Gestärkt und mit guter Laune in in den Tag starten. Kleine Bewegungsübungen, die den Stoffwechsel aktivieren und die Sie überall anwenden können. Ernährung, Bewegung und Motivation, alles hängt zusammen. Körperwahrnehmung und Spannung, sowie Faszien-Lockerung stehen im Fokus. Einfache, wirkungsvolle Bewegungen bringen uns schnell wieder ins Gleichgewicht und sind für jedes Alter geeignet.

Die gelenkschonende Gymnastik stabilisiert Ihren Rücken, löst Verspannungen und sorgt für eine bessere Haltung. Sie lernen effektive Übungen kennen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Wirbelsäule zu Hause im Homeoffice oder am Arbeitsplatz zu entlasten. Entspannungs- und Atemübungen sorgen für Erholung und ein positives Körpergefühl. Auch für Menschen, die leichte Verschleißerscheinungen an der Wirbelsäule haben oder Osteoporose und Arthrose vorbeugen möchten, ist dieser Kurs ideal.

Der Kurs gibt einen Einstieg in die Astronavigation. Wir erarbeiten in nachvollziehbaren Schritten, wie wir die Sonne mit dem Sextant „schießen“ können und welche Standlinien für eine Standortbestimmung daraus ableitbar sind. Nötiges Kursmaterial: Wissenschaftlicher Taschenrechner mit sin, cos, tan Die Anmeldegebühr wird von der VHS abgebucht, der Restbetrag wird von ABC-Wassersport in Rechnung gestellt. Kursgebühr insgesamt: 129,00 EUR (davon 12,90 vhs-Anmeldegebühr)

Der Kurs beschäftigt sich mit den gängigen Begriffen in der Astronavigation und mit der Standortbestimmung durch Sextantmessungen von Sonne und Mond. Nötiges Kursmaterial: Begleitheft SSS/SHS (enthält Auszüge aus dem Nautischen Jahrbuch), Kursbesteck, Taschenrechner mit sin/cos, Grad- und Polfunktion. Online bestellbar Kursmaterial SHS Materialbestellung Die Anmeldegebühr wird von der VHS abgebucht, der Restbetrag wird von ABC-Wassersport in Rechnung gestellt. Kursgebühr insgesamt: 299,00 EUR (davon 29,90 vhs-Anmeldegebühr)

Für Männer und Frauen jeden Alters.trainiert die Core-Muskulatur (Bauch-, Rücken-, Tiefenmuskulatur)Übungen werden im und mit dem Reifen gemachtBeweglichkeit und Stretching ist großer Anteil dieses Kursesperfekter Sport nach der Schwangerschaftstrafft die Haut und hilft beim Abnehmen (Umfang geht verloren)trainiert die Koordination und macht SpaßBitte bereithalten:eigener, guter ReifenFitness- oder Yogamatte (für Bodenübungen)HandtuchPilates- oder KinderballGetränkWichtig: Die Blase sollte vor dem Training komplett entleert sein und der Magen nicht zu voll. Bitte 2 Stunden vor dem Kurs nicht mehr so viel essen. Hinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer mit der Anmeldebestätigung den Link zur Teilnahme.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

Dieser Kurs findet in Kooperation mit Stephanie Lutrelli statt.Hier trainieren wir alle Bauchmuskeln auf unterschiedliche Art und Weise und sorgen so für eine starke Mitte.Dieser Kurs ist für alle geeignet, die sich mehr Kraft, eine flache Mitte und Definition wünschen.Klassische und funktionelle Bauchübungen werden miteinander kombiniert.Bitte mitbringen: Eine Matte, Handtuch, Getränk, stabile Internetverbindung, SportkleidungHinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme. Bitte beachten Sie, dass es sich um einen Hybrid-Kurs handelt.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

Qigong ist eine meditative Bewegungskunst auf Grundlage der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Die sanften, fließenden Bewegungen regulieren die Körperfunktionen, vertiefen den Atem und bringen den Geist zur Ruhe. Die Lebensenergien bleiben damit im Fluss und unterstützen so die Gesundheit. Die Übungen stärken die Muskulatur, verbessern die Beweglichkeit und fördern die Koordination. Regelmäßiges Üben macht uns geschmeidiger, wacher und gelassener. Bestens geeignet als Ausgleich zum stressigen Alltag. Wir üben die Form der "8 Brokate", ergänzt durch Warmup-Einheiten und Schüttelübungen. Genießen Sie 60 Minuten Entspannung und Bewegung!

Haben Sie sich schon mal gefragt was Sie von Ihren Gefühlen lernen können? Was steckt eigentlich hinter Freude, Angst, Wut, Trauer & Scham? Gerade diese Emotionen fühlen sich oft unangenehm an, eine Hilflosigkeit kann entstehen und häufig wird die Emotion abgelehnt. In diesem Vortrag lernen Sie die Botschaften, die hinter jedem einzelnen Gefühl stecken, besser kennen und verstehen was für positive Aspekte hinter ihnen stecken können. Dies ist ein Anstoß, wie Sie durch bewusstes Annehmen und Fühlen Ihrer Emotionen in ein erfülltes Leben kommen können. Abgerundet wird der Vortrag mit einer Meditation.

Problemzonen-Klassiker für alle, die "in Form" bleiben möchten! Dem Warm-up folgen funktionsgymnastische Übungen, die gezielt die Problemzonen Bauch, Beine, Po sowie Rücken und Oberkörper trainieren. Verbesserung von Muskelausdauer, Kraft, Kondition und Haltung sind Ziele dieses ausgewogenen und effektiven Programms. Hier wird absolut rücken- und gelenkschonend gearbeitet. Ein ausgiebiger Stretch- und Relaxteil rundet das Training ab.

Jeden Tag 20 min Zeit für Dich und einem tolles Kurzworkout. Von Kräftigung, Ausdauer, Beweglichkeit bis Entspannung, kannst du neue Routinen, Ausgleich zum Alltag, Steigerung deiner Fitness und Wohlbefinden schaffen. Perfekt für Einsteiger, Neueinsteiger, aber auch super gerne für Trainierte. Wir starten mit einem LIVE ONLINE in die Woche, danach bekommst du jeden Tag ein neues Workout Video per Mail geschickt und kannst ganz flexibel von zu Hause trainieren auch nach dem Kurs. Der Trainer ist die ganze Woche für Fragen, Anliegen und Rücksprache da. Zum Abschluss sehen wir uns wieder mit einem LIVE ONLINE Training, bei dem genug Zeit für Feedback und Austausch bleibt. Super Möglichkeit die verschiedenen Vorteile vom Online Training mit persönlichem Kontakt zum Trainer zu kombinieren. Mit Ihrer Anmeldung erklären Sie sich einverstanden, dass wir Ihre E-Mail-Adresse an die Dozentin weitergeben dürfen – nur für den Versand des Workout-Videos.

Medizinische Fachvorträge mit Expert:innen und anschließender Diskussion Alle Vorträge sind kostenlos und finden um 19:00 Uhr online bzw. im Städtedreieck statt. Eine Anmeldung ist aus organisatorischen Gründen erforderlich!

Pilates ist ein ganzheitliches Fitnesssystem, das Körper und Geist in Einklang bringt. Die langsamen, fließenden Bewegungen werden durch die Präzision ihrer Ausführung bestimmt. Dies fördert vor allem die eigene Körperwahrnehmung durch das Zusammenspiel von Balance und Haltung. Die Komplexität von Dehn- und Kräftigungsübungen führt zur Stärkung der Tiefenmuskulatur und gleichzeitig zur Stabilisation der Körpermitte. Einen weiteren Schwerpunkt dieser Methode bildet das Bauch- und Rückenmuskeltraining. Durch die Stärkung des Körper-Stützapparats werden Haltung, Stabilität und Körpergefühl gefördert. So wirkt man durch Pilates-Training Haltungsschäden entgegen und beugt Rückenschmerzen vor. Pilates richtet sich an Frauen und Männer jeden Alters und Gesundheitszustands, die fit sein und die Figur verbessern, Stress abbauen und Verspannungen lösen, die eigene Leistung steigern und die Haltung verbessern wollen.Achtung: Dieser Kurs findet online statt! Dazu ist ein Zugang für die "vhs.cloud" erforderlich. Wie das funktioniert, erklären wir Ihnen per Telefon oder E-Mail (daher ist es wichtig, dass Sie diese Daten bei Anmeldung mit angeben!). Anschließend können Sie sich dann "live" in den Kurs einloggen und bequem von zuhause aus mitmachen. Alles, was Sie dazu an technischen Voraussetzungen benötigen, ist ein PC, Laptop oder Tablet/Handy mit Lautsprecher, Mikro, Kamera und einer stabilen Internetverbindung.

Stressabbau durch Bewegung – einmal Vollgas bitte. In diesem kurzen, aber knackigen abwechslungsreichen Workout werden Formate wie Tabata, Zirkeltraining und HIIT-Training abwechselnd durchgeführt, um den Stress des Tages abzubauen, die Ausdauer zu verbessern und Kraft aufzubauen. Schwitzen und sich danach gut fühlen, das ist die Devise.

Stressabbau durch Bewegung - Einmal Vollgas bitte. In diesem kurzen aber knackigen abwechslungsreichen Workout werden Fomate wie Tabata, Zirkeltraining und HIIT Training abwechselnd durchgeführt, um den Stress des Tages abzubauen, die Ausdauer zu verbessern und Kraft aufzubauen. Schwitzen und sich danach gut fühlen, dass ist die Devise. Benötigte Dinge: Gute Internetverbindung, Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, MatteHinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

Pilates verbessert langfristig unsere Haltung, Koordination, Beweglichkeit und Kraft. Nicht die Quantität, sondern die Qualität der Übungen zählt. Der Fokus liegt auf der Körpermitte, dem "Powerhouse". Die Bewegungen werden fließend und konzentriert in Verbindung mit der Atmung ausgeführt.

Stressabbau durch Bewegung - Einmal Vollgas bitte. In diesem kurzen aber knackigen abwechslungsreichen Workout werden Formate wie Tabata, Zirkeltraining und HIITTraining abwechselnd durchgeführt, um den Stress des Tages abzubauen, die Ausdauer zu verbessern und Kraft aufzubauen. Schwitzen und sich danach gut fühlen, dass ist die Devise.

Die Helix Taiji Körperreise bietet Ihnen einen besonders zugänglichen Einstieg in die Welt des Taiji (Tai Chi). Dieser 10-wöchige Live-Online-Kurs wurde speziell für Menschen entwickelt, die einfache, aber effektive Bewegungsformen als Grundlage für weiterführende Formenabläufe suchen. Es ist ideal für Anfänger sowie Personen mit eingeschränkter Beweglichkeit geeignet. Was Sie im Kurs erwartet Sanfte Kraftentfaltung: Entdecken Sie, wie auch einfache, fließende Bewegungen erstaunliche Wirkung entfalten können – ganz ohne Anstrengung. Achtsame Körperwahrnehmung: Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit vom hektischen Alltag zurück zu sich selbst und spüren Sie Ihren Körper neu. Digitaler Ausgleich: Gezielte Übungen zur Entspannung jener Muskeln und Nerven, die bei Bildschirmarbeit besonders belastet werden. Alltagstaugliche Praxis: Erlernen Sie einfache Taiji-Qigong Übungen, die Sie auch nach Kursende selbstständig zu Hause praktizieren können. Dieser Kurs ist Erstattungsfähig und kann bis zu 90 % bezuschusst werden.

Verspannungen im Nacken? Stress, der nicht loslässt? Dieser Grundlagenkurs nutzt die sanften Helix-Spiralbewegungen des Tai Chi für modernes Gesundheitstraining. Lernen Sie, wie Sie Körperstabilität, Beweglichkeit und mentale Klarheit nachhaltig aufbauen - perfekt als intelligenter Ausgleich zu einseitigen Belastungen im Alltag. Die Tiefenmuskulatur wird gestärkt und Verspannungen gelöst, Stress wird reduziert durch bewusste Atmung. Helix-Spiralbewegungen sorgen für eine nachhaltige Gesundheit. Anders als lineare Bewegungen aktivieren Spiralen sanft die gesamte Muskelkette – von der Tiefenmuskulatur bis zur Faszienstruktur. Sie lösen Blockaden, verbessern die Durchblutung und schaffen ein harmonisches Zusammenspiel von Kraft und Entspannung. Dieser Kurs ist für Einsteigerinnen und Einsteiger, Menschen mit Bürojob und alle, die präventiv in ihre Gesundheit investieren möchten. Es sind keine Vorkenntnisse nötig. Dieser Kurs ist ein zertifizierter Präventionskurs. Es sind bis zu 100% Kostenübernahme durch die Krankenkasse möglich.

Beim Happy Monday Entspannungskurs geht es darum, sich bewusst Zeit für sich und seine Entspannung nach einem anstrengenden Tag zu gönnen. Es werden verschiedene Entspannungsmethoden wie Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training und auch Fantasiereisen mit Atemübungen kombiniert. So ist es möglich verschiedene Entspannungsmethoden kennenzulernen und sich bewusst Zeit für die Regeneration am Anfang der Woche zu nehmen, damit aus dem Stressigen Monday ein Happy Monday wird.

Beim Happy Monday Entspannungskurs geht es darum, sich bewusst Zeit für sich und seine Entspannung nach einem anstrengenden Tag zu gönnen. Es werden verschiedene Entspannungsmethoden wie Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training und auch Fantasiereisen mit Atemübungen kombiniert. So ist es möglich verschiedene Entspannungsmethoden kennenzulernen und sich bewusst Zeit für die Regeneration am Anfang der Woche zu nehmen, damit aus dem Stressigen Monday ein Happy Monday wird. Benötigte Dinge: Gute Internetverbindung, Ruhiger Wohlfühlraum, Sofa/Bett zum bequem hinlegen Hinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

Beim Happy Monday Entspannungskurs geht es darum, sich bewusst Zeit für sich und seine Entspannung nach einem anstrengenden Tag zu gönnen. Es werden verschiedeneEntspannungsmethoden wie Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training und auch Fantasiereisen mit Atemübungen kombiniert. So ist es möglich verschiedeneEntspannungsmethoden kennenzulernen und sich bewusst Zeit für die Regeneration am Anfang der Woche zu nehmen, damit aus dem Stressigen Monday ein Happy Mondaywird.

Ein ideales Training für Körper und Seele! Pilatesübungen sorgen für eine straffe Figur und verbessern die Haltung, Yogaelemente führen zu einer wohltuenden Entspannung. Am Ende der Stunde sind Sie körperlich fitter und emotional ausgeglichen. Worauf warten Sie also noch?

Dieser Kurs findet in Kooperation mit Stepahnie Lutrelli statt.Tauche ein in eine wohltuende Stunde der Verbindung von Körper, Geist und Atem. Sanfte Yogaübungen bringen dich in Bewegung, achtsame Atemtechniken schenken dir innere Ruhe, und eine abschließende Meditation lässt dich zentriert und gestärkt in den Tag gehen.Eine liebevolle Auszeit nur für dich – zum Ankommen, Loslassen und Auftanken.Du brauchst: Eine Matte, Handtuch, Getränk, stabile Internetverbindung, SportkleidungHinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer mit der Anmeldebestätigung den Link zur Teilnahme. Bitte beachten Sie, dass es sich um einen Hybrid-Kurs handelt.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

"Nach 10 Stunden fühlen Sie sich besser, nach 20 Stunden sehen Sie besser aus, nach 30 Stunden haben Sie einen neuen Körper!" war Joseph Pilates (1880-1967) von seiner Trainingsmethode überzeugt. Probieren Sie es einfach aus! Pilates verleiht dem Körper, unabhängig von Alter und körperlicher Leistungsfähigkeit, mehr Balance und Beweglichkeit. Die ausgeklügelte Mixtur aus Körperbeherrschung, Tiefenatmung und Entspannung erzeugt Muskeln, ohne Masse anzusetzen. Durch die langsame und konzentrierte Ausführung der verschiedenen Pilates-Übungen werden Körperhaltung, Koordination, Atmung, Konzentration und Ausdauer verbessert.

In diesem Kurs geht es um eine ausgewogene Verbindung von Kraft, Flexibilität und Entspannung. Durch gezielte Asanas (Körperhaltungen), Atemübungen und kurze Meditationen stärken Sie Ihre Muskulatur, verbessern Ihre Körperhaltung und fördern Ihre innere Balance. Hatha Yoga hilft Ihnen, den Geist zu fokussieren, Stress abzubauen und mit mehr Energie und Gelassenheit durch den Alltag zu gehen.Der Kurs wird in einer Mischung aus Deutsch und Englisch angeboten. Die Dozentin ist bekannt für ihren authentischen, indischen Yoga-Stil und schafft eine angenehme Atmosphäre für Anfänger und erfahrene Yogis gleichermaßen.Achtung: Dieser Kurs findet online statt. Sie erhalten die Zugangsdaten für den Termin rechtzeitig per E-Mail, können sich dann "live" für den Kurs einloggen und von zuhause aus mitmachen. Alles, was Sie dazu an technischen Voraussetzungen benötigen, ist ein PC, Laptop oder Tablet/Handy mit Lautsprecher, Mikro, Kamera und einer stabilen Internetverbindung.

Schlechter Schlaf, innere Unruhe, keine Energie? Dein Körper braucht kein „mehr“ - sondern weniger: weniger Anspannung, weniger Stress. Mit Autogenem Training kannst du genau das erreichen. Erfahre in diesem Kurs, wie du durch die Kraft deiner Gedanken zur Ruhe kommen, abschalten und neue Energie tanken kannst. In nur wenigen Minuten kannst du dich in einen Zustand tiefer Entspannung versetzen - jederzeit und überall und das ohne Apps, Musik oder andere Hilfsmittel. Die Übungen sind körperbezogen und bauen durch einfache, formelhafte Sätze aufeinander auf. Ängste, innere Unruhe und gedrückte Stimmung können abgebaut oder neutralisiert, Schlafstörungen und Schmerzwahrnehmung gelindert werden. Der Kurs umfasst neben dem Erlernen der einzelnen Formeln des Autogenen Trainings ebenfalls Übungen zur Achtsamkeit und zur Körperwahrnehmung sowie Tipps zur schnellen Entspannung im Alltag.

Dieser Kurs findet in Kooperation mit Stephanie Lutrelli statt.Neben klassischen Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, runden spezielle Übungen aus dem funktional Training dieses Training ab und machen es so besonders effektiv. Weniger Rückenbeschwerden, mehr Kraft und Stabilität sowohl in der Rücken- als auch in der Bauchmuskulatur sind das Ziel. Eine starke Mitte für einen starken Alltag!Bitte mitbringen: Eine Matte, Handtuch, Getränk, stabile Internetverbindung, SportkleidungHinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme. Bitte beachten Sie, dass es sich um einen Hybrid-Kurs handelt.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

Dieser Kurs findet in Kooperation mit Stephanie Lutrelli statt.Kurz, intensiv und effektiv. 30 Minuten funktionelle Übungen im Kraft-Ausdauer Bereich. Ein Training für den ganzen Körper. Wir arbeiten mit dem eigenen Körpergewicht und nutzen hin und wieder Kleingeräte wie Hanteln, oder Medizinbälle. Ziel des Kurses ist es, mit motivierender Musik und dem Ansporn der Gruppe in kurzer Zeit ein effektives, komplexes Ganzkörpertraining zu absolvieren.Bitte mitbringen:  Eine Matte, Handtuch, Getränk, stabile Internetverbindung, SportkleidungHinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme. Bitte beachten Sie, dass es sich um einen Hybrid-Kurs handelt.

In diesem Yin Yoga Kurs geht es um tiefgehende Entspannung, passive Dehnungen und den Abbau von Stress. Yin Yoga ermöglicht es Ihnen, Körper und Geist zur Ruhe zu bringen, indem Sie in sanften, lang gehaltenen Positionen verharren. Dieser Kurs hilft dabei, Verspannungen zu lösen, die Flexibilität zu fördern und die innere Balance zu stärken.Der Kurs wird in einer Mischung aus Deutsch und Englisch angeboten. Die Dozentin ist bekannt für ihren authentischen, indischen Yoga-Stil und vermittelt eine tiefgehende Praxis, die sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Yogis geeignet ist.Entspannen Sie sich und erleben Sie, wie Yin Yoga Ihnen hilft, stressfreier und entspannter in den Alltag zu starten!Achtung: Dieser Kurs findet online statt. Sie erhalten die Zugangsdaten für den Termin rechtzeitig per E-Mail, können sich dann "live" für den Kurs einloggen und von zuhause aus mitmachen. Alles, was Sie dazu an technischen Voraussetzungen benötigen, ist ein PC, Laptop oder Tablet/Handy mit Lautsprecher, Mikro, Kamera und einer stabilen Internetverbindung.

Yin Yoga ist eine sanfte und vor allem passive Form des Yoga. Durch langes Dehnen wirkt es intensiv auf das Faszien- und Bindegewebe sowie auf die Gelenke, was eine Verbesserung der Lebenflussenergie in den Meridianen bewirken kann. Dabei werden der Stoffwechsel sowie die körpereigene Entgiftung angeregt, was positiv auf das körperliche wie psychische Allgemeinbefinden wirken kann. Die langsamen und achtsamen Übungen wirken sehr beruhigend und eröffnen eine neue Körperwahrnehmung. Mit YinYoga sind Sie eingeladen, tiefer in Ihren Körper einzutauchen, diesen in neuer spielerischer Form kennenzulernen und wohltuende Dehnungen zu erfahren, die das Loslassen und zur Ruhe kommen erleichtern. Bitte bereithalten: Decke, Meditationskissen, Yoga-Bolster, mittelgroßes Handtuch oder Yogagurt, 2 Yogablöcke oder 2 dicke Bücher /2 Klopapierrollen, Yogamatte. Diese Veranstaltung wird online mit dem Programm Microsoft Teams durchgeführt. Sie können mit unserem Gastlink teilnehmen oder sich die Microsoft Teams-Software auf Ihrem Gerät (PC, Tablet, Mobiltelefon) installieren. Wichtig ist, dass Ihr Lautsprecher und Ihr Mikrofon funktionieren. Wir melden uns bei Ihnen und schicken Ihnen rechtzeitig den Link und eine Anleitung zu.

Sie möchten etwas für sich und Ihren Körper tun, plagen sich vielleicht auch mit Rücken- oder Nackenschmerzen? Dann ist Pilates genau das Richtige für Sie! Pilates stärkt die Tiefenmuskulatur und gibt Ihnen ein neues Körperbewusstsein, eine gesunde Körperhaltung und hilft Ihnen gleichzeitig bei der Stressbewältigung. Und das Beste, jeder kann es machen, gleich ob Sie sportlich oder eher unsportlich sind, eher mehr oder weniger auf den Rippen haben und unabhängig vom Alter - Pilates ist eine sanfte, aber überaus wirkungsvolle Trainingsmethode für den Körper und auch den Geist. Und das Beste an dem Kurs ist, dass Sie ganz bequem von zu Hause aus mitmachen können.

Dieser Kurs findet in Kooperation mit Stepahnie Lutrelli statt.Bauch, Beine, Po und noch mehr. In diesem Kurs werden die Hauptmuskelgruppen trainiert. Mehr Fitness, ein straffes und definiertes Äußere sollen das Ziel sein.Das Workout findet sowohl im Stehen als auch auf der Matte statt. Durch das Muskeltraining läuft der Stoffwechsel verstärkt, das Ergebnis werden Sie bald sehen!Bitte mitbringen: Eine Matte, Handtuch, Getränk, stabile Internetverbindung, SportkleidungHinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme.

Großkreisnavigation, Besteckrechnung nach Mittelbreite und Besteckrechnung nach vergrößerter Breite Wir beschäftigen uns mit der Großkreisnavigation und Orthodrome, und wie wir mittels Besteckrechnung Kurs und Distanz bzw. Zielkoordinaten ermitteln können Kursgebühr insgesamt: 69,00 EUR (davon 6,90 vhs-Anmeldegebühr)

Voraussetzung: Wissen aus dem SSS (für SHS-Prüflinge) Kursbuchung: Bitte bis zwei Wochen vor Kursbeginn Kursort: Online von überall aus teilnehmen! Unterrichtsmaterialien: Für Navigation und Astro sind Begleitheft SSS/SHS, Int1 (Abkürzungsverzeichnis) sowie ein Kursbesteck, Übungskarte BA2656 und ein nicht programmierbarer Taschenrechner nötig. Alle Materialien - auch einzeln online bestellbar Kursmaterial SHS-Materialbestellung Großkreisnavigation, Besteckrechnung nach Mittelbreite, Besteckrechnung nach vergrößerter Breite Die Anmeldegebühr wird von der VHS abgebucht, der Restbetrag wird von ABC-Wassersport in Rechnung gestellt. Kursgebühr insgesamt: 69,00 EUR (davon 6,90 vhs-Anmeldegebühr)

Fasziendehnungen bestehen aus Übungsfolgen auf dem Boden und im Stand sowie der darauf abgestimmten Rollmassage. Diese Kombination löst muskulär-fasziale und energetische Engpässe auf, die als Folge unserer bewegungsarmen und einseitigen Lebensweise entstanden sind.Die verfilzten Faszien und unflexiblen Muskeln werden wieder nachgiebig und beweglich trainiert. Die täglich zunehmende Beweglichkeit steigert die Stoffwechselprozesse – Zellversorgung und Abfallentsorgung. Die Blockade der Energieflüsse wird beseitigt. Eine positive Gesundheitsspirale entsteht.„Fayo" eignet sich als einfach zu erlernendes Übungssystem für alle Menschen, die sich in ihrem Alltag zu wenig oder einseitig bewegen“. Robert Schleip, führender Faszienforscher der Uni Ulm.Yogakenntnisse sind nicht notwendig, jedoch von Vorteil.Bitte bereithalten: Yogamatte, Faszienrolle groß, ggf. Faszienrolle klein für die FüßeHinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

Yin Yoga ist eine ruhige Yoga-Praxis, die ihren Ursprung im chinesischen Konzept von Yin und Yang hat. Im Gegensatz zu den dynamischen Yoga-Stilen, die auf Kraft und Aktivität setzen, liegt hier der Fokus auf Entspannung und Loslassen. Die Asanas werden ohne Muskelkraft, sanft und über längere Zeit gehalten. Dadurch erreichen wir tiefere Gewebeschichten wie Faszien, Sehnen und Bindegewebe, was u.a. zu mehr Flexibilität und einem verbesserten Energiefluss führt. Die Wirkung von Yin Yoga - Beruhigung des Nervensystems - Entspannung und Harmonisierung von Körper und Geist - Verbesserung der Körperwahrnehmung - Achtsame und bewusste Körperarbeit - Verbesserung der Beweglichkeit - Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens YY ist durch unterstützende Hilfsmittel für fast jeden Menschen geeignet. Auch alternative Positionen sind immer möglich. Durch integrierte Atemübungen und Verbesserung der Körperwahrnehmung können auch Schwangere von YinYoga profitieren. Bei Fragen, Schwangerschaft, körperlichen Einschränkungen bitte Kontakt zur Kursleiterin aufnehmen!

Meal Prep lautet das Motto des Vorkochens und einmaligen Einkaufs: Ihr bekommt an diesem Abend einen Wochenplan inklusive Einkaufsliste mit ausgewogenen und abwechslungsreichen Gerichten, die sich alle auf Vorrat zubereiten lassen! Es warten viele gesunde, vollwertige Lunchideen für die gesamte Arbeitswoche auf euch, die garantiert nicht eintönig sind und sich auch wunderbar zum Mitnehmen eignen. Damit habt ihr euren Mahlzeiten-Vorrat für die kommenden Tage gesichert. Im Kurs erfahrt ihr die einzelnen Zubereitungsschritte bzw. worauf es zu achten gilt. Darüber hinaus wird auf das Thema Meal-Prep im Allgemeinen eingegangen. Bitte geben Sie eventuelle Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Allergien bei Ihrer Anmeldung zum Kochkurs an. Die Gebühr beträgt pro Person 24,- Euro, bei jeder weiteren Person aus dem selben Haushalt werden 10,- Euro zusätzlich berechnet. Bitte geben Sie dies bei der Anmeldung an. Dieser Kurs findet mit dem Konferenzsystem ZOOM statt. Bitte melden Sie sich online oder telefonisch zum Kurs an, die Zugangsdaten zum virtuellen Kursraum erhalten Sie kurz vor Kursstart per Mail. Zur erfolgreichen Teilnahme sind grundlegende Computerkenntnisse, ein Laptop/PC (inkl. Kamera/Mikrofon) sowie eine stabile Internetverbindung erforderlich.

Der Körper und seine einzelnen Körperpartien sollen durch Dehnen und Strecken von Kopf bis Fuß wieder mehr gespürt werden! Alle Übungen werden langsam und mit Bedacht ausgeführt, ohne Schmerzgrenzen zu überschreiten und nur soweit sie körperlich schmerzfrei möglich sind! Ergänzt werden diese Übungen durch Progressive Muskelentspannung nach Jacobson.

Dieser Kurs findet in Kooperation mit Stepahnie Lutrelli statt.Konzept aus den USA nach Billy Blanks. Dabei werden Kampfsportelemente, Kicks und Punches, choreographisch zu schneller Musik kombiniert.So ergibt sich ein intensives Workout, dem es an Spaß und Intensität nicht mangelt.Hier werden Kalorien verbrannt, Muskeln aufgebaut und die Ausdauer trainiert!Hinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer mit der Anmeldebestätigung den Link zur Teilnahme. Bitte beachten Sie, dass es sich um einen Hybrid-Kurs handelt.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

Freude am Essen, Spaß an der Bewegung und Teilhabe am sozialen Miteinander sind für Menschen mit Demenz wesentlich für Wohlbefinden und Lebensqualität. Die Versorgung ist jedoch oft eine Herausforderung für Betreuungspersonen. Die praxisnahe Veranstaltung gibt Hintergrundinformationen zum veränderten Ess- und Trinkverhalten, sensibilisiert für mögliche Risiken von begleitenden Mangelerkrankungen und beleuchtet Vorbeugemaßnahmen. Im geschützten Rahmen erhalten Sie Raum zum Austausch. Sie erhalten den Zugangslink zur Veranstaltung per E-Mail. Zur Teilnahme benötigen Sie ein Gerät mit Internetzugang und Lautsprecher.