Mobilität und Dynamik der Beckenorgane erspüren wie Beweglichkeit, Spannung und Druck die Lage der Organe, Haltung und Atmung beeinflussen. Beanspruchung beim Atmen; Analyse typischer Belastungen in stehenden, sitzenden und liegenden Haltungen; Umgang mit Druck, Zug und Spannung im Beckenraum; Harmonisierung des Zusammenspiels von Zwerchfell und Beckenboden; Praxis für den Beckenboden, Wahrnehmungsschulung, Kräftigung, Aktivierung, Tonusausgleichende Übungen und Entspannungstechniken - gut bei ISG Problemen!

In diesem Kurs erwartet Sie ein Training für den ganzen Körper. Durch Kräftigungs- und Dehnübungen können die Muskeln gestrafft und die Beweglichkeit gefördert werden. Das hilft uns, in Beruf und Alltag Rückenbeschwerden vorzubeugen und länger fit zu bleiben. Die Nutzung vielfältiger Kleingeräte bringt Spaß und Abwechslung in die Kursstunden. Männer und Frauen sind willkommen! Diese Veranstaltung wird online mit dem Programm Microsoft Teams durchgeführt. Sie können mit unserem Gastlink teilnehmen oder sich die Microsoft Teams-Software auf Ihrem Gerät (PC, Tablet, Mobiltelefon) installieren. Wichtig ist, dass Ihr Lautsprecher und Ihr Mikrofon funktionieren. Wir melden uns bei Ihnen und schicken Ihnen rechtzeitig den Link und eine Anleitung zu.

Entdecken Sie Balance Swing™ – das ganzheitliche Trainingskonzept auf dem Minitrampolin. Es kombiniert Ausdauer, Gleichgewicht, Kraft und Entspannung zu einem effektiven Workout mit hohem Spaßfaktor. Dank der elastischen Trampolinmatte ist das Training besonders gelenk- und wirbelsäulenschonend – und gleichzeitig hocheffektiv. Schwerpunkte des Trainings: - Herz-Kreislauf & Fettverbrennung – der halbstündige Cardio-Teil regt intensiv den Stoffwechsel und die Fettverbrennung an. - Gleichgewicht & Tiefenmuskulatur – ein ruhigerer Abschnitt, der durch gezielte Balance-Übungen im Einbeinstand die tiefliegenden Muskulatur der Körpermitte sowie der Knie- und Fußgelenke kräftigt. - Körperkräftigung & Figurstraffung – Bodystyling mit Fokus auf Rücken, Bauch, Beine und Co. - Dehnung & Entspannung –  runden die Einheit ab. Bitte mitbringen: Bequeme Sportkleidung, Socken, Handtuch, Getränk Sie üben auf hochwertigen medizinischen Trampolinen mit zertifizierten Balance-Swing-Trainerinnen.

Piloxing® kombiniert Pilates mit Boxen und Tanzelementen - und ist damit eine perfekte Kombination aus Ausdauer-Work-Out und Muskeltraining. Piloxing® strafft die Arme und stärkt die Muskulatur in den Schultern. Die Pilates-Intervalle mit Dehnen und Halten kräftigen die tiefere Muskulatur und festigen den gesamten Körper. Zur Teilnahme benötigen Sie eine Gymnastikmatte und ein internetfähiges Gerät mit Lautsprecher. Mikrofon und Kamera sind von Vorteil. Damit wir Ihnen den Zoom-Link zusenden können, benötigen wir außerdem Ihre E-Mail-Adresse.

Entdecken Sie Balance Swing™ – das ganzheitliche Trainingskonzept auf dem Minitrampolin. Es kombiniert Ausdauer, Gleichgewicht, Kraft und Entspannung zu einem effektiven Workout mit hohem Spaßfaktor. Dank der elastischen Trampolinmatte ist das Training besonders gelenk- und wirbelsäulenschonend – und gleichzeitig hocheffektiv. Schwerpunkte des Trainings: - Herz-Kreislauf & Fettverbrennung – der halbstündige Cardio-Teil regt intensiv den Stoffwechsel und die Fettverbrennung an. - Gleichgewicht & Tiefenmuskulatur – ein ruhigerer Abschnitt, der durch gezielte Balance-Übungen im Einbeinstand die tiefliegenden Muskulatur der Körpermitte sowie der Knie- und Fußgelenke kräftigt. - Körperkräftigung & Figurstraffung – Bodystyling mit Fokus auf Rücken, Bauch, Beine und Co. - Dehnung & Entspannung –  runden die Einheit ab. Bitte mitbringen: Bequeme Sportkleidung, Socken, Handtuch, Getränk Sie üben auf hochwertigen medizinischen Trampolinen mit zertifizierten Balance-Swing-Trainerinnen.

Faszienyoga ist eine Form des Yogas, die sich besonders auf die Dehnung und Mobilisierung des Bindegewebes (der Faszien) konzentriert. Es werden oft dynamische Bewegungen verwendet, die die Faszien auf sanfte Weise dehnen und lockern. Klassische Yoga-Übungen werden mit gezielten Faszientrainingstechniken verbunden, um die Flexibilität und Beweglichkeit des gesamten Körpers zu verbessern. Dieses Training ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet. Trainiert wird ohne Schuhe. Benötigt wird: Matte, Faszienrolle, Faszienball, HandtuchZur Teilnahme benötigen Sie eine Gymnastikmatte, Faszienrolle, Faszienball, Handtuch und ein internetfähiges Gerät mit Lautsprecher. Mikrofon und Kamera sind von Vorteil. Damit wir Ihnen den Zoom-Link zusenden können, benötigen wir außerdem Ihre E-Mail-Adresse.

Eine aufgerichtete Haltung, die Beweglichkeit von Wirbelsäule und Becken geben dem Beckenboden Spannkraft und Stabilität. So kombinieren wir in diesem Kurs Kräftigungs- und Lockerungsübungen für den Rücken mit einem Bauch- und Beckenbodentraining. Die erlernten Übungen lassen sich leicht im Alltag anwenden.

Eine aufgerichtete Haltung, die Beweglichkeit von Wirbelsäule und Becken geben dem Beckenboden Spannkraft und Stabilität. So kombinieren wir in diesem Kurs Kräftigungs- und Lockerungsübungen für den Rücken mit einem Bauch- und Beckenbodentraining. Die erlernten Übungen lassen sich leicht im Alltag anwenden.

In diesem 60-minütigen Online-Pilateskurs stärkst Du gezielt Deine Körpermitte, verbesserst Deine Haltung und förderst Deine Beweglichkeit, Dein Gleichgewicht sowie Deine Koordination. Durch fließende und kontrollierte Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene werden Kraft, Stabilität und Körperbewusstsein aufgebaut und Verspannungen gelöst. Der Kurs eignet sich für alle, die ihren Körper ganzheitlich trainieren und sich zugleich etwas Gutes tun möchten – bequem von zu Hause oder von überall aus machbar.  Bitte bereithalten: Matte, Pilatesball, Pilates-Loopband

Faszien sind das Bindegewebe, das unseren gesamten Körper durchzieht, und alle Organe und Muskeln umhüllt. Faszien können durch Bewegungsmangel oder einseitige Bewegungen verkleben, verfilzen und ihre Elastizität verlieren und dadurch zu Schmerzen, Verspannungen und Bewegungsproblemen führen. Beim Faszientraining wird die Muskulatur gekräftigt und gedehnt. In diesem Kurs arbeiten wir mit und ohne Hilfsmittel, auch die Faszienrolle kommt kurzzeitig zum Einsatz. Ziel ist ein bewegliches und trotzdem vitales und stabiles Bindegewebsnetzwerk zu erhalten. Sowohl trainierte als auch untrainierte Personen werden schnell die wohltuende Wirkung des Faszientrainings erfahren.

In diesem Online-Kurs leiten abwechslungsreiche Methoden wie Entspannungsgeschichten, progressiver Muskelentspannung, Entspannungs- und Dehnübungen, Bodyscans und Fantasiereisen in eine wohltuende Erholung – bequem online und von überall aus möglich. Bitte bereit halten: Matte, Decke, Kissen, große Faszienrolle.

Langes Sitzen, einseitige Belastungen und der Alltag zwischen Arbeit, Haushalt und Familie können schnell zu Verspannungen und Rückenbeschwerden führen. In diesem Online-Kurs stärken wir gezielt Rücken, Schultern und Körpermitte – mit einfachen, alltagstauglichen Übungen für zu Hause. Der Kurs richtet sich sowohl an Menschen im Home-Office als auch an Eltern mit Baby oder Kind, die Bewegung unkompliziert in ihren Alltag integrieren möchten. Babys und Kinder dürfen gerne dabei sein – einige Übungen können sogar gemeinsam mit dem Baby durchgeführt werden. Im Mittelpunkt stehen Mobilisation, Kräftigung und kleine Bewegungspausen für mehr Wohlbefinden, Stabilität und Energie im Alltag. Die Übungen sind ohne besondere Vorkenntnisse möglich und können individuell angepasst werden.

Mit Pilates können Sie Ihr Körpergefühl verbessern, Rückenbeschwerden vorbeugen und Ihre innere Kraft fördern. Die tiefliegende Muskulatur wird aktiviert und somit die oberflächliche Muskulatur entlastet. Beckenboden, Bauch und Rücken werden zu einem Kraftzentrum aufgebaut, das Gewebe wird dadurch gestrafft. Pilates kann Ihre Beweglichkeit und Haltung verbessern, Harmonie von Geist und Körper kann entstehen. Durch die Ausführung der Übungen in angenehmer Atmosphäre können Sie sich auf sich und die Bewegung konzentrieren und innerer Unruhe entgegenwirken. Diese Veranstaltung wird online mit dem Programm Microsoft Teams durchgeführt. Sie können mit unserem Gastlink teilnehmen oder sich die Microsoft Teams-Software auf Ihrem Gerät (PC, Tablet, Mobiltelefon) installieren. Wichtig ist, dass Ihr Lautsprecher und Ihr Mikrofon funktionieren. Wir melden uns bei Ihnen und schicken Ihnen rechtzeitig den Link und eine Anleitung zu.

Den Rücken stark machen, den Körper in Balance bringen und sich geschmeidig bewegen. Nach einer kurzen Aufwärmphase werden die verschiedenen Körperregionen funktionell gekräftigt. Mit mobilisierenden und stabilisierenden Übungen verbessern Sie Ihre Körperhaltung und die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule. Zusätzliche Entspannungsübungen lockern die Muskulatur und wirken gegen Spannungsschmerzen. Informationen rund um den Haltungs- und Bewegungsapparat und kleine Übungen für den Alltag runden diesen Kurs ab. Für alle, die Ihrem Rücken etwas Gutes tun möchten. Auch für Menschen, die leichte Verschleißerscheinungen an der Wirbelsäule haben (keine akuten Störungen), Osteoporose oder Arthrose vorbeugen möchten, ist dieser Kurs ideal. Dieser Kurs findet Hybrid statt. Das heißt, Sie können sowohl von zu Hause, als auch in der Volkshochschule teilnehmen -  ganz nach persönlichem Wohlbefinden und Wunsch. Sollte Präsenzunterricht nicht stattfinden können, geht es online weiter. Wir helfen gerne auch bei technischen Fragen. Melden Sie sich bei uns unter 089/6145140

Pilates verbessert langfristig unsere Haltung, Koordination, Beweglichkeit und Kraft. Nicht die Quantität, sondern die Qualität der Übungen zählt. Der Fokus liegt auf der Körpermitte, dem "Powerhouse". Die Bewegungen werden fließend und konzentriert in Verbindung mit der Atmung ausgeführt.

Möchtest du dem Alltagsstress entfliehen und deinem Körper etwas Gutes tun? Fühlst du dich nach langen Stunden am Schreibtisch verspannt? Oder suchst du eine effektive Methode zur Regeneration? Mit Faszien-Yoga baust du Stress ab, gleichst lange Sitzphasen aus und optimierst deine Beweglichkeit – alles in einem! Durch fließende Bewegungen, gezielte Dehnungen und Faszien-Rollen förderst du die Elastizität deiner Faszien, unterstützt die Durchblutung und bringst deine Muskulatur sanft in Balance. So fühlst du dich energiegeladen, geschmeidig und rundum wohl. Hinweis: Dies ist kein Yin-Yoga! Dich erwarten aktive, abwechslungsreiche Übungen, die neue Energie schenken und deine Faszien geschmeidig halten.

Mach mit und entdecke die Vorteile des Hullerns! Dieser Kurs bietet Dir ein dynamisches Workout, das nicht nur Deine Ausdauer und Muskelkraft verbessert, sondern auch Deine Koordination und Beweglichkeit fördert. Der Hula-Hoop-Reifen bringt Deinen Körper in Schwung und sorgt für ein intensives Training, das gleichzeitig Spaß macht. Egal, ob Anfänger oder Fortgeschrittene – dieser Kurs ist für alle geeignet, die fit werden und dabei eine gute Zeit haben möchten. Ob Du Kalorien verbrennen, Deine Körpermitte stärken oder einfach nur eine neue Art der Bewegung ausprobieren möchtest – dieser Kurs ist genau das Richtige für Dich. Lerne, wie Du mit Leichtigkeit und Freude Deinen Körper fit hältst!

In diesem Kurs tauchst du mit sanften, angenehmen Bewegungen in die Welt der Körperwahrnehmung ein. Du verfeinerst dein Gespür für deinen Körper, deine Gefühle und dein Denken – und lernst dabei, ganz im Moment zu sein. Achtsamkeit und Wertschätzung dir selbst gegenüber stehen im Mittelpunkt jeder Stunde. Im Fokus stehen die Wirbelsäule, die Schultern und das Becken mit den Hüftgelenken – zentrale Bereiche für unsere Aufrichtung, Beweglichkeit und innere Balance. Gemeinsam erkunden wir ihre Bewegungsmöglichkeiten, erweitern behutsam den Spielraum und vertiefen das Bewusstsein für gesunde, mühelose Bewegung. Was du aus dem Kurs mitnehmen kannst: Lösen von Verspannungen und muskulären Blockaden Eine tiefere, freiere Atmung Mehr Leichtigkeit in deiner Haltung Geschmeidige und zugleich kraftvolle Bewegungen Ein positives, lebendiges Körpergefühl Einen achtsamen, liebevollen Umgang mit dir selbst Zur eigenen Mitte finden – ein Gefühl des „Zu-Hause-Seins“ im eigenen Körper Die Feldenkrais-Methode ist für Menschen jeden Alters geeignet – ganz gleich, ob du beweglicher, entspannter oder einfach bewusster leben möchtest. Petra Sossau ist lizenzierte Feldenkrais-Pädagogin, mehr Infos unter www.feldenkrais-sossau.de

In diesem Kurs tauchst du mit sanften, angenehmen Bewegungen in die Welt der Körperwahrnehmung ein. Du verfeinerst dein Gespür für deinen Körper, deine Gefühle und dein Denken – und lernst dabei, ganz im Moment zu sein. Achtsamkeit und Wertschätzung dir selbst gegenüber stehen im Mittelpunkt jeder Stunde. Im Fokus stehen die Wirbelsäule, die Schultern und das Becken mit den Hüftgelenken – zentrale Bereiche für unsere Aufrichtung, Beweglichkeit und innere Balance. Gemeinsam erkunden wir ihre Bewegungsmöglichkeiten, erweitern behutsam den Spielraum und vertiefen das Bewusstsein für gesunde, mühelose Bewegung. Was du aus dem Kurs mitnehmen kannst: Lösen von Verspannungen und muskulären Blockaden Eine tiefere, freiere Atmung Mehr Leichtigkeit in deiner Haltung Geschmeidige und zugleich kraftvolle Bewegungen Ein positives, lebendiges Körpergefühl Einen achtsamen, liebevollen Umgang mit dir selbst Zur eigenen Mitte finden – ein Gefühl des „Zu-Hause-Seins“ im eigenen Körper Die Feldenkrais-Methode ist für Menschen jeden Alters geeignet – ganz gleich, ob du beweglicher, entspannter oder einfach bewusster leben möchtest. Petra Sossau ist lizenzierte Feldenkrais-Pädagogin, mehr Infos unter www.feldenkrais-sossau.de

Die Stunden basieren auf ganzheitlichen Übungen, die kraftvoll und mobilisierend sind. Das Körpergefühl wird über Achtsamkeit erarbeitet und dadurch zusätzlich ein Ausgleich für die Dysbalancen der Wirbelsäule erzielt. Auf Wunsch können Sie an diesem Kurs auch online teilnehmen.

Körperliche Dysbalancen können oftmals zu Haltungsschäden und Schmerzen führen. Mit Pilates können Sie vernachlässigte Muskelgruppen stärken und ein verbessertes Gleichgewicht herstellen. Im Vordergrund steht die Kräftigung des Körperzentrums und der Tiefenmuskulatur, da diese für Haltung und Stabilität verantwortlich sind. Die Ausdauer der aufrichtenden Muskulatur wird verbessert, die Stabilität der Gelenke erhöht und ein ausgeglichenes Verhältnis von Kraft und Dehnfähigkeit gefördert. Die Konzentration auf die Bewegungen und ihre präzise Ausführung führt zu einem verbesserten Körpergefühl und ökonomisiert Bewegungsabläufe. So wird auch ein besseres Körperbewusstsein geschaffen, die Koordinationsfähigkeit gesteigert und die Bewegung findet wieder im richtigen Moment mit den richtigen Muskeln statt, intuitiv auch im Alltag, nicht nur während des Trainings! Auf Wunsch können Sie an diesem Kurs auch online teilnehmen.

Die Fitte Frühstückspause ist dein kurzer Aktivkurs am Morgen. Mit leichten Mobilisationsübungen, aktivierenden Bewegungen und bewusstem Atemfokus bringst du deinen Kreislauf in Schwung und startest energiegeladen in den Tag. Du förderst Beweglichkeit, Haltung, mentale Klarheit und Wohlbefinden – ganz ohne Stress und Hektik. Ideal vor der Arbeit, im Homeoffice oder direkt nach dem Aufstehen. Starte aktiv in den Tag und gönn dir eine Extraportion Energie.

Die Fitte Frühstückspause ist dein kurzer Aktivkurs am Morgen, der dich sanft wach macht, deinen Kreislauf in Schwung bringt und dich positiv auf den Tag einstimmt.Mit leichten Mobilisationsübungen, aktivierenden Bewegungen und einem bewussten Atemfokus weckst du deinen Körper auf – ohne Stress, ohne Hektik, aber mit spürbarer Wirkung.Das erwartet dich:●ein frischer, energiegeladener Start in den Tag●mehr Beweglichkeit und bessere Haltung●positive Stimmung & mentale Klarheit●ideal vor der Arbeit, im Homeoffice oder nach dem AufstehenMach deine Frühstückspause zur Investition in dich selbst– für mehr Leichtigkeit, Energie und Wohlbefi nden von Anfang an.Das kompakte Format lässt sich unkompliziert in die morgendliche Routine integrieren, ganz ohne organisatorischen Mehraufwand: Das ermöglicht Ihnen einen niedrigschwelligen Einstieg in einen bewussteren Tagesbeginn.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

Mit sanften Mobilisationsübungen, aktivierenden Kräftigungselementen und einem kurzen Entspannungsimpuls bringst du Körper und Geist wieder in Balance – ganz ohne Umziehen oder Geräte. Ideal fürs Büro, Homeoffice oder unterwegs. Nutze deine Mittagspause für deine Gesundheit. Erlebe spürbar mehr Energie für den Nachmittag, weniger Nacken-, Rücken- und Schulterschmerzen, bessere Konzentration und Stressabbau, schnell, effektiv und leicht umsetzbar.

Mit sanften Mobilisationsübungen, aktivierenden Kräftigungselementen und einem kurzen Entspannungsimpuls bringst du Körper und Geist wieder in Balance – ganz ohne Umziehen oder Geräte. Ideal fürs Büro, Homeoffice oder unterwegs. Nutze deine Mittagspause für deine Gesundheit.Deine Vorteile auf einen Blick:●spürbar mehr Energie für den Nachmittag●weniger Nacken-, Rücken- und Schulterschmerzen●bessere Konzentration & Stressabbau schnell, effektiv und leicht umsetzbarHinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme.Die kurzen, klar strukturierten Übungssequenzen lassen sich auch eigenständig am Arbeitsplatz wiederholen: Das befähigt Sie, kleine Bewegungspausen künftig selbstständig in Ihren Arbeitstag einzubauen.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

Die “Aktive Mittagspause Prävention Rückenschmerzen” ist ein 15 min Programm, das besonders für Menschen geeignet ist, die viel sitzen oder stehen, da dies oft zu Rückenschmerzen führen kann. Im Rahmen des Kurses lernen die Teilnehmer spezifische Übungen und Bewegungen, um die Wirbelsäule und den Rücken zu entlasten und zu stabilisieren.Dabei werden die Techniken zur Verbesserung der Körperhaltung vermittelt. Die Teilnehmer lernen wie sie ihre Muskeln durch Stretching und Entspannung lockern können, um Verspannungen und Schmerzen zu vermeiden.Die Übungen werden im Stehen und teilweise im Sitzen durchgeführt.Hinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme.Der Kurs richtet sich in einem kompakten 15-minütigen Format gezielt an Menschen mit überwiegend sitzender oder stehender Tätigkeit und vermittelt einfache Übungen zur Entlastung und Stabilisierung von Rücken und Wirbelsäule. Lernziele sind das Erlernen haltungsverbessernder Techniken sowie von Stretching- und Entspannungsübungen zur Lockerung verspannter Muskulatur. Im Vordergrund stehen körperlich-präventive Lerneffekte, die Verspannungen und Rückenschmerzen im Arbeitsalltag vorbeugen sollen.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

Entdecken Sie Hula-Hoop in entspannter Atmosphäre und lernen Sie die Grundlagen Schritt für Schritt - ganz ohne Druck.Das erwartet Sie: - Einführung in die Hula-Hoop-Grundtechnik- Spielerisches Erlernen des hullerns in beide Richtungen- Einfache Übungen zur Verbesserung von Koordination und Körpergefühl- Langsamer, verständlicher Aufbau für Einsteiger- Spaß an Bewegung und Erfolgserlebnissen von Anfang anVorteile:- Stärkung der Rumpf-, Becken- und Bauchmuskulatur- Verbesserung von Ausdauer und Fitness- Förderung der Koordination und Beweglichkeit- Anregung des Stoffwechsels- Effektives Ganzkörpertraining mit hohem SpaßfaktorBitte einen Pilatesball oder einen ähnlichen Ball (weicher Kinderball, Luftballon, dickes Sofakissen) und 2 x 0,5 l Flaschen als Gewichte bereit halten. Hinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer mit der Anmeldebestätigung den Link zur Teilnahme.Das Online-Format ermöglicht es Ihnen, unabhängig von Ort und Zeit regelmäßig am eigenen Reifentraining teilzunehmen: Das fördert eine niedrigschwellige, kontinuierliche Trainingsroutine im gewohnten Umfeld.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

Mit hocheffektiven und körperstraffenden Übungen für die Problemzonen Bauch, Beine, Po. Wir trainieren mit kleinen 1 kg Hanteln. Ein perfektes Workout für jedes Alter, das den Körper stärkt und strafft und zusätzlich die Fettverbrennung ankurbelt! Schon nach einigen Stunden werden Erfolge spürbar und sichtbar. Ein Stretching am Ende lässt Dich aktiv regenerieren und zur Ruhe kommen.

Für Männer und Frauen jeden Alters.trainiert die Core-Muskulatur (Bauch-, Rücken-, Tiefenmuskulatur)Übungen werden im und mit dem Reifen gemachtBeweglichkeit und Stretching ist großer Anteil dieses Kursesperfekter Sport nach der Schwangerschaftstrafft die Haut und hilft beim Abnehmen (Umfang geht verloren)trainiert die Koordination und macht SpaßBitte bereithalten:eigener, guter ReifenFitness- oder Yogamatte (für Bodenübungen)HandtuchPilates- oder KinderballGetränkWichtig: Die Blase sollte vor dem Training komplett entleert sein und der Magen nicht zu voll. Bitte 2 Stunden vor dem Kurs nicht mehr so viel essen.Hinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer mit der Anmeldebestätigung den Link zur Teilnahme.Das Online-Format ermöglicht es Ihnen, unabhängig von Ort und Zeit regelmäßig am eigenen Reifentraining teilzunehmen: Das fördert eine niedrigschwellige, kontinuierliche Trainingsroutine im gewohnten Umfeld.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

Dieser Kurs findet in Kooperation mit Stephanie Lutrelli statt.Hier trainieren wir alle Bauchmuskeln auf unterschiedliche Art und Weise und sorgen so für eine starke Mitte.Dieser Kurs ist für alle geeignet, die sich mehr Kraft, eine flache Mitte und Definition wünschen.Klassische und funktionelle Bauchübungen werden miteinander kombiniert.Bitte mitbringen: Eine Matte, Handtuch, Getränk, stabile Internetverbindung, SportkleidungHinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme. Bitte beachten Sie, dass es sich um einen Hybrid-Kurs handelt.Der Kurs vermittelt ein systematisches Training vom Aufbau bis zur Definition der Bauchmuskulatur: Das lässt sich individuell im Tempo mitgehen, unabhängig von Ihrem bisherigen Trainingsstand.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

Dich erwartet ein funktionelles Group-Fitness Workout mit Kampfsportelementen, eine ideale Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining.Kraft, Koordination, Kondition, Schnelligkeit und Beweglichkeit werden in einem hochintensiven und schweißtreibenden Workout trainiert.Zu motivierender und fetziger Musik werden alle Muskelgruppen beansprucht, der Fettkiller schlechthin!Du brauchst keinerlei Vorkenntnisse, trainiert wird mit oder ohne Schuhe.Zur Teilnahme benötigen Sie eine Gymnastikmatte und ein internetfähiges Gerät mit Lautsprecher. Mikrofon und Kamera sind von Vorteil. Damit wir Ihnen den Zoom-Link zusenden können, benötigen wir außerdem Ihre E-Mail-Adresse.

Kurze Workouts können genauso effektiv sein wie längere Trainingseinheiten und sind perfekt für einen hektischen Alltag, Trainingsstart und deine Flexibilität. Nutze die Vorteile mit einem Training für zu Hause, Urlaub oder Büro, ohne Fahrtweg, großen Zeitaufwand oder Betreuungsnot. Die regelmäßige Bewegung hält Körper und Geist fit. Stress wird abgebaut, das Nervensystem reguliert, die Stimmung angehoben und das allgemeine Wohlbefinden gesteigert. Gemeinsam, über Zoom, beginnen wir in einem 1. Live-Training die Woche. Im Anschluss bekommst du für jede Woche 2-3 Videos, die du dir flexibel einteilen kannst. In einem weiteren gemeinsamen Live- Kurzworkout ist auch Raum für Fragen und Anliegen. Die Videos bleiben dir erhalten, so kannst du deine neue Bewegungsroutine weiterführen.

Mobility Stretch kombiniert verschiedene Beweglichkeitsübungen, die den Bewegungsradius des gesamten Körpers vergrößern. Dazu gehören Flexibilität, Gleichgewicht, Geschmeidigkeit und Kraft. Die Kombination ist der beste Weg, um Verletzungen vorzubeugen und sich einfach wohler zu fühlen. In diesem Kurs wird vor allem an der Beweglichkeit und Dehnfähigkeit gearbeitet. Dafür finden dynamische Flows aus schwingenden Faszienübungen, sanftem Dehnen und einfachen Yogaelementen statt. Zur Teilnahme benötigen Sie eine Gymnastikmatte und ein internetfähiges Gerät mit Lautsprecher. Mikrofon und Kamera sind von Vorteil. Damit wir Ihnen den Zoom-Link zusenden können, benötigen wir außerdem Ihre E-Mail-Adresse.

Für alle Early-Birds der perfekte Einstieg in den Tag! Das 45-minütige Workout besteht aus Übungen, die den Kreislauf anregen, den Körper aktivieren und für den Tag stärken. Nach einer Mobilisierung während des Warm Up folgen Kräftigungsübungen für den ganzen Körper in Kombination mit leichten Cardio-Einheiten. Zum Abschluss gibt es ein kleines Stretching, um dem Tag entspannt und mobil entgegen zu sehen.Zur Teilnahme benötigen Sie eine Gymnastikmatte und ein internetfähiges Gerät mit Lautsprecher. Mikrofon und Kamera sind von Vorteil. Damit wir Ihnen den Zoom-Link zusenden können, benötigen wir außerdem Ihre E-Mail-Adresse.

Dieser Kurs findet in Kooperation mit Stephanie Lutrelli statt.Neben klassischen Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, runden spezielle Übungen aus dem funktional Training dieses Training ab und machen es so besonders effektiv. Weniger Rückenbeschwerden, mehr Kraft und Stabilität sowohl in der Rücken- als auch in der Bauchmuskulatur sind das Ziel. Eine starke Mitte für einen starken Alltag!Bitte mitbringen: Eine Matte, Handtuch, Getränk, stabile Internetverbindung, SportkleidungHinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme. Bitte beachten Sie, dass es sich um einen Hybrid-Kurs handelt.Der Kurs vermittelt neben den praktischen Übungen auch grundlegendes Wissen zu rückengerechtem Verhalten im Alltag: Das befähigt Sie, Belastungen frühzeitig zu erkennen und gezielt gegenzusteuern.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

Rückenfit ist eine Einheit zur Verbesserung der Rückengesundheit. Die meisten Übungen dienen der Vorbeugung oder Linderung der Rückenbeschwerden.Dieser Kurs besteht aus einigen Bausteinen und kombiniert Übungen zur Kräftigung der Rückenmuskulatur mit Dehnung und Entspannungsübungen, um Verspannungen und Schmerzen zu lindern. Im Kurs lernst du verschiedene Massagetechniken mit Faszienrolle und Tennis- Faszien Ball. Darüber hinaus werden Übungen für die Bauchmuskeln eingebaut um ein ausgewogenes Verhältnis zwischen den verschiedenen Muskelgruppen im Körper zu erreichen.Der Kurs richtet sich an Personen jeden Alters und Fitnesslevels.Bitte mitbringen: Matte, Tennisball, Faszienrolle, HandtuchHinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme.Der Kurs richtet sich an Personen jeden Alters und Fitnesslevels und kombiniert in mehreren Bausteinen Kräftigungs-, Dehn- und Entspannungsübungen zur Vorbeugung und Linderung von Rückenbeschwerden. Lernziele sind das Erlernen gezielter Übungen zur Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur sowie verschiedener Massagetechniken mit Faszienrolle und Faszienball. Im Vordergrund stehen körperlich-präventive Lerneffekte, die durch ein ausgewogenes Zusammenspiel der Muskelgruppen zu mehr Rückengesundheit und weniger Verspannungen führen.Ansprechpartner: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

Dieser Kurs findet in Kooperation mit Stephanie Lutrelli statt.Kurz, intensiv und effektiv. 30 Minuten funktionelle Übungen im Kraft-Ausdauer Bereich. Ein Training für den ganzen Körper. Wir arbeiten mit dem eigenen Körpergewicht und nutzen hin und wieder Kleingeräte wie Hanteln, oder Medizinbälle. Ziel des Kurses ist es, mit motivierender Musik und dem Ansporn der Gruppe in kurzer Zeit ein effektives, komplexes Ganzkörpertraining zu absolvieren.Bitte mitbringen:  Eine Matte, Handtuch, Getränk, stabile Internetverbindung, SportkleidungHinweise: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme. Bitte beachten Sie, dass es sich um einen Hybrid-Kurs handelt.Der Kurs vermittelt alltagsnahe Bewegungsmuster, die auf natürlichen Körperbewegungen basieren statt isolierte Muskelgruppen zu trainieren: Das stärkt funktionale Kraft, die sich direkt auf alltägliche Bewegungsabläufe übertragen lässt.Ansprechpartnerin: Stefan MichaelisTelefonnummer: 07303 16633-12

Der Kurs wird in Kooperation mit der Volkshochschule Augsburger Land e.V. angeboten.Pilates ist ein von Joseph Pilates entwickeltes ganzheitliches Körpertraining. Es dehnt und kräftigt vor allem die tiefliegende Bauch-, Beckenboden- und Rückenmuskulatur. Pilates verbindet mit dem Atem kontrollierte, fließende Bewegungen und sorgt für eine gute Haltung. Es ist für jedes Alter und jede Leistungsstufe geeignet.Kursleitung:Sonja HartlHinweis: Die Online-Kursstunde wird über Zoom live übertragen. Sie erhalten als angemeldeter Teilnehmer am Tag der 1. Kursstunde den Link zur Teilnahme.Der Kurs kombiniert sanfte Kräftigungsübungen für den gesamten Körper mit Dehn-, Massage- und Entspannungstechniken und richtet sich an Personen jeden Alters und Fitnesslevels. Lernziele sind das Kennenlernen grundlegender Kräftigungs- und Dehnübungen sowie einfacher Massage- und Entspannungsmethoden. Im Vordergrund stehen körperlich-motorische Lerneffekte wie Muskelaktivierung und Verspannungslösung sowie mentale Effekte durch die abschließende Entspannung und den Energiegewinn.

Pilates ist ein von Joseph Pilates entwickeltes ganzheitliches Körpertraining. Es dehnt und kräftigt vor allem die tiefliegende Bauch-, Beckenboden- und Rückenmuskulatur. Pilates verbindet mit dem Atem kontrollierte, fließende Bewegungen und sorgt für eine gute Haltung. Es ist für jedes Alter und jede Leistungsstufe geeignet.

Ein Training zur Stärkung der Rumpf- und Rückenmuskulatur, Schulung von Koordination und Gleichgewicht, Kennenlernen verschiedener Entspannungstechniken, Vorbeugung von Haltungs- und Rückenproblemen sowie Training von rückenfreundlichem Verhalten im Alltag.