Sie sorgen für Stabilität, Beweglichkeit, Aufrichtung, Orientierung und Länge im Körper. Der menschliche Fuß besteht aus 26 Knochen und passt sich durch seine komplexe Struktur verschiedensten Untergründen an. Wie Steine in einem Sack zusammengehalten, verändern die Knochen beim Aufsetzen des Fußes leicht ihre Anordnung, absorbieren Stoß und Druck, übertragen Kräfte aufeinander und Gewichtsschwankungen des Körpers auf den Boden. Dadurch sorgen unsere Füße für Balance und ermöglichen ein geschmeidiges Abrollen und einen kraftvollen Abstoß beim Gehen oder Springen. Die Lektionen finden im Liegen, Stehen und Gehen statt und laden dazu ein, die vielfältigen Bewegungsmöglichkeiten unserer Füße zu erkunden und deren Verbindung zu Sprung-, Knie-, Hüftgelenken und Wirbelsäule sowie deren Einfluss auf Haltung, Koordination und Fortbewegung auf neue Weise zu erfahren. Viel­­leicht gehen Sie mit diesen Erfahrungen wieder leichter durch den Alltag oder können ihre sportlichen Ziele müheloser erreichen.

Gestärkt und mit guter Laune in in den Tag starten. Kleine Bewegungsübungen, die den Stoffwechsel aktivieren und die Sie überall anwenden können. Ernährung, Bewegung und Motivation, alles hängt zusammen. Körperwahrnehmung und Spannung, sowie Faszien-Lockerung stehen im Fokus. Einfache, wirkungsvolle Bewegungen bringen alles schnell wieder ins Gleichgewicht und sind für jedes Alter geeignet.

Das effektive Fitnesstraining auf dem Trampolin - speziell für Senior:innen. Dieses Fitnessprogramm vereint Ausdauertraining, Gleichgewichtstraining, Krafttraining, Entspannung und macht unglaublich Spaß! Schonend werden Muskeln, Gelenke, Bänder und Sehnen gestärkt und die Ausdauer trainiert. Besonders positiv wirkt sich das Schwingen auf die Bandscheiben aus. Verspannungen und Blockaden werden beschwingt gelöst. Neben den Übungen erfahren Sie in diesem Kurs, wie Sie das sanfte Schwingen zu Hause fortführen können und worauf Sie für ein sicheres Training achten sollten. Bitte mitbringen: Socken, ausreichend Wasser, etwas Warmes zum Drüberziehen für den Entspannungsteil und ein großes Handtuch.

Stressabbau durch Bewegung - Einmal Vollgas bitte. In diesem kurzen aber knackigen abwechslungsreichen Workout werden Fomate wie Tabata, Zirkeltraining und HIITTraining abwechselnd durchgeführt, um den Stress des Tages abzubauen, die Ausdauer zu verbessern und Kraft aufzubauen. Schwitzen und sich danach gut fühlen, dass ist die Devise.Benötigte Dinge: Gute Internetverbindung, Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, MatteHinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme.Der regelmäßige Wechsel der Trainingskonzepte fordert Ihren Körper immer wieder neu heraus und beugt so Trainingsmonotonie vor: Das hält Ihre Motivation dauerhaft aufrecht und fördert kontinuierlichen Fortschritt.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

Stressabbau durch Bewegung - Einmal Vollgas bitte. In diesem kurzen aber knackigen abwechslungsreichen Workout werden Formate wie Tabata, Zirkeltraining und HIIT Training abwechselnd durchgeführt, um den Stress des Tages abzubauen, die Ausdauer zu verbessern und Kraft aufzubauen. Schwitzen und sich danach gut fühlen, dass ist die Devise.

Stressabbau durch Bewegung – einmal Vollgas bitte. In diesem kurzen, aber knackigen abwechslungsreichen Workout werden Formate wie Tabata, Zirkeltraining und HIIT-Training abwechselnd durchgeführt, um den Stress des Tages abzubauen, die Ausdauer zu verbessern und Kraft aufzubauen. Schwitzen und sich danach gut fühlen, das ist die Devise.